紀麗君／核稿編輯越來越多研究指出，評估個人健康狀況不能只依賴體重或 BMI。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」分享最新醫學研究指出，最大攝氧量（VO2 max）與整體健康及壽命有密切關聯，其重要性甚至超越體重指標。

葉立斌／核稿編輯清明節許多人趁著連假回鄉掃墓、祭祖，以表達對先人的敬意。板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」發文表示，清明連假後是各種膝蓋問題的高峰期，特別是長輩或本身有膝蓋問題的人，更要特別注意避免膝蓋受傷！例如長時間跪拜、上下山坡、提香爐

羅碧／核稿編輯寒冷的冬天讓人懶得出門運動，不過一直窩在沙發上看電視、看手機，小心讓身體代謝變慢，甚至免疫力下降！對此，板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享5種適合冬季做的運動，包含室內瑜伽或皮拉提斯、快走或慢跑、游泳、太極拳或氣功、爬樓梯

黃宜靜／核稿編輯現代人少有運動習慣，但恰恰運動是護心、護健康的一大利器之一；對此，腎臟科醫師王介立引述研究指出，即使平時無運動習慣者，只要在生活中加入短暫且強度較高的身體活動，便可能降低重大心血管事件風險，特別是女性，每天約1至3分鐘的高強度短暫活動，像是快步走趕公車、快速爬幾階樓梯或搬運稍重物品等

沈莉馨／核稿編輯高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔排名的首位。除了定時量血壓、飲食、藥物控制外，研究發現，簡單的運動如爬樓梯、走上坡路，只要5分鐘可能有助於降低血壓，研究發表在《循環》（Circulation）。

本屆奧運日前發生女單世界排名第4的西班牙前球后瑪琳（Carolina Marin）因膝傷退賽，無緣角逐金牌，讓她淚灑球場，球迷替她惋惜之際，也覺得膝傷真的很可怕，也是很常見的運動傷害。不過，醫師提醒，不是運動就一定傷膝蓋，有4種運動分別是深蹲、單腿平衡訓練、爬樓梯和腿部伸展運動，做對了，反而能保護膝

林惠琴／核稿編輯爬樓梯會呼吸困難，小心心臟衰竭找上門！門諾醫院心臟血管外科主任黃振銘表示，為了方便區分狀況，美國紐約心臟協會（New York Heart Association）依心臟衰竭病程列出4個分級，協助醫師判定，爬樓梯會呼吸困難就屬於第2級。

葉立斌／核稿編輯爬樓梯對身心健康有許多益處，但上下樓梯可當運動？耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，上樓梯是好的運動，能鍛鍊肌肉力量，但下樓梯因為要承受身體8倍左右重量，較容易產生退化性關節炎問題，所以建議下樓時「側著走」可降膝關節壓力、減緩疼痛。

葉立斌／核稿編輯搭電梯方便又快捷，但英國最新研究發現，與習慣搭電梯的人相比，經常爬樓梯的人死於心血管疾病的風險降低39％、可使全因死亡風險降低24％。此外，研究還發現爬樓梯與降低心臟病發作、心臟衰竭或中風等心血管疾病風險有關。呼籲，雖然並非每個人都適合爬樓梯，但對於身體健全者來說，爬樓梯是改善整體健

台灣少子化已成為國安問題，很多人不是不生而是生不出來，人工授精好比來自科技的一道神光，成了想要成為爸媽的人之救命神器。醫師指出，多數人對於人工生殖的人工授精相對陌生，其實人工授精可說是一種花費不多，成效卻值得期待的治療。彰化基督教醫院生殖醫學中心主治醫師黃筱秦指出，自然受孕與人工授精的差異，好比爬樓

看售屋、租屋廣告時，常會看到讓人會心一笑的「健身公寓」（一般泛指地上4-5樓沒有電梯的公寓）。對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，英國最新研究指出：「爬樓梯可以降低心血管風險」，事實上爬樓梯對於身體健康真的是有幫助的。李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，最新針對英國成年人的大型前

63歲王姓女子患有退化性關節炎，爬樓梯、走路或是上廁所時常常伴隨劇烈關節疼痛，嚴重影響生活品質，經四處求診進行注射類固醇、玻尿酸及增生治療等仍無法抑制疼痛；她經家人推薦到嘉義長庚醫院疼痛門診就醫，經醫師檢查，進行微細動脈栓塞治療，治療當天感覺疼痛明顯改善，術後一個月追蹤，疼痛指數已經降低到零分，不再

英國研究人員近日在「歐洲心臟雜誌」（European Heart Journal）上發表1項研究結果指出，任何能夠提高心率的活動都可以有效防範心血管疾病，而在研究人員提出的這些活動中也包含「睡覺」。根據《太陽報》 報導，倫敦大學布洛傑特（Jo Blodgett）博士表示，「我們觀察到對心臟最有益的做

許多病人來心臟科門診，詢問心臟病除了控制三高、飲食和運動外，還能做些什麼預防心臟病風險？一項發表在2023年9月號《動脈粥樣硬化》雜誌的研究顯示，每天至少爬5層樓梯可以降低患兩種致命的心臟病風險。研究人員深入調查人們每天到底爬多少層樓梯與他們罹患動脈粥樣硬化心血管疾病（ASCVD）的風險之間的關係，

中秋節一定要吃月餅，但每種熱量不盡相同，吃多積的熱量就相當驚人！對此，營養師李婉萍整理出8種不同月餅的熱量、油量圖鑑，其中「雙黃白蓮蓉月餅」，熱量最高竟800大卡，油脂也有41.6g，吃完需要爬429層樓才能消耗完。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，根據圖卡所示，雙黃白蓮蓉月餅185克熱量8

想減重，但工作忙碌，沒時間運動？營養師劉雅惠表示，其實也不是只有運動可以增加熱量消耗，每日能量消耗的組成包括：基礎代謝率、食物產熱效應、運動性活動產熱、非運動性活動產熱。只要日常多走路、能站不坐、多做家事、多爬樓梯、記錄每天走路步數，就能增加「非運動性活動產熱」。

「抖腳」竟也能消耗熱量！對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，針對平常不太愛運動的民眾，每日能量消耗（TDEE）中，非運動身體活動，如：走路、爬樓梯及抖腳，這些活動的強度雖不高，但累積的能量消耗相當可觀，達15%，比運動耗能5%還高。​蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，人體的TD

退化性關節炎是常見的關節疾病，根據衛福部統計，國人膝關節退化的盛行率約15％，有超過350萬人飽受膝關節疼痛之苦，其中女性多於男性。中醫師提醒，除減少上下樓梯，或使用輔具外，以中醫治療可透過針灸、傷科推拿及內服中藥有助減緩關節炎症狀。高雄市大成中醫診所副院長沈玫彣在臉書粉專「沈玫彣 中醫師」與個人網

「胸悶、心悸、呼吸困難、感覺喘不過氣…」新聞中令人聞之色變的肺炎很可能有上述症狀，隨著報導鋪天蓋地，引起不少恐慌。「醫師，我也會覺得喘、呼吸困難，我得到肺炎了？」「胸口悶悶的、心跳很快…我常這樣啊！怎麼辦？我應該吸氧氣嗎？」

70歲的阿嬤說：「醫師，我真的不能開刀嗎？我的膝蓋痛快一年了，白天坐輪椅，晚上痛到睡不著，常常要去醫院打針、吃藥、抽關節積水，但膝蓋還是很痛！我想做手術，但大家都說我有高血壓、糖尿病，心臟也不是很好，不能動置換人工膝關節手術，是真的嗎？」要活就要動，這是健康人生必要的條件之一。但一個人即便在沒有運動