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健康網》5分鐘就能挽救高血壓 研究：爬樓梯也可以
研究發現，簡單的運動如爬樓梯、走上坡路，只要5分鐘可能有助於降低血壓；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔排名的首位。除了定時量血壓、飲食、藥物控制外，研究發現，簡單的運動如爬樓梯、走上坡路，只要5分鐘可能有助於降低血壓，研究發表在《循環》（Circulation）。
日前澳洲雪梨大學的新聞稿指出，該研究的研究成員為ProPASS（前瞻性體育活動、久坐與睡眠）聯盟的專家，是由雪梨大學和倫敦大學學院（UCL）領導的國際學術合作，超過14000名受試者的統計數據顯示，增加提升心率的活動，對於控制血壓來說十分重要，並進一步推測，每天用20-27分鐘的運動（上坡步行、爬樓梯、跑步、騎自行車）代替久坐，應該也有助於控制高血壓。
研究共同資深作者、ProPASS聯盟主任、澳洲查爾斯·珀金斯中心教授伊曼紐爾·A·斯塔馬塔基斯（音譯，Emmanuel Stamatakis）指出，高血壓是全球最嚴重的健康問題之一，但和一些主要的心血管疾病死亡原因不同，可能有除了藥物治療外，相對容易的方法來應對，該研究證實了，僅需要每天增加「5分鐘」的運動，就能顯著降低血壓，強調了短時間高強度運動對血壓管理的巨大潛力。
研究團隊將日常活動分為6個類別：睡眠、久坐、慢走、快走、站立，以及更劇烈的運動（如跑步、騎行或爬樓梯），並在他們的大腿配戴機器監測，藉此了解日常行為對血壓的影響，再以統計模型推算，當一個人將A行為替換B行為，會對血壓產生何種影響？結果顯示，將久坐行為替換為每天20-27分鐘的運動，可能會在群體層面上，降低高達28%的心血管疾病風險。
對此，研究團隊表示，無論你的身體狀況如何，只要花少量時間，就可以對血壓產生積極的影響。因為研究變數中所包含的運動，包括跑步趕公車或騎腳踏車等，很多都是日常生活中常發生的。對於不常運動的人來說，即便只是走路，也會對血壓帶來正面影響，但如果有決心想要改善血壓，就可以考慮更強烈的運動。
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