醫師分享，日本睡眠專家利用不同覆蓋被子的順序，找出最保暖的組合，「毛被墊底再蓋羽絨被」奪冠；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今（24日）東北季風增強，相信不少民眾感受到天氣轉涼，睡覺時蓋好被子保暖成為防著涼、落枕的關鍵。對此，耳鼻喉科醫師柯仁弘解釋，當睡覺不夠保暖時，除易著涼外，身體也可能被迫縮成蝦捲般，導致肌肉緊繃抽筋、落枕，他也分享日本實驗，利用「毛被墊底、再蓋羽絨被」的順序蓋被子，是最保暖的組合，但也要注意頸部保暖，才不會導致落枕或猝死發生。

柯仁弘在臉書粉專「鬍子醫生診間生活」發文指出，冷氣團來臨，手腳探出被窩就冷吱吱，隔天喉嚨痛又流鼻水，肩膀還差點落枕，出現這些狀況很多時候都是因睡覺不夠保暖，身體被迫縮成蝦捲般，導致肌肉緊繃抽筋或落枕，甚至一不小心就把暖和的熱氣外漏而著涼。

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毛被墊底再蓋羽絨被 最保暖

因此，柯仁弘請大家檢視自己的被子都是怎麼蓋的？他分享日本睡眠專家的實驗，挑了幾個常見的棉被材質：毛被、羽絨被、羊毛毯，並利用不同覆蓋的順序，在隔絕冷空氣和保住暖氣的方式差很大，最保暖的組合就是「羽絨被（最上層）；身體（中層）；毛被（最下層）」。

醫師強調，千萬別把口鼻悶在被窩裡睡覺，可能會缺氧導致頭暈腦脹；情境照。（圖取自freepik）

別把口鼻悶被窩 恐缺氧致頭暈

另，柯仁弘補充，雖然被窩裡頭暖呼呼，但臉部接觸到冷空氣也會感冒，在溫差大的情況下，容易使過敏、鼻塞、流鼻涕更嚴重，因此記得加開暖氣來保持恆溫，千萬別把口鼻悶在被窩裡睡覺，反而會缺氧而頭暈腦脹。

柯仁弘也提醒，很多人也會忽略「頸部上半身」的保暖，由於人體的心臟要將溫暖的血液輸送到頭部，一定會經過脖子頸部的大動脈，這裡集中許多細小的交感神經和血管，注意頸部保暖，才不會導致落枕或猝死的發生。

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