健康網》解決失眠提升睡眠品質 中醫自曝改掉4習慣

醫師表示，將咖啡和茶通通停掉，晚餐寧可多吃一點也不要吃消夜。白天忍耐不要睡，時間到就休息，搭配中藥終於可以安穩睡著；示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠是影響健康的關鍵因素，若睡眠品質不佳，會進而影響情緒、認知能力，甚至引發心血管疾病，對健康造成極大威脅。中醫師李琪分享自身經驗，表示她透過改善日常4習慣，包括：停喝咖啡和茶、不吃消夜、睡前不滑手機或看書、白天不睡午覺，終於讓她可以睡好覺。

李琪在臉書專頁「李琪 中醫師」發文指出，前一陣子被小孩傳染感冒，身體變得很燥熱，加上顧小孩睡睡醒醒的，連續兩個多禮拜都處於失眠或一直被吵醒和踢醒的狀態。每天早上睜眼都欲哭無淚：「要睡個好覺怎麼那麼難。」

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她表示，吃中藥後失眠雖然有改善，但一個禮拜還是會有三、四天睡不好。是藥沒開好嗎？好像也不是。靜下心仔細想想，這陣子作息混亂所衍生出的習慣，其實也是導致失眠的原因。

●咖啡和茶：白天為了提神，必須每天來一杯咖啡或茶，而且因為睡不好，量越喝越多。

●消夜：睡不好的副作用就是很容易餓。為了維持體重自己晚上都吃不多，但睡前還是忍不住要吃點東西。

●睡前滑手機或看書：帶小孩以外的時間總是特別寶貴，所以哄睡後，還會再爬起來用手機或看看書。

●白天睡太久：有時陪小孩睡午覺，一不小心就睡了1、2個小時，晚上當然睡不著。

她表示，痛定思痛，將咖啡和茶通通停掉；晚餐寧可多吃一點也不要吃消夜；白天忍耐不要睡，時間到了就早早休息，有時9點多就跟著小孩一起上床睡到天亮。因此有真正睡到晚上11點到凌晨3點的精華時段，所以清晨被小孩踢醒時，也不會那麼累。

改變生活習慣加上乖乖吃中藥，她說，終於又可以安穩睡著，神清氣爽迎接早上的太陽。如果有以上這些生活習慣，又正好為失眠所苦，可以從做這些改變做起。

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