黃楀軒說，睡眠時生長激素、褪黑激素與泌乳素分泌量會上升，能提升免疫功能；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕春節連假期間，是不是天天熬夜打遊戲、追劇，深怕假期玩得不過癮？但事實上，睡眠對健康非常重要，營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記」發文分享，睡覺5大好處：舒緩壓力、減輕體重、增強免疫力、降低失智症風險、改善記憶力。

好處1：舒緩壓力

睡好覺可以讓體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）維持穩定，避免分泌過多，讓身體處於高壓下；穩定的皮質醇能使大腦中樞神經系統放鬆，進而舒緩壓力與焦慮情緒。

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好處2：減輕體重

想要減重，除了睡覺，還要睡對時間，晚上11點前入睡身體會分泌「瘦體素」（Leptin），具有降低食慾、減少脂肪細胞合成、增加新陳代謝功能，同時中醫觀點，經絡循環在晚上11點進入肝膽經絡循環，與人體排毒非常有關係，所以想要身體健康、瘦得快，早點睡覺就對了！

好處3：增強免疫力

黃楀軒表示，睡眠時生長激素、褪黑激素與泌乳素分泌量會上升，這3個荷爾蒙都能促進免疫細胞生長，提升免疫功能，讓人生病能快好，平時的抵抗力持續升級。

好處4：降低失智症風險

充足睡眠可清除大腦白天累積的廢物與毒素，如引發阿茲海默症的β類澱粉蛋白。睡眠不足、失眠、熬夜、無法進入深層睡眠，都會使得大腦排毒系統無法啟動，讓你白天頭腦昏沉，無法正常運作。

好處5：改善記憶力

每天明明處理很多事情，但要回想時卻記不太起來？黃楀軒說明，睡眠是記憶「固化」的重要時刻，睡眠週期中的深層睡眠，能夠幫助暫存在海馬迴的記憶歸檔，記憶在大腦皮層，讓新舊資訊整合連結，強化記憶。

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