羅碧／核稿編輯不少人在飯後會覺得胃悶悶、鼓鼓的，像塞了一顆氣球，覺得坐立難安，而這就是胃脹氣作祟！營養師高敏敏和台北榮總高齡醫學中心醫師鄭丁靚特別針對如何預防胃脹氣整理了「5不3要」原則，其中最重要的是，少吃甜食、炸物及產氣食物（例如：豆類、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、地瓜等），而奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素

黃宜靜／核稿編輯「醫師，常常脹氣，是胃還是腸道問題呢？」桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書粉專「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文指出，想要最簡單辨別，可以肚臍為基準，若脹氣不適在肚臍上通常是胃脹氣；肚臍以下通常是腸脹氣。鄭泓志指出，除了看肚臍，腸脹氣跟胃脹氣症狀也不一樣。如果照做以下方法還

黃宜靜／核稿編輯聚餐享受美食，卻因大魚大肉導致腸胃不適？許多人在飯後出現胃脹氣、腹部悶脹等問題，影響生活品質。合佗中醫診所醫師在臉書專頁上分享改善脹氣的4個妙招，包含細嚼慢嚥、餐後散步、按摩腹部、少吃油炸物，讓大家都能遠離腸胃不適。4招改善胃脹氣 輕鬆擺脫悶脹

葉立斌／核稿編輯過年期間，親友聚餐、大吃大喝，脹氣讓不少人感到困擾。翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，脹氣的原因多樣，可能與消化系統不適、飲食習慣、藥物副作用或壓力等有關。上腹部如打嗝應是胃脹氣，下腹部如放屁應是腸脹氣；此時不妨搭配適合的茶飲，來減輕身體負擔，如腹部脹氣

葉立斌／核稿編輯吃對食物養脾胃！陽明馬光中醫診所中醫師陳佳伶指出，脾在五行中屬土，在五色中屬黃色，所以若想養好脾胃，可多加食用黃色的食物，例如：小米、南瓜、地瓜、紅蘿蔔等，食物中自然的甘味有益脾健胃的功效。此外像是山藥、大棗、薏苡仁也是常見健脾去濕的好食材，但甘味食物不能過量，否則易把脾胃之氣壅滯住

沈莉馨／核稿編輯別看耳朵小小的，上面可是有數百個穴道喔！澄玥中醫診所在臉書專頁發文指出，耳朵的穴道分別對應不同的身體部位，多按摩不僅可以促進血液循環，還能舒緩一些症狀，像是失眠頭痛可以按耳神門、皮質下、心點；腸胃脹氣可以按胃、小腸、三焦；過敏可以按肺、氣管、風溪、內鼻穴。

葉立斌／核稿編輯中秋烤肉吃太多，胃脹氣好不舒服喔！澄觀中醫診所中醫師陳梓頤分享，唐代醫家藥王孫思邈自創的「仙人揉腹法」，簡單9動作，依序按摩心窩、任脈繞圈往下、腹部兩側繞圈往上、中線往下直推、右手揉腹、左手揉腹、左側往下直推、右側往下直推，最後盤腿擺腰，打通腸胃循環，幫助腸道蠕動。

45歲徐姓女子在新竹科學園區某科技公司擔任工程師，因工作壓力大與長期飲食習慣不良，連續3個月感覺胃悶脹氣，近日更是一吃東西就胃痛，就醫腹部超音波檢查發現膽囊內布滿膽結石，手術取出一數，竟多達3000多顆，醫師提醒，常吃油炸、高膽固醇食物、水分攝取不足等，都可能造成膽結石。

沈莉馨／核稿編輯腸胃老是鬧脾氣？基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在新書《你可以不生病》中分享4招消脹氣的方法，包括：薑汁檸檬飲、天然發酵食物、飯後站立15分鐘以及吃奇異果、木瓜和火龍果，這3種水果都是低腹鳴食物，有豐富膳食纖維，能助排便，還含有水果酵素，可以幫助消化。

沈莉馨／核稿編輯飯後常覺得肚子脹脹的「一肚子氣」，飽受脹氣困擾嗎？中醫師葉姿君提醒，可能是錯誤的飲食習慣造成，在家可以透過飲食減量、注意進食內容物、飯後散步、盡量維持每日解便，來改善胃脹氣。葉姿君在臉書專頁「中醫師 葉姿君」發文說明，腸胃脹氣是消化道累積過多氣體，可能是伴隨食物吃進來的，或因腸道內部

沈莉馨／核稿編輯過完端午節，一連吃了幾天粽子，不僅胖一圈，不少人也出現腸胃不適。藥師花逸修指出，粽子是屬於支鏈澱粉、不易消化，容易導致消化不良，原本就胃食道逆流、胃脹氣的人症狀更易加劇。預防之道他建議，進食要細嚼慢嚥，保健食品可以選具有人體實證研究的成分來補充，若購買成藥則應先諮詢藥師，如果不舒服症

沈莉馨／核稿編輯端午節美味的各式粽子，總是令人垂涎三尺，但糯米一下肚卻容易導致腸胃脹氣。東港馬光中醫診所醫師何立珽指出，吃東西之後所帶來的腸胃脹氣、積堵的不適感，就是中醫典籍所謂的「食積」。吃粽想要避免食積，建議細嚼慢嚥、配合清淡的蔬菜一起食用，並在飯後1-2小時飲用消食茶飲，促進消化吸收。

端午節將近，各式粽子紛紛上市，豐原醫院營養師楊惠茹教導民眾挑選及自製適合自己的「健康養生粽」！因粽子多為糯米製成，配料油膩，容易消化不良或引發急性腸胃炎，建議民眾細嚼慢嚥，一天吃一小顆就好，並盡量在白天食用。楊惠茹表示，很多人吃粽習慣沾醬，但粽子配料一般皆已使用醬油、鹽等醃製調味，乾蝦米、乾魷魚等配

沈莉馨／核稿編輯胃脹氣是常見的消化道不適，原因可能來自多方面，營養師張語希在粉專「營養師 張語希」發文指出，胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食，吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關；想緩解脹氣可以食用薑或薑茶、小茴香、茴香茶、香菜、溫水、酵素、益生菌。

葉立斌／核稿編輯濕熱的夏天到來，無論是在家或工作都少不了使用冷氣營造舒適的環境。中醫師提醒，人為恆溫動物，一旦低於體溫的食物及冰食進入體內，就會出現陽虛氣虛症狀，如頭昏、嗜睡、腸胃脹氣、難解便、流鼻水、頻尿、痛經等，就要小心是冷氣病找上門。

61歲黃姓男子服用西藥治療心悸後仍常有症狀發作，經衛福部新營醫院中醫科就醫後，以中藥治療後症狀雖然減輕，但仍時有發作。中醫師張育誠問診後發現病人有胃潰瘍病史，每當胃食道逆流時，心悸的症狀就會被誘發，為此加強中藥治療胃食道逆流的治療後，心悸少發作了。

沈莉馨／核稿編輯許多人緩解壓力的方式就是大吃大喝，這時腸胃就需要努力工作。衛福部食品藥物管理署表示，如果暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物，可能會讓胃腸功能異常，導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀，不僅影響生活品質，更可能會發生症狀持續或加劇的狀況。改善腸胃脹氣應避免吃過量、產氣食物、避免進食時吃入

沈莉馨／核稿編輯想要塑造良好體態，上健身房及節制飲食總是費心費力？彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇分享4個可長期養成的好習慣，既不困難也不傷身。包含多喝水，身體水分充足能增飽足感，也會加速新陳代謝及提升減脂速度；紀錄飲食能了解自己每日進食多少熱量；每天晨起空腹量體重；從日常維持運動習慣，不僅瘦身，也能降

網傳常吃黃豆及其製品容易導致性早熟，這是真的嗎？營養師黃淑惠說明，天然的黃豆及其製品含有植物雌激素-大豆異黃酮，與動物雌激素不同，且目前尚未有研究證實大豆異黃酮會促進性早熟，因此適量攝取（每天2-3份大豆製品）是安全的。此外，若想避免性早熟，應規律作息、健康飲食、減少暴露環境荷爾蒙才是關鍵。

工作壓力大，常常在下班後狂吃，想藉由美食紓壓結果消化不良？中醫師邵禹豪指出，若發現自己有胸窩胃脘部悶悶不樂或疼痛的症狀，中醫又稱作「痞症」，並表示若有胃脹氣情形，可先按壓內關、公孫兩穴位急救。邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪．阿豪醫師」發文指出，根據國際常用的羅馬準則（Rome IV criteria