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健康網》沒時間運動？ 營養師授5撇步增加日常活動熱量消耗！
多做家事，如掃地、拖地、整理環境等，無形中也在增加身體非運動性耗能；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕想減重，但工作忙碌，沒時間運動？營養師劉雅惠表示，其實也不是只有運動可以增加熱量消耗，每日能量消耗的組成包括：基礎代謝率、食物產熱效應、運動性活動產熱、非運動性活動產熱。只要日常多走路、能站不坐、多做家事、多爬樓梯、記錄每天走路步數，就能增加「非運動性活動產熱」。
劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，我們每日能量消耗組成有4種，如下：
●基礎代謝率（BMR），維持器官運最需要的最低熱量，約佔能量消耗60-70%。
●食物產熱效應（TEF），食物消化吸收所需消耗熱量，約佔能量消耗5-10%。
●運動性活動產熱（EAT），運動消耗的熱量，約佔能量消耗5-10%。
●非運動性活動產熱（NEAT），日常活動消耗的熱量，約佔能量消耗15%。
而現在備受討論的「非運動性活動產熱」到底為什麼重要？劉雅惠說，NEAT是日常活動消耗的熱量，不包含刻意去運動的時候，例如：走路、打掃、做家事、上下樓梯等，零碎時間的活動量在我們日常活動佔的比率可不低。雖然NEAT能無形中增加熱量消耗，但是運動可幫助增加肌肉量可以提升基礎代謝率，千萬不要忽略。
以下為增加NEAT的5撇步：
●多走路：提前下車，多走1-2站。
●能站不坐：搭車買站票，站著工作。
●有樓梯就爬。
●多做家事：掃地、拖地、整理環境。
●記錄每天走路步數：警惕自己活動度是否達到。
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