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健康網》過年打牌肩頸腰背痠痛! 這姿勢傷害大

2025/01/29 21:49

過年很多人愛打麻將,長時間久坐、頭部前傾、低頭,恐造成肩頸腰背痠痛;圖為情境照。(圖取自pixabay)

過年很多人愛打麻將,長時間久坐、頭部前傾、低頭,恐造成肩頸腰背痠痛;圖為情境照。(圖取自pixabay)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕過年打麻將連續拚場,如果長期維持固定的姿勢或姿勢不良,小心荷包進帳卻賠了健康!衛福部台南醫院提醒,打麻將常見肩頸腰背痠痛,尤其是肩頸部痠痛與長時間頭部前傾、低頭有關,有時疼痛不限於局部肌肉,還會投射至後腦、枕部、頭頂,嚴重時甚至有噁心、頭暈等自主神經方面的症狀。

肩頸部痠痛

台南醫院指出,肩頸部痠痛常見於後頸部肌肉及斜方肌。這與打麻將時,長時間的頭部前傾(低頭)有關。頭部前傾時,後頸部肌肉需負荷頭部的重量;而斜方肌則負責肩部的動作與上肢的重量。

台南醫院說明,由於肌肉需要規則的收縮與放鬆才能得到充足的養分、血液,並將其代謝廢物運走,故長期固定於同一姿勢,會導致肌肉的循環不良及負荷過度(拉傷),甚至激發肌肉內的引痛點而產生肌膜疼痛症。此時,疼痛將不限於局部肌肉,可能會投射至較遠的部位,如後腦,枕部,甚至頭頂,嚴重時甚至可能有噁心、頭暈等自主神經方面的症狀。

建議:
1.每一小時起來活動筋骨。如頭部的前彎、後仰,左右側彎等動作,每個動作約維持20秒,每回3-5下。
2.座椅最好有扶手,扶手的高度為:肩膀自然下垂時,椅面至手肘的距離。
3.可以對局部痠痛的地方做熱敷,每次約15-20分鐘,以放鬆該部位的肌肉。

長期固定於同一姿勢,會導致肌肉的循環不良及負荷過度(拉傷),甚至激發肌肉內的引痛點,而產生肌膜疼痛症;圖為情境照。(資料照)

長期固定於同一姿勢,會導致肌肉的循環不良及負荷過度(拉傷),甚至激發肌肉內的引痛點,而產生肌膜疼痛症;圖為情境照。(資料照)

腰部痠痛

台南醫院表示,腰部肌肉負責我們日常生活姿勢的維持,打麻將時長時間坐著不動,一樣會使腰部肌肉負荷過度。

建議:
1.座椅務必舒適,合乎人體工學。尤其椅子在腰椎部位需向前呈弧形突起,以符合人體自然的腰椎曲線。如沒有這種椅子,可以在腰部放置一個小枕頭。
2.每一小時起身做一下腰部運動,如前彎、後仰、轉體、側體伸展等動作
3.可以在局部地方做熱敷,每次約15-20分鐘,以放鬆該部位的肌肉。

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