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健康網》趕緊打退「糖」蠱! 營養師:手搖飲增患病風險

2024/07/09 08:28

營養師說,長期喝含糖飲料容易攝取過多的熱量,會增加肥胖風險;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕炎熱的夏天,來一杯冰涼的手搖飲料是多數人的最佳選擇。但喝含糖飲料不僅沒辦法解渴,還會對健康造成影響。國健署邀請營養師在臉書專頁「食在好健康」發文表示,國民飲食指標建議,每日飲食中添加糖攝取量,不宜超過總熱量的10%!長期喝含糖飲料,會增加糖尿病、代謝症候群、肥胖風險,可以選擇無加糖的乳製品及茶類等,來減少攝取過多的糖。

含糖飲料的危害

●精製糖、人工添加劑含量高

營養師指出,市售含糖飲料常常添加不少精製糖與人工添加劑,不僅熱量高,營養密度也低。精製糖會在體內迅速吸收,讓血糖在短時間迅速升高,長期下來可能導致胰島素阻抗,增加糖尿病的風險。

●增加肥胖機率

營養師說,長期喝含糖飲料容易攝取過多的熱量,會增加肥胖風險。如果體重、體脂長期超標,也會連帶提高罹患代謝症候群的風險。

最後他提到,可以選擇無調味、無加糖的乳製品,補鈣的同時,也能補足一餐所需的乳品類份量。或是自製水果茶、冷泡茶等,無添加糖的飲品,來減少攝取過多精製糖的問題。

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