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健康網》英研究：無糖汽水更助瘦 醫曝熱量才是重點
醫師表示，喜歡甜飲料的人來說，無糖飲料是個不錯的替代品，若不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己，喝水也能減重；圖為情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕雖大家都知道喝含糖飲料不利減重，遺憾的是，不少人「無糖不歡」，只能喝水對他們「好難啊」。不過有國外研究表示代糖汽水比白開水更助瘦，恆新復健科診所醫師王思恒發表他的看法：減重的秘訣就是熱量吃得少會瘦，熱量吃得多會胖，因此吃沒有熱量的東西吃了就是不會胖，代糖汽水能有效滿足味蕾，讓他們不必另尋甜食。
王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文引述國外研究指出，為了研究此問題，英國學者將近500位體重超標的成年人，被隨機分成兩組：一組每天喝兩瓶無糖飲料，另一組則喝兩瓶水。兩組人都在營養師的指導下，學習如何減少熱量攝取，研究總共進行了一年。
他說明，該研究結果發現，喝無糖飲料的參加者平均減重了7.5公斤，而喝水者平均減重了6.1公斤。雖然喝無糖飲料減重更多，但兩組差距並不大，減重效果都不錯。
他提到，研究還發現，喝無糖飲料的人腰圍和臀圍減少得更多。兩組人的健康指標，如血脂和血糖等，都有所改善。喝無糖飲料的人高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）略有增加，總體來說比喝水的那組人更好一點。
代糖汽水比白開水更助瘦2重點
●熱量為王：減重的秘訣就是熱量吃得少會瘦，熱量吃得多會胖。過去曾有說法認為代糖汽水增加胰島素分泌、干擾腸道菌，會妨礙減重。如同本研究所驗證的，事實是沒有熱量的東西吃了就是不會胖。
●重點在「取代」：這篇研究特別找來平時喜歡喝汽水的受試者，用水與代糖汽水去取代掉那些含糖飲料，熱量攝取降低，體重當然下滑。
代糖汽水為什麼減重更有效？王思恒推測，是甜甜的味道滿足了他們的味蕾，讓他們不再另外去尋求甜食的慰藉，因此達成了更好的熱量控制。
他表示，不管是喝水還是喝無糖飲料，都能幫助減重並保持體重，對於喜歡甜飲料的人來說，無糖飲料是個不錯的替代品，可以減少糖的攝取，幫助減重，不過，兩者的減重效果差別不大。不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己，只要持之以恆控制熱量，最終都會瘦的。
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