晴時多雲

頻道logo

健康網》單側「膏肓痛」按摩也無效? 物治師圖解簡易運動

2024/05/11 22:39

吳哲維提醒,要從根本解決膏肓痛,建議將電腦螢幕擺正、減少只往同一側旋轉的習慣、多鍛鍊肩胛骨的肌肉等;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

吳哲維提醒,要從根本解決膏肓痛,建議將電腦螢幕擺正、減少只往同一側旋轉的習慣、多鍛鍊肩胛骨的肌肉等;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

賴以潔/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕長期久坐使用電腦螢幕歪一邊,久而久之肩膀某側邊產生俗稱的「膏肓痛」,不管怎麼按壓或使用按摩球都無效?物理治療師吳哲維建議,如果是單側胸椎旋轉不足所導致的疼痛,可以試試簡單的運動:「假設身體向左旋轉較為受限,可坐在沒有椅背的椅子,將左肩膀舉到水平90度,透過手肘帶動身體往左邊旋轉,1組10下,共做3組。」

單側重複運動是主因

吳哲維在臉書專頁「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療」發文指出,若膏肓痛都只痛在同一邊,即使怎樣按壓、按摩也不見效,是因為疼痛的肌肉可能不是問題主因,而是胸椎左右旋轉角度有差異導致,導致單側中背痛的成因包括:

●單一方向的工作使用習慣(往右不然就往左)。

●單側重複運動方向(投手、羽球、網球)。

●電腦螢幕歪一邊。

●寫東西喜歡轉向一側。

檢測疼痛成因 身體分別往兩側旋轉

吳哲維說,上述原因都可能導致菱形肌、中斜方肌、下斜方肌產生左右不平衡,導致中背不舒服。該如何檢測自己的疼痛是單側胸椎旋轉不足所導致?他提供實測法如下:

1.坐在椅子上,雙腳踩在地板。

2️.雙手交叉抱在胸口。

3️.身體分別往左與右旋轉。

4️.看哪一邊的角度相對比較少,角度少的那邊就是目標要增加的方向。

如何確認自己中背痛,是因單側胸椎旋轉不足導致?吳哲維提供實測法。(圖取自吳哲維臉書「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療」)

如何確認自己中背痛,是因單側胸椎旋轉不足導致?吳哲維提供實測法。(圖取自吳哲維臉書「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療」)

舉起角度較小一側 手肘帶動身體旋轉

吳哲維說明,找出角度比較少的一側後,可以嘗試做簡單的運動看是否可以改善。

1.假設身體向左旋轉較為受限。

2.坐在一張沒有椅背的椅子。

3.將左肩膀舉到水平90度。

4.想像透過手肘帶動身體往左邊旋轉。

5.一組做10下,共做3組。

吳哲維提供簡易運動實施方法。(圖取自吳哲維臉書「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療」)

吳哲維提供簡易運動實施方法。(圖取自吳哲維臉書「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療」)

吳哲維提醒,做上述動作時要注意別犯常見錯誤「只有手往後轉,身體沒有一起向後旋轉」。

他也呼籲,要解決膏肓痛,還是要解決根本的原因。像是上班族需要將電腦螢幕擺正、減少只往同一側旋轉的習慣、多鍛鍊肩胛骨的肌肉(下斜方、中斜方肌)、常變換姿勢(下一個姿勢是最好的姿勢)。如果有疼痛問題與功能障礙,仍需尋求專業醫療人員協助處理。

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

發燒新聞

網友回應

載入中