中醫師表示，小雪節氣可透過「雪梨銀耳露」來食補，紅棗能補中益氣、養心安神；枸杞有潤肺清肝、滋腎益氣之效；白木耳則能滋陰潤肺、養胃生津；示意圖。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕今（22日）是節氣「小雪」，此時因為陰氣加劇，陽氣收斂，天氣開始變得寒冷，更應注意保暖，以免寒氣侵襲。上祐中醫診所院長黃上邦表示，小雪養生應著重養腎清肺、避寒就溫、疏肝解鬱，也可用「雪梨銀耳露」來食補，食材中的紅棗能補中益氣、養心安神；枸杞有潤肺清肝、滋腎益氣之效；白木耳則能滋陰潤肺、養胃生津。

黃上邦指出，《曆書》：「斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」提醒小雪之後，上呼吸道黏膜易受病毒侵入，因此應注意保濕潤燥，平時可以川貝、百合依比例調配潤肺茶，如此將可達到養陰潤燥之效。

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小雪養生遵守3原則

1.養腎清肺：小雪氣溫明顯下降，意味著冬天的到來，冬屬腎，腎亦屬水，依中醫養生理念，應注意養腎，平時可做一些和緩運動，如散步、太極拳及瑜伽等，避免從事過度流汗的活動，以免損傷體內陽氣；另，進補應注意別過補，否則容易上火，平時可用麥冬、沙參及玉竹依比例調配清肺茶或以杜仲、枸杞及大棗依比例調配益腎茶，作為日常養腎清肺之保健之用。

2.避寒就溫：小雪天氣逐漸開始寒冷，故此時養生之道應著重在避寒就溫，出門應添加衣物，確實做好保暖工作，特別是頸部及手腳的保暖，注意不要長時間吹風或穿著單薄，否則容易遭寒氣入侵，日常保健可透過泡腳、曬太陽，適時補充陽氣。

3.疏肝解鬱：冬季常會使人感到憂鬱，依中醫養生觀點，七情分於五臟，憂的情志為肺，兩者相互影響，憂鬱情緒將會導致免疫力降低，長期下來恐傷及肺臟，故此時保持樂觀心情、情緒的調適及規律作息將格外重要，可調配含有五味子的舒緩茶飲，既可緩解生活中的壓力，同時還可達到寧心安神及助眠之效，薄荷、甘草及白鶴靈芝草則能幫助預防及緩解上呼道的不適。

中醫師表示，冬季常會使人感到憂鬱，依中醫養生觀點，七情分於五臟，憂的情志為肺，兩者相互影響，憂鬱情緒將會導致免疫力降低，長期下來恐傷及肺臟；圖為情境照。（圖取自freepik）

養生素食 雪梨銀耳露

●材料：雪梨2顆、紅棗、百合適量（約20g）、枸杞適量、白木耳適量（約20g）、水1500ml、冰糖適量。

●做法：先將雪梨洗淨後，去皮去籽，切成塊狀備用；再將白木耳泡開，撕成小塊備用；依序加入白木耳、梨子、紅棗、百合枸杞及水後，以大火煮沸，蓋上鍋蓋轉至小火燉煮30分鐘後，加入冰糖調味，煮至冰糖溶化，即可起鍋。

●功效：紅棗有補中益氣、養心安神之效；枸杞有潤肺清肝、滋腎益氣之效；白木耳有滋陰潤肺、養胃生津之效。

按摩3穴位調節肝氣、寧心安神

黃上邦提醒，小雪養生除養腎清肺、避寒就溫、疏肝解鬱，平時也可按壓太溪穴，有益腎降火、緩解皮膚搔癢之效；內關穴有寧心安神之效、太衝穴可調節肝氣及紓壓助眠。

●太溪穴：位於足內側部，內踝後緣與阿基里斯腱之間凹陷處。

●內關穴：位於掌根下三橫指中心處。

●太衝穴：位於足背之第1、2足趾骨所連接部位之凹陷處。

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