醫師表示，應有規律的作息，並維持睡眠時間在6-7.25小時，才是最好、最佳睡覺時間，壽命也最長；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠長短也會影響壽命！有研究表示「早睡增加死亡率」及「睡越久容易早死」；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，前者研究屬流行病學研究，不能證明相關事件間有明確因果；後者則顯示「睡超過10小時早死風險增加」。不過，他強調，不論是早睡、久睡，最重要的是規律的作息，並維持睡眠時間在6-7.25小時，才是最好睡覺時間，壽命也最長。

早睡組死亡率高 涉及國家生活水平

睡得越早，居然會早死！黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述《Sleep Medicine》（睡眠醫學）上的一篇報導，這是一份對全球21個國家、112,198名個案，隨訪長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同，將其分成3組，分別為晚上6點到10點睡覺的早睡組；晚上10點至12點睡覺的正常組；以及晚上12點以後才睡覺的晚睡組。

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結果發現，相較於晚上10點至12點睡覺的正常組，早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險，其中早睡者風險增加29%，晚睡者風險增加了11%。對此；黃軒直言，其實事情並沒有這麼簡單，這篇文章是流行病學研究，只能表示研究人員觀察到「相關性的現象」，並不能證明相關事件間有明確的「因果關係」。

黃軒也提及，該研究涉及國家包括發達的北美及歐洲國家，以及非洲一些不發達國家。那麼在發達國家中，早睡和晚睡的人一定較少；非洲國家則多為早睡組。再加上非洲國家經濟水平和醫療資源缺乏，使早睡組成死亡率上升的區域。

每晚睡超過10小時 早死風險增加

那麼睡越久，就對身體越好？黃軒引述國外研究，針對300多萬人的睡眠與健康相關的74項研究報告，進行綜合性分析。研究發現，相比於平均每晚睡眠8小時的人，平均每晚睡眠時間超過10小時的人，早死的風險可能增加，其中死於中風增加56%，死於心血管疾病者則增加49%，因此不能單純地認為睡得越多，就對身體越好。

每個人睡眠時間不同 建議至少達6小時

至於睡多久才是最安全？黃軒表示，根據世界衛生組織（WHO）公佈的數據顯示，每日平均睡眠時間在6-7.25小時者平均壽命最長。每個人對睡眠需求不同，或許有些人睡6個小時就能保持整天精神抖擻，那就是最適合的睡眠時間，那就不用睡滿8小時。但也提醒，一天一定要睡滿6小時，因為這是身體一日基本所需。

睡滿6小時外，也要睡得規律！黃軒引述另一篇國外研究強調，睡眠太多或太少，對身體來說就是一種不規律，長期違反了自然生理規律，死亡率就可能上升！

綜合以上研究，黃軒表示，要有規律的作息，並在固定生活中，維持睡眠時間在6-7.25小時，才是最好、最佳睡覺時間，壽命也最長。 

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