健康網》早晚運動好處PK 泌尿醫：「這時」促睪固酮分泌

醫師表示，早晨進行高強度間歇訓練，可提高睪固酮分泌；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕您習慣早上還是晚上運動呢？懿安泌尿科診所院長呂謹亨引述多項研究建議，白天運動較為理想，可提升睪固酮分泌、改善新陳代謝，能更好地與生物節律對接，有助於提高運動效果、健康；若晚間運動不會干擾睡眠，也是可行的選擇，此時運動可增強力量和提高肌肉品質，尤其是午後或晚間效果最佳，此時體內肌肉表現更強，且有助於訓練最大化。

早晨運動促高睪固酮分泌 助代謝

呂謹亨在臉書專頁「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文分享，早晨運動能夠激活人體生理系統，並與人體自然生理節奏相配合。研究指出，早晨運動對心血管健康、新陳代謝有顯著的好處，且能夠更有效地促進脂肪的燃燒​。

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呂謹亨進一步指出，尤其早晨進行高強度間歇訓練（HIIT），可提高睪固酮分泌，加上早晨可增強肌肉量和力量的睪固酮本來就最多，有助於力量訓練。

晚上運動血液循環佳 提升肌耐力

至於晚上運動的好處，呂謹亨解釋，隨著一天的進行，身體核心體溫會上升，可促進血液循環，從而提升肌肉的力量和耐力。人體的核心體溫較高，肌肉和關節的靈活性增加，有助於提高訓練表現。同時，晚間運動有助於減壓，並可能改善睡眠品質，尤其是日間工作壓力較大的人。許多運動專家建議，下午到晚上（尤其是在14:30到20:30之間）進行訓練，對提高肌肉增長和力量有更好的效果。

醫師表示，晚上運動，可能對睡眠產生不良影響；圖為情境照。（圖取自photoAC）

晚上運動提升腎上腺素 影響睡眠

不過，晚上運動可能會影響睡眠品質。呂謹亨提及，雖然晚間運動能改善運動表現，並助於減少白天的焦慮和壓力，但研究表明，晚上進行運動，可能對睡眠產生不良影響，尤其是高強度的運動，會抑制褪黑激素分泌，也可能會提升腎上腺素，從而影響入睡的速度。至於睪固酮水平，雖然晚上運動能暫時提升睪固酮分泌，但對長期荷爾蒙平衡的影響尚無定論。

依現有研究結果來看，呂謹亨說，運動時間確實會影響荷爾蒙的分泌。早晨運動較有助於增強肌肉和骨骼的強度，與睪酮水平波動密切相關；晚上運動可能會提升睪固酮分泌，但由於對生物鐘的干擾，長期效果觀察仍需要更多的研究支持。

呂謹亨補充，最好運動時間應根據個人生活方式、健康目標來選擇，若能與自己生物鐘協調，則有助於最大化運動的效益。

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