沈莉馨／核稿編輯家族吃飯時大人們難免想在年節「乾一杯」，一旁的小朋友們能「大過年的」拿含糖飲料加入嗎？禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟建議，選擇無糖、開水為主，讓孩子不會對糖、加工品上癮，才能健康長大。巫漢盟在臉書專頁「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文指出，含糖飲料之所以惡名昭彰，就

沈莉馨／核稿編輯琳琅滿目的手搖飲料店，是上班族午後的小確幸；也是學生下課後紓解一天壓力的首選。不過，國民健康署在臉書發文指出，每杯珍珠奶茶會帶來大約700大卡的熱量，需透過大量活動才能消耗掉；因此，應減少糖分含量、選擇天然成分、注意配料選擇、搭配居家運動，更健康！

沈莉馨／核稿編輯年輕男大生平常愛喝飲料，到了夏天喝更多，都不喝水。被爸爸帶到醫院做健康檢查，兒子解釋，大家都說喝茶對人體有好處，他喝的飲料都是綠茶，只有一分糖，沒有另外加料，對健康影響不大。對此，醫師洪暐傑表示，國外研究發現，喝茶確實具有減少慢性腎臟病、靜脈栓塞的健康效果，但前提是「無糖」，否則沒有

沈莉馨／核稿編輯炎熱的夏天來杯沁涼的手搖飲，好比久旱逢甘霖，點完品項後店員問「要什麼糖」，通常回答會是微糖、半糖或全糖，不過，好日子診所醫師蕭伶茲提醒，下次可以注意一下飲料店標示使用的是高果糖玉米糖漿、蔗糖、黑糖還是蜂蜜，若是高果糖玉米糖漿，喝的同時要小心它容易囤積在肝臟，造成脂肪肝，甚至導致痛風。

葉立斌／核稿編輯炎熱的夏天，來一杯冰涼的手搖飲料是多數人的最佳選擇。但喝含糖飲料不僅沒辦法解渴，還會對健康造成影響。國健署邀請營養師在臉書專頁「食在好健康」發文表示，國民飲食指標建議，每日飲食中添加糖攝取量，不宜超過總熱量的10%！長期喝含糖飲料，會增加糖尿病、代謝症候群、肥胖風險，可以選擇無加糖的

賴以潔／核稿編輯炎熱的天氣，來杯手搖、飲料解渴好不暢快，日本東京醫科大學附屬醫院糖尿病代謝內分泌科主任鈴木亮提醒，要小心別攝取過多的糖分，導致血糖在短時間飆升，在不知不覺中成了糖尿病患者，另外，由於身體要代謝多餘的糖分，還會讓你越喝越渴。《愛知新聞》報導，如果你覺得口渴，要記得別喝含糖飲料，因為身體

葉立斌／核稿編輯最近天氣熱，時不時就會想喝杯飲料，而最近剛好是芒果盛產的季節，可以自己做一杯楊枝甘露。農糧署在臉書粉專「鮮享農YA - 農糧署」發文分楊枝甘露作法，但在製作之前，要先挑選到好吃的芒果，有三訣竅：看、聞、摸；頭尾飽滿，果香濃郁、品質好，蒂頭微凹陷、有果粉為佳。

沈莉馨／核稿編輯許多人離不開含糖飲料，但要注意攝取量，別超過每日上限！醫師陳如瑩表示，一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量約700大卡，大概是一個便當的熱量，而含糖量約60克，快達到成人一天可攝取的糖量上限！攝取過多的糖分，可能會有肥胖、心血管疾病、高血壓、血脂異常、胰島素阻抗、第二型糖尿病、脂肪肝等問題。

沈莉馨／核稿編輯台灣手搖飲店選擇相當多元，不少愛喝飲料的人天天都要來一杯才過癮，但通常一杯含有「配料」的飲料，熱量也不容小覷，營養師陳怡婷建議，喝手搖以無糖為基底最佳，避開珍珠、粉條、椰果、粉條、布丁、冰淇淋等地雷配料，其中在選珍珠上也暗藏小眉角，建議選大珍珠比小珍珠好，因為小珍珠沾的糖會比大珍珠更

葉立斌／核稿編輯台灣手搖飲料店比比皆是，但可能隱藏咖啡因的風險，對此，醫師黃軒指出，需了解手搖飲料的咖啡因含量，並控制每日的總攝取量。例如：成人每天的咖啡因攝取量不宜超過300毫克；孕婦和哺乳期婦女則不宜超過200毫克；兒童和青少年則不宜超過100毫克。以上數值只是參考，還是要根據自己的身體狀況攝取

炎炎夏日，好想來一杯冰涼的手搖飲品，但又怕手搖飲料太甜易發胖，讓許多愛好者只能努力節制，現在營養師來跟大家說一說，只要有正確的正念飲食觀念，也能喝手搖飲喝得健康滿足。新竹市營養師顏元瀅指出，最近好多人都反映「喝飲料很容易胖不敢喝！手搖飲店林立，忍耐得好辛苦！」，顏元瀅說，只要掌握幾個原則，用正念飲食

台灣人愛喝手搖飲料，且種類五花八門，常常在路上看到人手一杯的景象。營養師表示，不論手搖飲怎麼變，其實都是基底茶、配料與調味的搭配。建議選擇基底以茶飲為主，並以鮮奶取代奶精，配料可以選擇愛玉、仙草，甜度則以無糖、最多1分糖為佳。營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文表示，現在的手搖飲，搭配越

飯後想要來一杯飲料嗎？營養師提醒，要慎選含糖飲料，以免攝取過多糖分，不僅會變胖，有害健康。衛福部建議，每日飲食中添加「精製糖」的攝取量不宜超過總熱量的10%，以總熱量1200大卡為例，10%則為120大卡，建議糖攝取量為30g。而一杯全糖的手搖飲料（添加10顆方糖）的糖約50克，就超出每日建議攝取量

炎炎夏日，時常見到街上人手一杯手搖飲，尤其年輕族群更是杯不離手。行政院消保處與衛福部食藥署針對國內手搖飲進行「總糖量及總熱量」標示查核，發現現場調製的飲料中，有10家標示不合格，比例為16%，已遭食藥署開罰36萬元。消保處長劉清芳表示，這次針對全國22縣市的手搖飲料店進行抽查，自今年1月至8月，共抽

夏日高溫，不少民眾會選擇來杯冰涼的飲料消暑解渴；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，常見20款飲料熱量排行榜，供民眾參考。並建議，每天至少要喝2000c.c.的水，對身體是最棒的！高敏敏表示，平常喜愛喝茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低！另外，選奶茶類或冰沙的人，平常可能

炎炎夏日，冰涼飲料令人難以抗拒，不過食藥署在臉書粉專「食用玩家-食藥署」及「食藥好文網」發文提醒，在購買、飲用之前，應該看清楚標示，避免攝取過多糖分，因此列出3個「糖害」問題，供民眾參考。減少兒童「糖害」 食藥署積極把關根據教育部資料顯示，108學年度國小及國中學童過重及肥胖比率各為27.1％及31

青少年課業壓力大常靠吃來紓壓，加上國中小肥胖率高，立委提案在《學校衛生法》中增訂，禁止高中以下學校販售高鹽、高油、高脂食物及含糖飲料。此舉引發學生反彈認為治標不治本，而毒理專家則提出研究數據指出糖飲對人體的傷害，不過他也認為，學生在校外或在家也吃得到，若只是強制禁止，還不如著重在加強宣導健康飲食的重

手搖飲料是台灣人的最愛之一，除了各種調味後的茶飲，有時加入如珍珠、奶蓋等配料更是讓飲料更加多變，但營養師提醒，各種配料都會蜜過糖，一不小心就可能攝取超量糖份和熱量。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出了12種「飲料配料」的熱量排行，表中可見1份單位量中熱量最高的是奶蓋，只要加入飲料中就多

台灣處處可見手搖飲料店和攤販林立，除了古早味的紅茶、冬瓜茶外，近年各種異國、特殊調味的飲料也不斷推陳出新，其中「泰式飲料」濃烈的調味和多變的顏色更受到國人喜愛，對此營養師也發文解析泰式飲料顏色的背後原因，並列出各種泰式飲料的熱量。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文貼出泰式飲料熱量排行榜，榜

你正在喝珍珠奶茶嗎？擁有「飲料界台灣之光」美名的珍珠奶茶一直都是國人熱愛飲品，甚至不少人為了工作節省用餐時間，就改喝珍奶來填飽肚子，不過營養師表示，市面上各家飲料店的珍奶除熱量都不低外，含糖量、油脂量等也都相當驚人。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文，列出了15家連鎖飲料店的珍奶熱量，並表