健康網》媽咪的長年困擾？ 營養師：肩頸痠痛吃「這些」

營養師表示，肩頸痠痛可能是長期姿勢不良，血液不循環導致；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕寵愛媽咪不要只等母親節，女性最困擾的肩頸痠痛以及肌膚健康等，都可以靠飲食協助。好食課營養師Lexie張宜臻在臉書粉專「好食課」發文分享，身為母親不要忘記珍愛自己每一天。媽媽可能會遇到的長年困擾有：肩頸痠痛，可以多吃南瓜籽、杏仁、菠菜，和85％黑巧克力舒緩肌肉；肌膚老化，可多吃富含維生素C的食材；下肢水腫，可多吃奇異果、櫛瓜。

肩頸酸痛

飲食：可多吃富含鎂的食物，幫助調節神經，及舒緩肌肉緊繃的情形。食材包含南瓜籽、杏仁、菠菜、85％黑巧克力。

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動作：肩頸酸痛可能是長期姿勢不良，血液不循環導致。因此可多利用伸展四肢、肩胛骨來緩解，簡單的運動可以藉由毛巾，向上往後仰開胸，也可左右側拉一下腰。

肌膚老化

飲食：可多吃富含維生素C的食材，能幫助抗氧化，也可協助膠原蛋白合成，減少肌肉鬆弛。食材包含芭樂、苦瓜、甜椒、青花菜。

動作：夏天其實是肌膚老化的重點時期，因為陽光紫外線不僅會讓人曬黑，還會增加肌膚氧化情形，而更易有黑斑、細紋等老化問題。因此防止肌膚老化可以妥善利用遮陽品、防曬乳，減少紫外線的迫害。

下肢水腫

飲食：可多吃富含鉀的食物，幫助排鈉減少水份滯留。食材包含香蕉、奇異果、莧菜、櫛瓜。

動作：每天花10分鐘抬腿可幫助消水腫，有助血液循環。但抬腿切記不能抬太久或太高，以免反而導致脊椎或四肢受傷，建議可利用瑜珈球或棉被幫腳微抬高即行。

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