健康網》游泳增肌又護關節 醫曝4好處

醫師指出，游泳屬於一種低衝擊性的運動，透過水中的浮力，可以幫忙支撐體重，減少對關節及骨骼的壓力；圖為情境照。（資料照）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕天氣正熱的時候，游泳不僅消暑，還好處還很多，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，游泳能長肌肉還能護關節，4好處包括：低衝擊改善疼痛、提升關節活動度、增強肌力及穩定性、改善心肺功能。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，許多人在夏天會選擇游泳作為運動選項之一，不僅有益身體健康，更是消暑又涼快，其實游泳是對關節很棒的運動。

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●低衝擊改善疼痛：游泳屬於一種低衝擊性的運動，透過水中的浮力，可以幫忙支撐體重，減少對關節及骨骼的壓力，對於減輕關節炎或退化產生的疼痛有顯著的幫助。

●提升關節活動度：游泳也是一全身性的運動，需要同時使用多個關節和肌肉，有時也會搭配一些肩部伸展、背部扭轉等動作，如此一來，能夠有助於關節的柔韌性及活動範圍有效增加。

●增強肌力及穩定性：因為水具有阻力，當人在水中移動時，需要克服阻力來推動身體前進，可以幫助增強關節周圍的肌肉力量；此外，游泳時會運用全身性的肌群，同時需要強大的核心力量來維持正確的姿勢和動作，因此也能增強全身的穩定性。

●改善心肺功能：在游泳時，除了需要搭配良好節奏地進行呼吸外，也需要更多氧氣提供肌肉運動使用，因此能有效地鍛鍊心肺功能，增強心肌力量，提升肺活量及肌肉耐力。

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