葉立斌／核稿編輯養成並維持健身習慣的關鍵在於找到能持之以恆的健康方法。對於多數人而言，一項省時又不費力的15分鐘訣竅便能輕鬆達標，那就是「餐後活動」。美國阿拉巴馬大學運動科學助理教授、步態研究專家艾阿吉亞爾博士（Dr. Elroy Aguiar）建議，最簡單的方式就是就是餐後進行中等強度的快走。

許多民眾因為膝蓋退化或受傷影響日常生活，膝蓋「喀喀」響，是在跟你打招呼，還是在悄悄求救？專業物理治療師分享4招實用保健原則，讓膝蓋不只撐得久，還能動得穩、動得好。物理治療師張艾箴在「World Gym Blog」中提醒，聽見膝蓋發出「喀啦」的聲音，其實大多數的膝蓋聲音都屬於生理性現象，可能是關節中的

葉立斌／核稿編輯炎炎夏日來臨，吃點冰涼水果消暑不僅爽口，還能對身體健康帶來正面幫助。不過，你知道嗎？選對水果，不只可以補充水分，更能幫助強健骨骼、維持肌肉與關節的靈活度。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓於臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享「夏季護骨

門診中常有長者表示上下樓梯不慎跌坐、摔傷，自訴有膝蓋痠痛問題，尋求中醫的治療。因樓梯而受傷的多屬上年紀的長輩族群和3歲以下的兒童；上下樓梯膝蓋疼痛是很多患者會遇到的問題，這類型患者在平坦的路面上行走時感覺良好，但一爬樓梯膝蓋就開始疼痛。然而樓梯總是無所不在，根據住房調查，近49%的居住家庭室內至少有

40歲出頭的高先生出現排尿困難、右腳無力抬起後，短短1個月內，走路更會突然軟腳、跌倒，經就醫、復健，甚至求助坊間國術館，始終未見改善，最後檢查發現竟是罹患脊髓腫瘤，並經切片確認是少見於成人且原發於脊髓的高惡性度膠質瘤，所幸自費接受質子治療後，腫瘤逐漸縮小，已從需要坐輪椅到現在單側使用柺杖可行動。

葉立斌／核稿編輯關節提早退化會降低獨立性，疼痛干擾睡眠，長久下來影響生活品質。為了保持順暢的行動力，營養師雷小玲指出，從日常中補對營養、控制體重，以及適度運動，才是防止關節提早退化的「金三角」關鍵。事實上，中高齡族群、運動族、長時間站立的工作者，甚至是體重過重的人，都是關節提早退化的高風險族群。雷小

1名45歲男性因滑溜冰時跌倒，導致右肩脫臼，雖在當地醫院接受復位處理，但後續出現肩關節僵硬與活動受限。就醫檢查後發現為少見的肩盂骨折（圖1），必須手術治療。醫療團隊採用關節鏡輔助手術，透過微創方式進行「關節鬆解」及「骨折固定」。病人術後恢復良好，3個月內便已逐步恢復肩部活動（圖2）。

黃宜靜／核稿編輯膝蓋退化性關節炎是中老年人常見的關節問題，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼引述1篇最新研究顯示，瑜伽在減輕膝蓋疼痛上不亞於肌力訓練，甚至在部分症狀改善上有一定優勢，如膝蓋功能、患者整體感受、憂鬱症狀、生活品質等。建議不適合或不願意肌力訓練的中老年人，不妨將瑜伽作為替代或輔助治療選項，也許

羅碧／核稿編輯炒菜、提物或使用3C產品時感到手肘痠痛？小心，這可能是「網球肘」找上門。網球肘並非運動員專屬，長期從事重複性手臂動作者也容易中招。扶原中醫診所中醫師謝明璁於臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，近期收治一名「廚藝達人」林阿姨，透過中醫創新「浮針療法」，成功改善長達半年的手肘疼痛。

黃宜靜／核稿編輯隨著年齡增長，骨質流失成為中老年人健康隱憂，特別是女性在更年期後更容易出現骨質疏鬆與骨折的風險。癌症希望基金會指出，國外最新研究發現，採取低熱量地中海飲食，並搭配規律運動，可能有助於中年女性減緩因年齡或減重所導致的骨質流失，亦有助於心臟與代謝健康。

一名42歲男子因釣魚意外摔斷右大腿骨，原以為只是單純的骨折手術，卻在術後突發致命性心律不整，導致心跳驟停。豐原醫院醫療團隊立即啟動搶救機制，經心肺復甦術（CPR）與葉克膜（ECMO）支持，成功讓患者恢復生命跡象，歷經21天加護病房密集治療，終於順利脫離呼吸器，並清醒轉入普通病房，朝向康復之路邁進。

黃宜靜／核稿編輯骨質疏鬆是沉默殺手，容易害跌倒骨折。台北榮總遺傳優生科主任張家銘提醒，很多人面對骨質流失第一件事就是補鈣、曬太陽，但事實是若骨頭沒有壓力刺激，鈣質也只是進得來、用不了，有項最新研究指出，「有氧＋阻力」是最佳護骨訓練組合，如透過快走30分鐘，加上10-15分鐘的深蹲、啞鈴或彈力帶訓練，

58歲的王太太半年前發現蹲下時，膝蓋內側會微微痠痛，前一陣子拜拜時，要跪下的動作也漸漸變得很吃力。剛開始她先到住家附近的診所做復健，持續好幾個月也不見改善，每天過著吃止痛藥的日子。後來就醫照X光和MRI核磁共振檢查，發現膝蓋內側有骨頭壞死的現象（圖1），考量到疾病仍在初期，且相對年輕，因而建議她住院

1名40歲女性患有糖尿病及高血壓，近1年多來覺得走路變得蹣跚，雙腿邁不開步伐，甚至最近幾個月，爬樓梯越來越困難，不僅容易喘，還常踢到階梯跌倒，下樓梯幾步就腿軟，必須小心翼翼行走。她也注意到，必須用雙手撐著才站得起來，連洗澡時都不敢再蹲著洗，於是前往醫院求診。

母親節前夕，新北市三峽恩主公醫院昨日舉辦「骨鬆日─三鶯動起來 固骨不鬆散」健康活動，現場有骨密度與肌少症免費篩檢。院長黃信彰指出，台灣60歲以上民眾大約有2成罹患骨質疏鬆，尤其是女性停經後族群盛行率更高，有時甚至超過3成，所以要「高鈣曬太陽」，攝取足夠鈣質與維生素D，平時更應定期檢查骨密度，掌握骨骼

適逢母親節前夕，新北市三峽恩主公醫院今（10）日舉辦「骨鬆日─ 三鶯動起來 固骨不鬆散」健康活動，現場除骨密度與肌少症免費篩檢，院長黃信彰指出，台灣60歲以上民眾大約有兩成罹患骨質疏鬆，尤其是女性停經後族群盛行率更高，有時甚至超過三成，所以要「高鈣曬太陽」，除攝取足夠鈣質與維生素D，平時更應定期檢查

基隆市65歲長者人數居全台第4名，市政府和千禧之愛健康基金會，今（10）日在市立體育館舉辦肌力趴，幫民眾檢測肌力和教民眾運動、健康飲食，訓練民眾「好肌力」，避免高齡長者肌少症。肌少症是高齡族群常見卻容易被忽略的問題，隨著老化，肌肉流失、肌力下降，不只影響行動力，讓提菜籃、拿水桶、拎行李等日常處處不便

黃小姐因車禍而造成脛骨下段骨折，再經手術鋼釘、鋼板固定後數月，以X光追蹤時，雖發現骨折已癒合完全，卻仍時時刻刻出現右腳踝內側麻痛，且會蔓延到整個腳底。她常覺得腳底好像墊一層厚襪、無法順利穿鞋，足底的肌肉出現萎縮，腳趾也失去開合的能力，經診斷可能有脛神經壓迫的問題。

衛福部新營醫院今（9日）舉辦「馨手相連，感恩母愛」活動，提前慶祝母親節，活動結合復健科、中醫科及社工室舉辦女性保健講座，教導媽媽更懂得如何照顧身體，在繁忙的生活中檢視自己的健康，活動有意思。代理院長李偉愷並贈送康乃馨給女性民眾，表達對女性們的敬意與關懷。

50歲以上族群罹患骨骼疏鬆症風險高，容易發生脊椎壓迫性骨折，過往臨床上準確判別「近期新發」還是「過往陳舊」骨折，對醫師來說極具挑戰。大林慈濟醫院攜手雲林科技大學開發「CT影像AI判讀系統」，可一鍵辨別骨折新舊狀態，準確率高達93.4%，未來技術應用，有助縮短患者等候檢查時間、節省檢查費用，還可減少誤