葉立斌／核稿編輯現代人工作生活壓力大，不少人時常熬夜加班或娛樂，導致睡眠不足。熬夜雖然傷身，但有時確實難以避免，該如何正確「補眠」，才能讓身體恢復活力？陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢表示，可以利用白天小憩15-30分鐘、調整飲食、打造理想睡眠環境來正確補眠，但千萬別在熬夜隔天「睡過中午」

葉立斌／核稿編輯若感覺晚上睡眠品質較差，只要穿上襪子就行！美國克里夫蘭診所，睡眠障礙中心主任德雷普（Michelle Drerup）表示，穿上襪子幫雙腳保暖，可降低核心體溫，幫助自己更快入睡。外媒《CNN》報導，德雷普表示，白天，成年人的核心體溫通常在攝氏36到37度；10歲以下幼童體溫較低；夜晚的

黃宜靜／核稿編輯過年聚餐大魚大肉，一不小心就吃到撐！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒提醒，吃太飽容易傷腸胃，漸漸地讓飽足感變遲鈍，而出現一直吃到飽的惡性循環，影響健康。不小心吃太飽時，建議站立或散步，別立即躺下，並喝些溫水、按摩腹部、喝少量生薑茶或薄荷茶及深呼吸放鬆，避免繼續吃，給身體時間休息恢復。

葉立斌／核稿編輯你睡覺的時候是習慣「開燈睡」還是「關燈睡」呢？敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅指出，開燈睡覺3壞處，包括：褪黑激素分泌減少、內分泌不穩定、增加肥胖的風險。陳榮堅在臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」發文表示，根據大型醫學研究顯示「開燈睡覺不是一個好習慣」，即使戴著眼罩

劉力仁／核稿編輯工作繁忙總是睡眠不足，想利用週末好好睡一覺，甚至是再多睡點嗎？歐洲心臟學會（ESC）發表研究顯示，週末補眠可能將罹患心臟病的風險降低達近20%，不過研究共同作者補充，這項結果是與現代社會中有睡眠障礙與睡眠不足的人相比，週末補較多眠的人罹患心臟病機率明顯較低。

羅碧／核稿編輯睡眠是影響健康的關鍵因素，若睡眠品質不佳，會進而影響情緒、認知能力，甚至引發心血管疾病，對健康造成極大威脅。中醫師李琪分享自身經驗，表示她透過改善日常4習慣，包括：停喝咖啡和茶、不吃消夜、睡前不滑手機或看書、白天不睡午覺，終於讓她可以睡好覺。

沈莉馨／核稿編輯人生有1/3的時間在被窩裡，若長期睡不好會對身體造成許多負擔，像是變胖、精神不濟、免疫力下降。營養師李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文分享可以幫助睡眠的營養素，包括色胺酸：魚類、雞肉、豆漿、牛奶、堅果；維生素B：紅藜、綠色蔬菜、動物肝臟；鈣：牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐；鎂：黑芝麻、核

羅碧／核稿編輯日前網傳一則影片，網傳影片稱「睡覺時鼻涕會倒流滲入腦部，包裹海馬迴，造成失智」，查核中心訪問桃園長庚醫院失智症中心主治醫師徐文俊表示，這是錯誤的敘述，醫學上完全沒這回事。「TFC台灣事實查核中心」18日發布的「事實查核報告」指出，近日網路熱傳影片稱：「鼻涕倒流進腦部，造成失智症，只要用

葉立斌／核稿編輯你聽過「呀咧呀咧」嗎？最近走到哪都能會聽到「大小姐，It's time to go to bed」，由韓國雙人組合ASMRZ演唱的《晚安大小姐》洗版各大社群網站！好食課營養師Anna李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享，7個可能導致大小姐睡不著的飲食，包括：咖啡因、高脂食物、辛辣食物、

沈莉馨／核稿編輯飽餐一頓後，您會做什麼事呢？是外出運動，還是馬上睡覺呢？胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文強調，這些行為是餐後大忌！因為飯後身體進入消化模式，若是進行運動、洗澡、睡覺、抽菸、喝茶，以及繁重家務勞動等活動，可能影響消化系統運作，甚至影響健康，建議

葉立斌／核稿編輯自4月3日花蓮發生芮氏規模7.2有感地震後，全台大大小小餘震不斷，今（9）日凌晨2點多也發生一起幾乎全台有感的餘震，躺在床上時碰到地震該起床嗎？內政部在臉書表示，當睡夢中遇到地震時，應該「轉身臉部朝下趴著、縮起雙腳，並用枕頭保護自己頭頸部」，直到搖晃停止。

葉立斌／核稿編輯飲食健康糖尿病就不會上門？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調，糖尿病不僅和飲食有關，還與睡眠有著直接關聯，且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。

林惠琴／核稿編輯在作業、電視、遊戲、手機的環境下，沒有近視、沒有戴眼鏡的小孩堪稱稀有，他們是天賦異稟才能有良好視力嗎？和欣視光眼科診所醫師林于皓指出，造成近視最主要的因素為長時間近距離用眼，如果平時喜歡出去玩，曬太陽生成維生素D有助延緩近視，也有研究發現，睡飽的小孩，大幅降低近視風險。

沈莉馨／核稿編輯睡覺時開小燈會影響睡眠品質，且不同顏色的燈光也會產生不一樣的影響。醫師黃軒表示，不同顏色的光，調節身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，起著至關重要的作用。藍光可能會擾亂睡眠，紅光可以提高睡眠品質，綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。而最好的

羅碧／核稿編輯睡眠長短也會影響壽命！有研究表示「早睡增加死亡率」及「睡越久容易早死」；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，前者研究屬流行病學研究，不能證明相關事件間有明確因果；後者則顯示「睡超過10小時早死風險增加」。不過，他強調，不論是早睡、久睡，最重要的是規律的作息，並維持睡眠時間在6-7.25小

羅碧／核稿編輯春節連假期間，是不是天天熬夜打遊戲、追劇，深怕假期玩得不過癮？但事實上，睡眠對健康非常重要，營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記」發文分享，睡覺5大好處：舒緩壓力、減輕體重、增強免疫力、降低失智症風險、改善記憶力。好處1：舒緩壓力

今（24日）東北季風增強，相信不少民眾感受到天氣轉涼，睡覺時蓋好被子保暖成為防著涼、落枕的關鍵。對此，耳鼻喉科醫師柯仁弘解釋，當睡覺不夠保暖時，除易著涼外，身體也可能被迫縮成蝦捲般，導致肌肉緊繃抽筋、落枕，他也分享日本實驗，利用「毛被墊底、再蓋羽絨被」的順序蓋被子，是最保暖的組合，但也要注意頸部保暖

生活忙碌總讓人感到疲憊不堪；對此，營養師程涵宇建議，在飲食上應均衡攝取、多吃富含鐵的食物、進食8分飽，不暴飲暴食、多喝水，適量飲用含咖啡因、酒精的飲品，另外，維持運動習慣、充足睡覺、戒菸、解決過敏問題、適時放鬆也是不錯的方法。不過若出現長期心情低落等的心理不健康狀態時，可進一步心理諮商，擊退疲勞問題

英國研究人員近日在「歐洲心臟雜誌」（European Heart Journal）上發表1項研究結果指出，任何能夠提高心率的活動都可以有效防範心血管疾病，而在研究人員提出的這些活動中也包含「睡覺」。根據《太陽報》 報導，倫敦大學布洛傑特（Jo Blodgett）博士表示，「我們觀察到對心臟最有益的做

天氣變涼，上班、上課越來越愛睏？別再只會用咖啡提神了！營養師劉雅惠分享3種有助於提振精神的食物，包含全榖雜糧、巧克力和堅果。若無法攝取足夠營養，可以再考慮B群等保健食品，並要記得搭配充足的睡眠、補充水分，趕走疲憊。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，入秋早起天氣涼涼的，只想窩在被窩裡，勉強起