健康網》小腿「水腫」怎麼辦？ 4常見原因、對策一次看

醫師提到，長時間保持同一姿勢，會讓身體部位受到壓迫，阻礙血液和水分的正常流動，容易導致水腫；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人經常久坐，一天下來卻發現小腿水腫？桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒說明，因長時間保持同一姿勢，會讓身體部位受到壓迫，阻礙血液和水分的正常流動，使液體在小腿積聚，引起水腫。因此建議定期改變姿勢，並於晚上時，抬腿15-30分鐘，讓小腿抬高角度高於心臟。此外，她也分享其他水腫原因，包括：鹽分攝取過量、水分攝取不足、女性生理期，並提供相關對策。

吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發文提醒，首先需先排除病理性水腫，因此若發現水腫集中在單腳，伴隨頭暈、易喘、血壓升高、體重明顯下降、小便有泡沫等，有可能是因疾病導致，建議進一步就醫釐清狀況。至於較常見的便是生理性水腫，大致可分為4原因，同時也提供對策：

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鹽分攝取過量

●原因：鹽分攝取過量會導致體內水分滯留，導致小腿水腫不適。

●對策：少吃太鹹的食物，注意鹽分攝取，增加飲水量。

水分攝取不足

●原因：水分攝取不足，會導致體內水分不足，可能導致血液濃度增加，使身體組織中的水分向血液中移動，且身體也會傾向保留水分，從而使組織腫脹。

●對策：注重飲水量，每天至少喝2000cc，確保水分攝取充足。

長時間維持相同姿勢

●原因：長時間保持同一姿勢，會讓身體部位受到壓迫，阻礙血液和水分的正常流動。如站立時，重力會使液體積聚在下半身，特別是小腿部位；長時間坐著，也會壓迫血管，使液體在小腿積聚，引起水腫。

●對策：定期改變姿勢，避免長時間保持相同的站姿或坐姿，並於晚上時，抬腿15-30分鐘，讓小腿抬高角度高於心臟。

女性生理期

●原因：子宮在生理期間可能會增大，並對周圍的血管產生壓迫，尤其是靜脈，可能會阻礙血液回流，導致液體在小腿部位積聚，進而引起水腫不適。

●對策：增加水分攝取，避免攝取過多鈉，於晚上泡腳或抬腿，或是透過適度運動，來促進血液循環，減輕水腫。

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