1名35歲的女性上班族因長期腰痠背痛、膝蓋疼痛至醫院求診，經醫師診斷「臀肌失憶症」，體幹歪斜且臀部肌肉鬆軟，無法使力抬臀，透過非侵入式方式治療，搭配復健運動，讓患者擺脫不適。復健科醫師強調，久坐族每30鐘就應起來活動，另藉坐姿訓練提醒臀肌「記得用力」，避免罷工造成肌肉慢性傷害。

羅碧／核稿編輯隨著健身熱潮的興起，越來越多人投入運動來保持身體健康，然而不少人發現，健身後出現腰痠背痛等不適，甚至連起床都變得困難。潤生復健科診所院長王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，避免運動傷害的4大要點，包含暖身、穩定核心、舒緩、修復，讓大家能夠在健

台中市35歲蔡姓女子6年前因罹患子宮肌瘤接受過肌瘤切除手術，術後隔2年肌瘤復發再度接受手術治療，近2年進行孕前檢查時，發現子宮內多發性肌瘤，整體加起來，大小約24公分，在手術切除子宮肌瘤後，術後復原良好，試管受孕也順利懷孕，去年12月剖腹生產出1名健康可愛的男嬰。

葉立斌／核稿編輯年過30覺得容易忘東忘西、代謝變慢，沒做什麼卻經常腰痠背痛？營養師高敏敏於臉書發文表示，30歲是一個分水嶺，體力似乎漸漸消失，包括：腰痠背痛、代謝差、排便不順、記憶力衰退、免疫力下降、關節卡卡等症狀也慢慢出現，日常可透過飲食補充維生素B、C、D、鎂、鈣、膳食纖維、魚油、葡萄糖胺等，減

沈莉馨／核稿編輯媽媽們是不是經常早上醒來全身痠痛像沒睡，帶孩子出門覺得像打仗一樣疲憊？營養師薛曉晶引述國外研究指出，媽媽族群若是出現久坐或搬東西就腰痠背痛、睡再多還是累、白天昏昏欲睡、肌肉容抽筋、情緒緊繃等，可能都是鎂攝取不足的早期訊號。她也特別為女性設計「一日高鎂菜單」，結合蛋白質、維生素B群，補

1名7旬長者忍著腰腿痠痛、腳麻10年，痛到坐也不是、站也不是，連蹲馬桶都卡關，才就醫。台北醫學大學附設醫院神經外科發現，他是腰椎滑脫導致神經受壓，經啟動「個人化多模式微創腰椎痠痛控制策略」，術前先注射止痛劑斷開疼痛記憶，再進行微創手術，術後隔天即能下床走路，3個月後行動如常，開心回家追孫子。

1名30多歲勞工的腎臟內有1顆2.4公分結石，因無明顯不適而未處理，但近來腰痠背痛頻繁，影響生活與工作，經其他病友介紹就醫。檢查發現結石已大到影響腎引流，恐損害腎功能，於是建議患者進行軟式輸尿管鏡手術。軟式輸尿管鏡手術終結困擾手術透過內視鏡從尿道進入，雷射擊碎結石並清除碎片，恢復腎臟引流。術後患者恢

葉立斌／核稿編輯很多人會開玩笑「太常愛愛會腎虧」，就是說身體疲憊、 性功能下降等，但腎功能不好具體到底是怎麼表現？三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻指出，腎虧5大跡象包括：小便異常、容易疲勞精神不濟、腰痠背痛、水腫、性功能下降。高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」表示，中醫理論中，「腎」與人體的生命力

沈莉馨／核稿編輯一到假日就喜歡追劇的要注意了，小心肩頸腰背痠痛上身！東霖馬光中醫診所醫師郭茹筠提醒，頸腰背痠痛若長期不處理，除了活動能力受限，影響睡眠，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理健康問題，建議改善追劇的姿勢、做3個伸展運動，也可熱敷及泡澡來舒緩症狀。

葉立斌／核稿編輯無論是返鄉或是出去玩，都免不了搭車、搭飛機、大包小包的行李、走路等，美國貝勒醫學院家庭和社區醫學系的主治醫師麥克·任（音譯，Mike Ren）提醒，30歲以上的人在長途旅行後容易出現腰痠背痛，因此可以在出發前，超前部署：減輕行李重量、搭車或飛機時將外套墊在腰後、帶頸枕、穿好走的鞋、準

春節假期出遊遇上塞車，或是打麻將久坐，容易造成肩頸緊繃，下背隱隱作痛，奇美醫院復健部物理治療組組長李依庭教4招蛇形的「久坐塞車操」，利用空檔時間，做些簡單的伸展動作，有效舒緩不適，蛇年過年更輕鬆。李依庭表示，久坐、低頭滑手機或不良的坐姿，會使肩頸和腰部肌肉負擔過重，加上維持固定姿勢太久，容易影響血液

沈莉馨／核稿編輯過年打麻將連續拚場，如果長期維持固定的姿勢或姿勢不良，小心荷包進帳卻賠了健康！衛福部台南醫院提醒，打麻將常見肩頸腰背痠痛，尤其是肩頸部痠痛與長時間頭部前傾、低頭有關，有時疼痛不限於局部肌肉，還會投射至後腦、枕部、頭頂，嚴重時甚至有噁心、頭暈等自主神經方面的症狀。

歲末年終除舊佈新，一旦不小心，恐怕出現手痠腳麻、腰桿挺不起來的「大掃除症候群」，屏東基督教醫院復健科主治醫師陳毓仁建議，大掃除應注意分時分段、做好暖身運動、姿勢正確、使用好用好拿的工具等原則，才能舒舒服服過個好年。屏基復健科主治醫師陳毓仁表示，打掃工作因為重複性高、工作負擔大，一直是腰痠背痛的元兇之

沈莉馨／核稿編輯春節將至，除舊佈新忙打掃，害痠痛找上門？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，長時間勞動、不正確姿勢，往往會導致身體痠痛，甚至引發肌肉或關節的損傷，舉例來說，長時間彎腰、抬頭清潔、反覆搬取重物、擰毛巾或是蹲跪清掃，都會使得身體不同部位的痠痛，建議使用正確姿勢、分階段打掃、暖身，並透過工具輔助

沈莉馨／核稿編輯一名新手媽媽，兩手手腕腱鞘發炎腫脹還腰痠，經河堤復健科診所院長李炎諭評估後發現是媽媽手，便請患者重現日常抱小孩動作，發現不正確的姿勢恐怕就是主因。李炎諭指出，有民眾會模仿動畫《獅子王》當中狒狒高舉小獅子經典畫面抱小孩，但這種動作過度使用手腕及手指，容易造成媽媽手、肌腱炎。

葉立斌／核稿編輯現代人手機不離身，連睡覺都要把手機放在旁邊，堪稱安全感來源，但隨之而來的病症也不少，舉凡肩頸、脖子、手臂痠痛等。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，每低頭滑一次手機，就像在脖子上掛了顆大西瓜，除了適度伸展做好防護外，滑手機姿勢也要注意，不要趴著，趴著會使全身壓力放在脊椎上，進而導

老年人常見脊椎退化變形，合併骨質疏鬆，導致腰痠背痛、坐骨神經痛，行動不便，但原本坐輪椅的70多歲林婆婆，在接受脊椎AI（人工智慧）微創手術後，不只解除多年疼痛，現在更是逛街、買菜行動自如，甚至開始騎腳踏車。台北榮總神經醫學中心神經修復科主任吳昭慶表示，林婆婆年輕時就有脊椎側彎的問題，生產後經常腰痠背

沈莉馨／核稿編輯現代人的生活幾乎離不開手機，但長時間保持不良姿勢，常常讓在不知不覺中「滑」出駝背和腰痠背痛，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，趴著與半躺臥滑手機是2大NG姿勢，容易讓肩膀疼痛、手臂麻痺，嚴重甚至會導致椎間盤突出。謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦

沈莉馨／核稿編輯剛經歷完生小孩的痛，卻發現腹部仍然鬆弛無力，好痠痛？醫師張瑜芹表示，「腹直肌分離」是產後媽媽常見現象，常造成腰痛、便秘等日常困擾，對此她分享3步驟判斷：先平躺、雙腳彎曲、腳底貼地；接著抬起頭和肩膀，手指放在肚臍上方和下方輕壓；如果手指能輕易插入腹部縫隙，且縫隙超過2指寬，那可能就是腹

沈莉馨／核稿編輯台灣隊昨（24日）在本屆世界12強賽打出大驚奇，以4：0佳績完封日本隊奪得冠軍，資深棒球迷佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁醫師，特別設計用改良版的八段錦動作並結合棒球運動，一起幫助民眾養生治未病，「三振病痛，健康啟動」。1.八段錦動作：雙手托天理三焦