健康網》老是胃脹氣？ 營養師解析7大類緩解飲食

營養師表示，想緩解脹氣可以食用薑或薑茶、小茴香、茴香茶、香菜、溫水、酵素、益生菌；薑茶示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕胃脹氣是常見的消化道不適，原因可能來自多方面，營養師張語希在粉專「營養師 張語希」發文指出，胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食，吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關；想緩解脹氣可以食用薑或薑茶、小茴香、茴香茶、香菜、溫水、酵素、益生菌。

容易引起脹氣的食物

豆類-含有難消化的醣類。

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乳製品-對乳糖敏感者可能引發脹氣，因為體內缺乏消化的酵素。

高纖維食物-雖然對健康有益，但過多攝取可能導致氣體積聚 如：全麥和燕麥。

碳酸飲料-含氣泡的飲料會增加腸胃氣體。

胃脹氣可能與消化不良、過度或快速進食，吃產氣食物、喝過多氣泡飲料有關；示意圖。（圖取自freepik）

舒緩脹氣的飲食

薑、薑茶-促進消化、腸道運動，幫助減少脹氣。

香菜 -助於舒緩脹氣和胃部不適。

小茴香、茴香茶-驅散氣體和促進消化的功效，緩解脹氣。

薄荷茶-緩解脹氣和消化不良。 溫水 -藉放鬆消化道肌肉促進消化，減少脹氣發生。

酵素-幫助分解難以消化的碳水和蛋白質等食物，減少食物在腸道產氣的機會。

益生菌-有益並且幫助平衡腸道內菌群，減少有害氣體、幫助消化。

張語希表示，想快速緩解脹氣，除了食用酵素、益生菌、薄荷茶等消脹氣食物，也可以輕柔的腹部按摩和有氧運動促進腸胃蠕動；如有需要，請醫師開立消脹氣藥物，也可以寫飲食日誌追蹤和紀錄哪些食物引起脹氣。

張語希提醒，除了飲食可能引起的消化不良，也要注意是否為身體健康出現問題，其中包含，腸道細菌過度生長、腸道疾病（潰瘍性結腸炎、克隆氏症）、腸道感染、食物過敏等狀況。

張語希補充，透過改變生活習慣可以減少脹氣，如：慢慢進食、避免使用吸管或過度進食等，可有效擺脫不舒服的感覺。

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