葉立斌／核稿編輯為了增肌練成「巨巨」，許多訓練者會追求練到肌肉痠痛確保成效。然而恆新復健科診所醫師王思恒引述研究指出，這個做法可能是錯的！刻意追求損傷（痠痛）甚至有可能拖累進步。真正應該追求的，是適當的機械張力（阻力夠重）、充足的運動單位招募（接近力竭）、適度的代謝壓力（訓練當下痠脹）。

50歲的賴姓女子因意外失足跌入深水溝，有呼吸困難、嚴重胸痛的情況，緊急送醫。經胸部X光與電腦斷層檢查，發現有多處肋骨骨折，其中部分骨折處產生移位，形成典型的「連枷胸」合併出現肺挫傷與局部塌陷，導致嚴重的呼吸困難。經醫師立刻安排微創肋骨骨折固定手術，將骨折的肋骨固定回正確的位置，使胸壁恢復穩定性，改善

沈莉馨／核稿編輯您是早起晨跑派，還是夜晚健身房派？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒指出，早上、晚上運動各有好處，首先早上運動燃脂、活力好，尤其以女生而言，早上運動還能穩定血壓；晚上運動則有助於肌力表現、紓壓，因此可依照生活型態與健康目標，選擇運動時間，並強調，比起運動時間，能夠「持之以恆」反而更重要。

彰化縣1名58歲的蕭姓男子，日前因走路看手機而不慎跌倒，胸部中間直接撞上1塊硬石，當場痛到昏倒，醒來後連呼吸都爆痛，經診斷發現，竟是罕見的「胸骨骨折」。衛福部彰化醫院胸腔外科主任林聿騰表示，胸部正中間的胸骨很硬，非強大外力難以骨折，一旦骨折非常痛，後經胸骨復位固定手術，才得以解痛。

彰化58歲蕭先生日前走路看手機時跌到，胸口直接撞上一塊硬石，當場痛到昏倒。他醒來後連呼吸都感到爆痛，只好趕緊就醫，經查發現竟是相當罕見的「胸骨骨折」。衛福部彰化醫院胸腔外科主任林聿騰表示，胸部正中間的胸骨很硬，非強大外力難以骨折，一旦骨折非常痛，最後經胸骨復位固定手術才解痛。

南投99歲康姓老爺爺，因為髖關節退化性關節炎，長期飽受疼痛與行動不便所苦，幾乎到了需依賴輪椅的地步，經接受衛生福利部南投醫院復健科醫療團隊增生治療，不用動手術，老爺爺的行動能力顯著改善，現已能依靠拐杖行走，不用再仰賴輪椅，生活品質大幅提升。

葉立斌／核稿編輯現代人生活繁忙，常有肌肉緊繃、痠痛等困擾，因此不少人會使用筋膜槍來緩解不適。板橋原力復健診所主治醫師王竣平提醒，筋膜槍使用時應注意6大避免做的事，如避免用於骨骼關節及脆弱部位、避免在有傷口或發炎時使用、每個部位避免按摩過久、不是越大檔越好、特殊族群使用時應避免按壓特定部位，以免按摩不

孩子書寫緩慢怎麼辦？貝貝（化名）是一名5歲的大班孩童，在美術課上，他總是塗色得非常慢，導致當其他同學已經完成畫作時，他卻只完成了一小部分，這讓追求完美的貝貝感到沮喪。衛生福利部南投醫院職能治療師建議，用短蠟筆練習在垂直牆面進行塗鴉或書寫，修正了握筆姿勢，情況已獲改善。

沈莉馨／核稿編輯骨質疏鬆症無明顯特定症狀，停經後婦女、輕微碰撞就骨折的人就要小心了！彰化馬光中醫診所醫師吳育葳指出，定期的骨密度檢查可以幫助及早發現骨質變化，及早預防骨質流失，透過藥膳（如四神湯）的調理，配合自主均衡飲食及規律運動，便能達到很好的預防效果。

66歲劉姓女傳統產業的董事長年初跟團到北歐挪威旅遊，原本期待欣賞峽灣與極光美景，未料抵達挪威首日就在結冰街道滑倒，劇痛、膝蓋腫脹無法行走，隔天返台由烏日林新醫院進行髕骨粉碎性骨折手術，植入強化韌帶，3個月後才能走路，劉姓女董座無奈表示，出國旅遊要注意安全，才不會慘變「1日遊」。

40歲李姓男子去年暑假與家人前往越南海島旅遊，回國後感到右胸疼痛，並有發高燒、喘不過氣狀況，到醫院檢查，竟感染罕見的「類鼻疽桿菌」，且已併發嚴重肺炎與敗血症，雙腿與部分手指必須截肢才能保命。術後李男裝上義肢，積極接受復健，如今已能靠助行器在家行走，甚至能上下汽車與外出踏青。

1名7旬長者忍著腰腿痠痛、腳麻10年，痛到坐也不是、站也不是，連蹲馬桶都卡關，才就醫。台北醫學大學附設醫院神經外科發現，他是腰椎滑脫導致神經受壓，經啟動「個人化多模式微創腰椎痠痛控制策略」，術前先注射止痛劑斷開疼痛記憶，再進行微創手術，術後隔天即能下床走路，3個月後行動如常，開心回家追孫子。

1名年逾7旬的長者，忍腰腿痠痛、腳麻整整10年，痛到坐也不是、站也不是，連蹲馬桶都卡關。台北醫學大學附設醫院神經外科團隊發現，患者是腰椎滑脫壓迫神經，團隊透過「個人化多模式微創腰椎痠痛控制策略」，術前先打止痛針「斷開疼痛記憶」，再執行微創手術，手術隔天，這名長者就能下床走路，3個月後行動如常，開心在

懷孕過程中，女性的身體經歷巨大變化，隨著胎兒成長，媽媽身體重心前移伴隨姿勢改變，如頭部前移、腰椎前凸和骨盆前傾增加；同時腹直肌被往前撐開而出現腹直肌分離的現象；骨盆底肌受壓迫且過度拉伸，可能導致尿失禁問題；腹部壓力影響橫膈呼吸肌的功能，限制呼吸效率及核心啟動。此外，產後媽媽因為哺餵或攜抱嬰兒可能肩頸

曾因遭無預警解雇風波，引發3千名病患險「無醫可看」危機的台中膝關節名醫黃鐙樂，終於在北屯區打造出自己的專屬骨科醫院，讓一路追隨的病患不再像遊牧民族般四處奔波，而醫院今天正式落成啟用，黃鐙樂感性的說，「醫療不該只是技術的堆疊，更應該是人性與信任的延伸。」

黃宜靜／核稿編輯許多人害怕跑步傷膝蓋，認為久了會得退化性關節炎，甚至需要做人工關節置換。恆新復健科診所醫師王思恒分享，1項超過89000名跑者與走路者的大型研究發現，每天跑步超過1.8METhr（約12公里／週），相較於不運動或運動量較少者，退化性關節炎風險下降約15-18%。

葉立斌／核稿編輯維生素D又稱陽光維生素。營養學者洪泰雄於臉書發文指出，除了保護骨骼，也有越來越多研究指出維生素D可調節免疫系統、降低發炎反應、抑制癌細胞增生。如果比較少曬太陽，建議食用魚類如鮭魚、鯖魚、秋刀魚，或蛋黃、香菇等食物；骨質疏鬆、年長者、長期少曬太陽者、癌症或慢性疾病患，則可諮詢醫師，服用

1名40歲女性苦惱下巴逐漸歪斜，顏面變得不對稱，影響咬合功能，自信心也受損，就醫檢查發現，竟是右側顳顎關節髁頭腫瘤導致，所幸在接受腫瘤切除及人工顳顎關節置換手術，並結合正顎手術後，終於改善問題，回到正常生活。林口長庚醫院口腔顎面外科主任林彥宏表示，造成這位患者下顎骨歪斜的原因為骨軟骨瘤，是生長緩慢的

羅碧／核稿編輯抽筋不僅讓人疼痛難耐，也可能影響日常生活。翰醫堂中醫診所的中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享，3個快速舒緩抽筋的方法，其中包含，熱敷、按摩與拉伸、飲食調整。而預防抽筋可從補充電解質、規律運動、避免過勞、飲水充足開始。

羅碧／核稿編輯如果椎間盤嚴重退化或突出，造成長期後頸疼痛，肩膀手部麻痛，甚至影響行動，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，這時候可能需要考慮人工椎間盤手術，人工椎間盤的最大好處就是讓脊椎保持靈活，減少疼痛，但手術還是有風險，需要長期復健，且自費品項費用高。