健康網》單側「膏肓痛」按摩也無效? 物治師圖解簡易運動
賴以潔/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕長期久坐使用電腦螢幕歪一邊,久而久之肩膀某側邊產生俗稱的「膏肓痛」,不管怎麼按壓或使用按摩球都無效?物理治療師吳哲維建議,如果是單側胸椎旋轉不足所導致的疼痛,可以試試簡單的運動:「假設身體向左旋轉較為受限,可坐在沒有椅背的椅子,將左肩膀舉到水平90度,透過手肘帶動身體往左邊旋轉,1組10下,共做3組。」
單側重複運動是主因
吳哲維在臉書專頁「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療」發文指出,若膏肓痛都只痛在同一邊,即使怎樣按壓、按摩也不見效,是因為疼痛的肌肉可能不是問題主因,而是胸椎左右旋轉角度有差異導致,導致單側中背痛的成因包括:
●單一方向的工作使用習慣(往右不然就往左)。
●單側重複運動方向(投手、羽球、網球)。
●電腦螢幕歪一邊。
●寫東西喜歡轉向一側。
檢測疼痛成因 身體分別往兩側旋轉
吳哲維說,上述原因都可能導致菱形肌、中斜方肌、下斜方肌產生左右不平衡,導致中背不舒服。該如何檢測自己的疼痛是單側胸椎旋轉不足所導致?他提供實測法如下:
1.坐在椅子上,雙腳踩在地板。
2️.雙手交叉抱在胸口。
3️.身體分別往左與右旋轉。
4️.看哪一邊的角度相對比較少,角度少的那邊就是目標要增加的方向。
舉起角度較小一側 手肘帶動身體旋轉
吳哲維說明,找出角度比較少的一側後,可以嘗試做簡單的運動看是否可以改善。
1.假設身體向左旋轉較為受限。
2.坐在一張沒有椅背的椅子。
3.將左肩膀舉到水平90度。
4.想像透過手肘帶動身體往左邊旋轉。
5.一組做10下,共做3組。
吳哲維提醒,做上述動作時要注意別犯常見錯誤「只有手往後轉,身體沒有一起向後旋轉」。
他也呼籲,要解決膏肓痛,還是要解決根本的原因。像是上班族需要將電腦螢幕擺正、減少只往同一側旋轉的習慣、多鍛鍊肩胛骨的肌肉(下斜方、中斜方肌)、常變換姿勢(下一個姿勢是最好的姿勢)。如果有疼痛問題與功能障礙,仍需尋求專業醫療人員協助處理。
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