營養師表示，堅果中豐富的Omega-3脂肪酸，是大腦中的重要成分，幫助腦部血液循環，也提升注意力及記憶力。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣變涼，上班、上課越來越愛睏？別再只會用咖啡提神了！營養師劉雅惠分享3種有助於提振精神的食物，包含全榖雜糧、巧克力和堅果。若無法攝取足夠營養，可以再考慮B群等保健食品，並要記得搭配充足的睡眠、補充水分，趕走疲憊。

劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，入秋早起天氣涼涼的，只想窩在被窩裡，勉強起來後，總覺得沒有精神、很疲勞。對此，分享6種不同抗疲勞方式如下：

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吃全榖雜糧：全榖雜糧放在第一餐，如：燕麥、薏仁、糙米，提供大腦營養來源，豐富的膳食纖維穩定血糖，過於精緻的食物可能造成身體負擔，增加疲憊感。

吃巧克力：巧克力含有黃烷醇、黃酮類抗氧化物，幫助血液循環，也促進血清素分泌，它是一種神經傳導物質，負責情緒調節，讓人有種開心快樂的感覺。建議選擇70%以上的巧克力，避免精製糖快速增加血糖，更想睡。

吃堅果：堅果中豐富的Omega-3脂肪酸，是大腦中的重要成分，幫助腦部血液循環，也提升注意力及記憶力，每天建議一份（約一湯匙）堅果種子（腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆、核桃2顆）。

吃保健食品：首要先以天然食物獲取營養為主，沒辦法獲取足夠營養，再考慮保健食品，如：B群等。

水：水沒有熱量，但卻是身體產生能量、促進代謝很重要的一份子，缺水會讓身體感覺到很疲憊，讓大腦昏昏沉沉。把早餐紅茶奶茶或下午手搖飲換成水，加速身體的代謝力，會有意想不到的結果。

睡覺：晚上熬夜、睡眠時間不足，是影響白天活動力的重要原因，建議每天睡足8小時。中午空檔也可以趴睡10分鐘，幫助下午提升體力跟專注力。

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