沈莉馨／核稿編輯明（19日）時序進入24節氣的「穀雨」，是春季的最後一個節氣，上祐中醫診所院長黃上邦提醒，此時雨水漸漸增多、濕度高，易受濕邪入侵，而誘發風濕性關節炎、造成身體肥胖腫脹、腸胃消化不良、呼吸道過敏及皮膚過敏等問題，因此應注意除濕，避免久站久坐，切勿擔心水腫而不喝水，應補充足夠水分，以便促

沈莉馨／核稿編輯時序進入清明，一年中養生最重要時期來了。中醫師邱伯恩表示，民間把清明稱為「寒食節」，也就是在清明這一天，盡量不動灶火，忌食忌熱。此外，避免補肝過度是清明時節養生重點，因為肝屬木，木生火，火為心，當心火過於旺盛，容易情緒失調。因此飲食上可多溫胃祛濕、多食蔬果等清淡食物，尤其是韭菜、薺菜

葉立斌／核稿編輯今（4日）是清明節氣，也是傳統祭祖追思節日。扶原中醫診所中醫師鍾明君表示，清明後氣候多變，加上清明掃墓容易使人悲傷，易造成心氣不順，容易引發心腦血管、精神疾病等，想改善心氣，建議拍打肘窩；另，也要清肝氣，建議可搓揉兩肋，有助疏肝理氣、氣血運行。而生活習慣則要避免重口味食物、充足睡眠、

葉立斌／核稿編輯明（4日）是24節氣中的清明，是唯一一個民俗節日，又是氣象節氣的時節；上祐中醫診所院長黃上邦提醒，該時節天氣不穩定，容易造成人體內分泌系統紊亂，引發胃食道逆流、胃脹氣發生。中醫認為胃不和則臥不安，因此應清淡飲食、運動，或是準備芳香萬壽菊、紅棗及枸杞製成養生花草茶，達到調養脾胃、護肝明

葉立斌／核稿編輯今（5日）是24節氣中的驚蟄，扶原中醫診所中醫師郭大維表示，春天對應的是肝，肝氣過旺會傷脾，因此飲食應為「少酸多甘來養脾」。建議多吃富含植物蛋白質、維生素C的清溫平淡食材以滋養脾氣，如紅棗、山藥、空心菜、菠菜、白蘿蔔、木耳、銀耳、芹菜、油菜等；少吃香菜、生大蒜、糯米、油炸物等辛辣或發

葉立斌／核稿編輯明（5日）將迎來節氣驚螫，此時氣溫回升，人體也處在陽氣上升階段，陰血相對不足，更需要好好滋養身體。昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑表示，飲食起居應順應「肝」之性，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，此外，由於這段期間氣溫乍暖還寒，氣候比較乾燥，讓人容易口乾舌燥，可吃一些水梨、枇杷、蜂蜜

葉立斌／核稿編輯今（19日）是節氣雨水，此節氣過後，春風遍吹，雨水增多，易溫差變化大。扶原中醫診所中醫師郭大維表示，此時寒濕之邪較易困遏脾胃，濕邪的特性是黏膩重濁，難以祛除，所以養護脾胃是雨水飲食保健之鑰，可均衡食用味甘性平稍溫的食物來健脾利濕。另，平時也可煮甜湯「山藥白木耳紅豆湯」，食材中山藥有健

沈莉馨／核稿編輯今（19日）是節氣雨水，代表天氣開始逐漸回暖，也適逢春雨影響。上祐中醫診所院長黃上邦表示，春寒伴隨春雨，長期處於濕氣過重的環境下，或飲食上偏愛寒涼食物，將會導致濕邪聚於體內，影響臟腑功能，損傷脾之陽氣，氣喘、過敏性鼻炎、皮膚問題等症狀將會隨之接踵而來。因此雨水養生，應著重在調養脾胃、

林惠琴／核稿編輯今（4日）進入24節氣中的第1節氣「立春」，象徵大地萬物開始有生機，春天即將降臨。翰醫堂中醫診所於臉書發文指出，雖然進入春天，但因氣候變化較大，仍要注意保暖，養生方面則要著重在肝與脾胃的調養。建議日常避免吃辛辣食物，像是麻辣鍋、燒酒雞等；多吃紅棗、芝麻、燕麥，或是菠菜、奇異果等青綠色

葉立斌／核稿編輯今（4日）是節氣立春，意味著春天的到來，也是急性傳染疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時肝氣旺盛，所以養生應著重在疏肝養肝，建議可多從事太極拳、瑜伽、有氧運動等，以達舒展筋骨。另，也要祛濕補氣，因為體內濕氣多易致春睏，建議可食用排濕氣食物，如紅豆薏仁湯、四神湯等，將多餘水分

葉立斌／核稿編輯1月20日是大寒，此時常伴有寒流、強風的天氣，且因氣溫驟降，將會提高心血管疾病及中風發作之風險。上祐中醫診所院長黃上邦表示，大寒養生應重收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕，也可用「舒眠茶」來養生，食材中的薄荷有疏肝解鬱；茯苓有健脾利濕；白鶴靈芝草有止咳潤肺；五味子有寧心安神；甘草清熱解毒；

今（12月7日）為節氣「大雪」，代表氣溫逐漸降低，陽氣容易耗損，務必要注意「驅寒保暖」。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時因東北季風影響，正值空汙高峰期，加上天氣漸趨寒冷，正是過敏性鼻炎、呼吸道疾病及心血管疾病好發時節。養生應重護心、祛寒、保濕，在日常保健上，也可使用舒潤養護中藥如薄荷、桔梗、魚腥草等

今（22日）是節氣「小雪」，此時因為陰氣加劇，陽氣收斂，天氣開始變得寒冷，更應注意保暖，以免寒氣侵襲。上祐中醫診所院長黃上邦表示，小雪養生應著重養腎清肺、避寒就溫、疏肝解鬱，也可用「雪梨銀耳露」來食補，食材中的紅棗能補中益氣、養心安神；枸杞有潤肺清肝、滋腎益氣之效；白木耳則能滋陰潤肺、養胃生津。

本週三（8日）將迎來節氣立冬，此時天氣漸趨寒冷，正是過敏性鼻炎、高血壓及冠心病、慢性阻塞性肺病、關節炎疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時養生應重補腎養筋、養精蓄銳、補中益氣，平時也可按壓太溪、勞宮、湧泉等穴，以及用「麻油川七」養生。另，立冬常見美味補品，如麻油雞、薑母鴨及羊肉爐等，可依照

今（24日）為24節氣的霜降，同時也象徵著未來的天氣即將逐步轉冷凝霜。中醫師王大元表示，霜降養生以「平補」為主，不宜選用甘寒之品，著重養胃、養肺和滋陰潤燥。而霜降由濕轉乾更為明顯，燥邪更易傷害人體津液，因此建議可吃生津潤燥、宣肺止咳的白色食材；另，也要防秋鬱，日常可按壓尺澤、內關、神門等穴，有助調整

今（8日）是節氣白露，此時涼爽的天氣將變得寒冷，也因天氣變化大，身體容易上火，可能會有口乾舌燥及過敏的情況發生。上祐中醫診所院長黃上邦表示，秋分養生應著重潤肺益胃、疏肝解鬱和改善皮膚乾癢，平時也可按壓太溪、內關、湧泉等穴，以及用「什錦蘿蔔湯」養生。另，此時節可多吃梨子保養肝臟，和柿子有止咳化痰的功效

今日為24節氣中的白露，相對於炎熱的夏天，天氣漸漸轉涼，日夜溫差也逐漸變大，營養師朱瑞君表示，此時白天燥熱，人體容易缺水，可能會出現便秘問題；而火氣大，亦會出現肌膚油水不平衡、長痘痘問題，因此建議可以食用銀耳、秋葵、白蘿蔔、南瓜，水果則是可以選擇石榴、柿子，以及葡萄，以滋陰養血、潤肺潤燥。

今是24節氣中的白露，此時日夜溫差會逐漸變大，體質虛寒者也會出現怕冷的症狀。雲品中醫診所院長彭意雯表示，白露應注意預防呼吸道疾病復發，如氣喘、過敏性鼻炎，建議飲食上宜攝取好消化食材，避免接觸奇異果、巧克力、蝦蟹等易過敏食物，及西瓜、冰棒、生菜、生魚片等生冷食物，導致寒凝痰濕內生，加重呼吸道過敏症狀。

本週五（8日）將迎來節氣白露，天氣也將逐漸轉涼。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此節氣易使皮膚及呼吸道變得乾燥，因此養生應著重在潤肺清燥、滋陰保水，以及調整體質。另，由於秋天使人感到憂鬱，所以平時可使用安神舒壓茶，以緩解生活中的壓力，同時還可達到寧心安神之效。

明（23）日是節氣處暑，「處」有終止的意含，「處暑」表示暑氣到此退去，天氣即將轉涼。明華馬光中醫診所醫師周亞錚提醒，俗諺：「土暑以處暑後，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼。」在這夏秋之交的多變天氣裡，生活作息也需跟著天氣滾動式調整，掌握簡單3原則，從日常開始養生，為迎接而來的秋季做準備。