健康網》肩膀痠痛好緊繃 中醫授2運動3穴位救援

中醫師表示，可以透過旋轉肩膀、肩部上下運動來改善肩膀痠痛；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班族因使用電腦等原因，長時間將肩膀「向前推出」，肩部肌肉處持續處於發力狀態，導致肩部肌肉繃緊和疲勞，易明中醫診所院長吳俊浩在臉書專頁「易明中醫診所」分享，可以透過旋轉肩膀、肩部上下運動來改善肩膀痠痛，還可以按壓肩前穴、肩髎穴、後谿穴減緩疲勞感。

旋轉肩膀

站立或坐下，放鬆身體，然後慢慢將肩膀由前向後旋轉，盡量使肩膀與頸部放鬆，然後再由後向前旋轉。可以在每次旋轉時深呼吸，並注意保持動作平穩而不用力過度。旋轉肩膀的動作，可幫助放鬆僵硬的肩部肌肉，以此增加肩部的活動度，並減輕肩頸部的疲勞感。

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肩部上下運動

站立或坐下，放鬆身體，然後將肩膀向上提起，盡可能靠近耳朵，然後再放鬆向下移動。也可以在每次運動時配合深呼吸，並確保動作平穩。肩部上下運動的動作，活動效果有助於肩部的血液循環，亦增強肩部肌肉的力量和耐力，從而提高肩部穩定性。

吳俊浩提醒，當肩部關節發炎導致急性紅腫和疼痛時，最重要的是首先降低發炎反應，並緩解症狀，待情況穩定後，再進行復健運動。通常建議每次進行10-15個重複動作，並每次進行4-6組，每組之間休息30秒。如果感覺疲勞或肌肉已經達到極限，就可以適度減少次數與組數。

肩前穴

肩前穴在肩關節之前。垂肩，腋前皺襞頭上1.5寸與肩鎖關節連線之中點位置。按壓此穴可以緩解肩內側痛、肩關節痛、麻痺、偏癱、疏通經絡。

肩髎穴

肩髎穴在肩部外側，「肩」指肩部，「髎」是骨隙，位在肩部邊緣的骨孔中，就位於人體肩部骨隙中的穴位，肩膀大關節後方的凹陷處，左右各一。按壓此穴可調整並緩解「三角肌」的機能，同時刺激臂臑和肩前，來舒緩不適的症狀。

後谿穴

將手握成拳，在小指指尖（第5指關節）彎曲處的外側，有一條明顯的橫紋，其形者有如溝溪，故名之；此穴位置在於此橫紋的盡頭，左右各一。有清心解鬱、清熱解虐之效。

吳俊浩建議，一天內可用指腹或指節按壓來進行12次（每次約3-5分鐘），每3秒鐘算按一下，一天按12下，只要按壓到有痠痛的感覺即可。

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