葉立斌／核稿編輯花蓮縣東部海域於今（23）日凌晨2點26分發生規模6地震、隨即2點32分蓮縣壽豐鄉再發生規模6.3地震。內政部消防署提醒災時應變注意事項，地震來臨時除了做好保命3步驟：趴下、掩護穩住；並強調，平時就要做好各種防災準備，緊急避難包中應備好可以保存較久的食物和水、個人醫藥用品、保暖衣物、

沈莉馨／核稿編輯工作、學業卡住已經很不開心了，若腸胃也卡卡就更難受了，不同類型的便便，飲食方針也是大不同。好食課營養師Oliver楊哲雄在臉書粉專「好食課」發文表示，根據布里斯托大便分類法，可將大便分成7類：若像羊大便、硬且小顆，或呈長條形香腸狀，但表面凹凸不平，都屬於便秘問題。建議吃足膳食纖維、多

沈莉馨／核稿編輯小朋友不喜歡喝水真的是個大問題，很多孩子在「喝水時間」時假喝，甚至要父母或老師盯著才肯乖乖喝水。愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩在臉書專頁「陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重」發文分享，讓孩子愛喝水的方法：準備喜歡的水壺、大人以身作則、加有味道的蔬果、給予讚美、設立喝水小遊戲。

62歲張姓婦人今年1月到醫院健檢，發現左側輸尿管結石，進一步檢查，意外發現她先天泌尿系統結構異常，左側竟有2顆腎臟、2條輸尿管，先天有「3顆腎」。經輸尿管鏡碎石手術後，腎功能未受損，目前定期門診追蹤。台中醫院泌尿科醫師趙浩堅指出，患者左側有2顆腎臟跟2條完整的輸尿管，即臨床所稱「單側雙套集尿系統」，

羅碧／核稿編輯便秘是許多人的煩惱！營養師劉于慈表示，正常來說每天應大便1-3次或每2-3天一次，若是太長時間沒有排便，就稱為便秘。若想改善問題，需多攝取膳食纖維，水溶性跟非水溶性都要補充，以軟化糞便、促進腸道蠕動。不過，光吃膳食纖維都不喝水，反而會便秘更嚴重，所以一天要喝到以公斤計算的體重乘以30c

葉立斌／核稿編輯模仿蛋黃哥、擔任《瘋神無雙》班底爆紅的「山豬」陳俊甫，今（15日）早傳出因感冒休克猝逝，享年38歲。由此可知，增強免疫力成重要課題，營養師王證瑋建議，攝取含維生素A食材，幫助維持黏膜的完整性；維生素C助身體修復；維生素D降低發炎機率；維生素E清除自由基；鋅幫助黏膜細胞運作正常；水幫助

葉立斌／核稿編輯昨（3日）花蓮發生芮氏規模7.2有感地震，餘震頻頻，已經分不清是頭暈還是又有餘震？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享，可在房間放置裝水的透明容器，每當懷疑地震時，就看一眼水面是平靜還是震盪的，就可以馬上確定是虛驚一場，還是要趕緊趴下避難。

相關新聞請見：07:58花蓮7.2強震！花蓮震度6強 全台搖晃至少1分鐘羅碧／核稿編輯今（3日）上午7時58分東部海域發生芮氏規模7.2有感地震，餘震頻繁，又加上台灣位於地震帶，家中準備「緊急避難包」，便能以備不時之需。營養師李其昀分享5類飲食可做為防災食物，包括：水、小包鹽及糖、乾糧蛋白棒、巧克力

劉力仁／核稿編輯台灣人愛喝飲料，手搖店甚至開的比便利商店還多，許多人怕胖可能會選擇無糖飲料，但你知道嗎？無糖飲料（代糖）比純喝水可能增加20%罹患心臟疾病風險，根據《CNN》報導指出，研究發現，每週喝2公升或更多的代糖飲料（相當於每日一杯中等量）與不喝的人相比，患有心律不整的風險增加20%。

葉立斌／核稿編輯家長十分重視孩子健康，深怕吃錯會影響成長。兒科醫師傑登表示，孩子在幼兒階段接觸到的食物，會影響未來口味偏好，因此建議5歲以下的兒童盡量只接觸白開水、牛奶，幫助小孩健康和發育。傑登在臉書專頁「傑足先登 傑登醫師」與部落格發文分享，孩子在幼兒階段接觸到的食物，會影響未來口味偏好，最適合5

64歲陳太太的健檢超音波報告發現，腎臟疑似有一顆腫瘤，讓她聽完整晚輾轉難眠，一直擔心若是惡性腫瘤，後續生活該如何安排？幸好再次透過超音波檢查，確診該顆腫瘤為腎臟血管平滑肌脂肪瘤，且此腫瘤為良性，不需太過驚慌，只要定期回診追蹤即可，才讓她鬆了一口氣。

沈莉馨／核稿編輯寒流來襲，尤其是長時間待在潮濕環境者，更容易產生「凍瘡」。皮膚科醫師蔡文騫指出，冬天預防凍傷要注意手腳耳朵等暴露處皮膚的保暖，如果冬天要長時間碰水，或襪子手套會潮濕的人要特別小心凍瘡，應注意保暖並保持乾燥，避免影響血流，儘量不要穿過緊的襪子手套、避免吸菸等，才不會被凍瘡困擾。

水腫不只讓四肢或臉部線條不美觀，還可能是身體發出的警訊，究竟要怎麼改善浮腫？營養師高敏敏建議，日常可多吃菠菜、奇異果、香蕉、金針菇、聖女番茄等蔬果幫助排鈉；或飲用玉米鬚水、紅豆水、黑豆水、咖啡、綠茶等幫助利尿。另，更重要的是水腫體質反而更要喝水，只要不是因疾病所致，多喝水反而可稀釋體內鈉濃度、促進鈉

許多人習慣盛用桶裝水內的水，或自行購買瓶裝水飲用，不過日前網傳「桶裝水在運送過程中，受太陽曝曬會產生塑化劑」、「桶裝水打開後，沒在幾天內喝完，桶身會有微生物的屍體」是真的嗎？毒理專家招名威解釋，目前國內盛裝食品的塑膠容器皆屬PET材質，並不會添加塑化劑，因此不必過於擔心；而桶身清洗不易，因此黏黏的基

便秘不僅會讓腸道卡卡，還可能導致皮膚暗沈、長痘痘、女生最害怕的小腹凸出。對此，營養師高敏敏奉上，「4381+1/3」清腸排毒飲食法則，也就是說，想改善便秘問題，建議每天4拳頭蔬菜、3拳頭水果及8杯水、1湯匙堅果，另還要攝取3分之1未精緻全榖雜糧取代澱粉，有助腸道蠕動。

天氣變涼，上班、上課越來越愛睏？別再只會用咖啡提神了！營養師劉雅惠分享3種有助於提振精神的食物，包含全榖雜糧、巧克力和堅果。若無法攝取足夠營養，可以再考慮B群等保健食品，並要記得搭配充足的睡眠、補充水分，趕走疲憊。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，入秋早起天氣涼涼的，只想窩在被窩裡，勉強起

尿液顏色暗藏許多身體健康狀態的訊息，其主要組成為水、尿素、肌酸酐與其他代謝產物，由於含有尿色素的代謝產物，故正常的尿液顏色從淡黃色到深琥珀色不等。尿液顏色改變的原因除了飲食和疾病外，也包含藥物的影響。藥物導致的顏色變化往往是無害的，但有些病人可能會過度擔心或因此擅自停用藥物，對診斷和治療造成困難。

痛風平常沒事，一旦發作，會痛到完全無法走路，最好的方法就是避免痛風找上門！營養師劉雅惠提出「5不4要」原則，提醒民眾飲食上的禁忌，而多喝水、維持標準體重、適量豆製品以及均衡飲食。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文表示，痛風的初期大多是從高尿酸血症慢慢演變而來的，男性的正常值尿酸應該控制在7.0m

不是只有喝咖啡、吃甜食才會火燒心，就連吃某些藥物也會。彰濱秀傳藥學部教學副組長洪正憲表示，當吃藥治療時，除治療效果，也須注意可能的副作用，如果真的有藥物食道炎的問題，要與醫師或藥師討論其可能影響，調整藥物或改變生活習慣，確保健康無虞。另外，想預防藥物帶來的食道炎，建議服藥時喝足夠的水、服藥後保持直立

打石膏是為了骨折固定，以防止移位，但是裡面的皮膚經常會有發癢的情形，該怎麼辦？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，石膏是幫助骨折恢復的好夥伴，不過遇到會癢時，可嘗試用吹風機的冷風、小電風扇輕輕往石膏裡面吹，或是輕拍石膏來紓解癢感。另，上了石膏在家也應注意不要碰到水、遠離灰塵和污垢、別自行調整石膏。