葉立斌／核稿編輯早起一杯咖啡，是許多上班族每天固定的行程。不過，營養師高敏敏提醒，一直靠咖啡提神的話，其實就像在透支健康，因此高敏敏推薦了「4個方式」來調整身體的疲憊，包含補充水分、營養均衡等。高敏敏於臉書粉專表示，「出來混，總是要還的。」因為一直靠咖啡提神，其實就像在透支健康，跟身體刷信用卡。高敏

羅碧／核稿編輯躺在床上輾轉難眠，隔天一早起來沒氣色還好累？中醫師郭懿潔分享補救法，像是上班提神可以多補水、適量咖啡因、簡單活動深呼吸、曬太陽呼吸新鮮空氣；想要一鍵清醒，可以按「鼻通穴」通鼻竅，提神醒腦、緩解頭痛，促進循環。晚上則可以透過降低光線刺激、溫和伸展等方法，或按壓三陰交穴等方式，安神助眠。

沈莉馨／核稿編輯許多人習慣起床喝咖啡提神，但卻發現喝完後，還是想睡覺？營養師蔡宗真表示，起床後30-45分鐘為皮質醇最高點，此時喝咖啡一定覺得超無感，建議在皮質醇自然下降時，也就是上午10-12點、下午2-4點，2時段飲用咖啡，才能有助於能量提升，提神更有感！

葉立斌／核稿編輯維生素B群是人體必備的營養素，營養學者洪泰雄指出，其在體內扮演著能量代謝、神經傳導、紅血球生成與DNA合成等重要角色，彼此之間存在交互作用，綜合補充通常比單獨補充更有效。通常建議早晨或午餐後補充B群，可幫助能量提升、應付壓力；不過，維生素B6、B12能穩定神經、助眠，因此若為此需求者

葉立斌／核稿編輯學測該吃什麼，讓考生頭腦清醒？營養師張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發文分享，防打瞌睡、集中精神小撇步。雞蛋、豆腐等含卵磷質的食物，能提升記憶力、腦部活動效率；鯖魚、鮭魚等含Omega-3脂肪酸，可紓壓焦慮情緒；糙米、胚芽等全穀類都含B群，能補充精力；補充維生素C、E

沈莉馨／核稿編輯人手一杯咖啡是台灣上班族的常態，「黑金」商機不容小覷。營養師科提斯指出，有研究實測發現，攝取咖啡因能改善400公尺跑步成績，減少疲勞，對於改善總體運動表現有非常關鍵的幫助。建議想透過咖啡因提升運動表現的朋友，可以運動前攝取每公斤體重x1.5到6毫克咖啡因，每天總量不超過300毫克，可

葉立斌／核稿編輯喝茶、咖啡能提神，代表可以補氣嗎？中醫師邵禹豪提及，茶、咖啡雖可提神，不代表能補氣，並將2者比喻成「催油門」，催促心氣、腎氣運作，但油箱（腎中精氣）已不足，強催油門，雖可暫時緩解疲勞感，卻是透支身體的行為，建議回顧生活，而非將其當作疲勞的萬靈丹。

葉立斌／核稿編輯上班族在高壓生活中，若想要提升工作表現，需要維持專注力和健康。營養師劉怡里建議可以吃MIND（麥得）飲食，像是每天全穀類至少三份；水果吃「漿果類」，如藍莓、草莓等；紅酒一天不要超過240c.c.等。另外，減少攝取5種不健康料理，如奶油與人造奶油、起司、糕餅甜食、油炸與速食、紅肉。

林惠琴／核稿編輯每天都覺得好疲勞，可以吃B群提神嗎？睡前吃會不會精力旺盛睡不好？食藥署表示，B群可以維持人體的能量轉換效率，進而有精力充沛的感覺。但它並非透過刺激中樞來提神，因此理論上不會影響睡眠，甚至還能改善因缺乏維生素B造成的睡眠障礙。

葉立斌／核稿編輯許多人為了提神，每天早上補充B群；對此，營養師吳悦慈表示，不同族群，對於B群需求大不同，像是易疲勞、常有酒局者應選有B1、B2、B3的組合，或是透過食物補充，像是雞肉、鮭魚、糙米富含B1；豬肝、麥片、乾香菇可補充B2；巴西蘑菇、乾香菇、花生含有豐富的B3，達到提神等效果。另外，她也分

沈莉馨／核稿編輯講到提神方法，不少人都會想到喝咖啡，不過營養師彭逸珊表示，提神除了喝咖啡外，也可在餐後補充維生素B群，幫助能量正常代謝；補充特定營養素，如馬卡、輔酵素Q10等皆可幫助調節生理機能；使用薄荷精油，可塗抹在太陽穴或鎖骨部位，利用薄荷涼感幫助提神；最後是多喝水，水分流失時會造成疲倦、注意力

羅碧／核稿編輯許多人在感冒時，習慣吃維生素C錠，來緩解症狀；對此，營養師蔡宗真直言，根據國際研究顯示，在感冒後才攝取C，並不會緩解感冒症狀或較快康復；但對短時間內承受巨大生理壓力者來說，攝取維生素C確實可降低感冒風險。除此之外，她也解答益生菌挑選方式、合成B群與天然B群差別等問題，讓民眾更了解保健品

沈莉馨／核稿編輯咖啡是熱帶、亞熱帶作物，台灣位處於北迴歸線環帶上，因此風土條件正適合栽植咖啡！農業部指出，咖啡樹的栽培會依海拔高度不同，對其風味也會有所影響，在較低海拔的產區會有堅果風味較強的表現，而隨著種植海拔高度增加，水果調性會增強、酸度較明亮、醇厚度較厚實圓潤。

相信大家多聽說過或看過「蘿蔔刀」這個玩具，而在抖音上爆紅的產品「鼻吸能量棒」，除在中國學生群體中流行外，也入侵台灣校園。對此，耳鼻喉科醫師柯仁弘表示，這類能量棒成分多含薄荷、樟腦，號稱可提神醒腦，與「泰國薄荷棒」是類似的功能，他提醒，將類似的薄荷棒放入鼻腔，會讓鼻黏膜充血，長期使用可能會影響嗅覺，嚴

想收心、提神，不少人會喝咖啡或茶。營養師張珮蓁表示，咖啡含豐富咖啡因可刺激中樞神經，但過量會過度亢奮，導致焦慮、心悸、手抖，不僅提神不成，反而更加不舒服；至於茶的咖啡因雖然是咖啡的一半，但它較不刺激，且更含茶胺酸、兒茶素，助穩定情緒、提升專注力，還減少熬夜產生的自由基。因此，如果以提神專注來說，茶勝

「上學前吸一口，下課後吸一口」，近期網紅產品「鼻吸能量棒」在中國學生群體中流行，其外形是兩根塑膠製棒狀管，可直接插入兩邊鼻孔，裡面多是樟腦、薄荷等成分，宣稱能提神醒腦，有些商家則宣稱「純淨無毒」，甚至廣告「學生黨適用」，吸引學生族群購買使用，而目前台灣在網路上也可購買取得。對此，專家提醒，盲目使用此

可可非常受民眾歡迎，不論是早餐或女性生理期來杯熱可可，充滿療癒又能放鬆心情。對此，營養師廖欣儀表示，可可營養豐富，還有助於放鬆心情、含鐵質、舒緩經痛、護心臟、抗氧化、提神醒腦。但純可可帶有苦味，通常會添加糖來增加口感，造成營養少熱量變高，所以要選擇少糖配方的可可，便能更健康地攝取可可的營養。

B群除能帶給人體許多好處及補充每日營養攝取量，還可維持整日能量。對此，營養師彭逸珊表示，B群種類多，不管飲食或保健品都可攝取到，想提神可選與能量代謝相關；想保養神經，可選增進神經系統健康；想預防貧血，則可選與紅血球健康有關的食材，例如雞蛋、肌肉與菠菜。

白天總是精神不濟，夜裡卻又輾轉難眠嗎？對此，五股翔展診所院長傅裕翔發文表示，如果總是覺得很疲倦、外出活動時，走沒幾步就會雙腳無力，那麼可能身體已經進入了「衰老」狀態，若未能及時補充足夠營養，體力與精神將會快速流失，建議攝取支鏈胺基酸（BCAA）和白胺酸（Leucine）、維生素B群、鈣質+維生素D3

明日為大暑，此時氣候最為酷熱，加上颱風會帶來豐沛降雨量。上祐中醫診所院長黃上邦表示，由於大暑天氣濕熱難耐，因此除做好防曬外，日常可透過自製消暑茶有提神醒腦、降火之效；另，夏季正是減重好機會，所以除減少高油、糖、鹽等食材外，飲食要多吃纖維及蛋白質，以免肌肉流失，日常也可按壓陰陵泉、神門、梁丘等穴，能幫