高敏敏表示，每日飲食中添加「精製糖」的攝取量不宜超過總熱量的10%。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕飯後想要來一杯飲料嗎？營養師提醒，要慎選含糖飲料，以免攝取過多糖分，不僅會變胖，有害健康。衛福部建議，每日飲食中添加「精製糖」的攝取量不宜超過總熱量的10%，以總熱量1200大卡為例，10%則為120大卡，建議糖攝取量為30g。而一杯全糖的手搖飲料（添加10顆方糖）的糖約50克，就超出每日建議攝取量。

一天可以攝取多少糖呢？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，每日添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，降至＜5%更好，她也針對不同的每日熱量攝取，列出當日吃糖的建議攝取量。

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總熱量對照建議糖攝取量。（圖取自高敏敏粉專）

高敏敏指出，1顆方糖約5克的糖量，時常添加在手搖飲料中。以每日總熱量攝取2000大卡為例，10%為200大卡，建議糖攝取量為50克，若喝一杯全糖的飲料（添加10顆方糖），糖份也約為50克，近乎超標。

除此之外，糖的定義也非常多，除了方糖，蜂蜜、黑糖、果糖、冰糖等，這些都是糖，因此也都要納入每日的糖量計算中。她也針對不同糖類，列出各自的熱量及含糖量（每100克之數值），供大家參考。

●方糖：熱量404大卡；含糖89克。

●蜂蜜：熱量308大卡；含糖61.5克。

●麥芽糖：熱量325大卡；含糖36克。

●楓糖：熱量367大卡；含糖80克。

●紅糖：熱量385大卡；含糖100.7克。

●黑糖：熱量365大卡；含糖94.9克。

●白糖：熱量400大卡；含糖100克。

●黃糖：熱量398.4大卡；含糖99克。

●果糖：熱量297大卡；含糖67.4克。

●冰糖：熱量387大卡；含糖99.9克。

高敏敏也提醒，飲料不是不能喝，但要偶一為之，且要適量，才能避免變胖以及其他健康疑慮。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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