中醫師表示，熱開水有暖身效果，有利於發汗，且水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕進入秋季後，少了酷暑的煎熬，人們食慾大增，不知不覺攝入的熱量也增加。澄觀中醫診所院長蕭善文表示，若想維持住夏天窈窕體態，建議掌握6大方法，讓體重持續下降，包括調節飲食，一日3餐晚餐低熱量；多做有氧運動；多喝熱開水；泡熱水澡；睡眠充足；多曬太陽等，順應季節的特性，就能讓減重、瘦身事半功倍。

蕭善文在臉書專頁「臻觀 / 澄觀中醫診所」發文指出，天人合一為中醫養生的基本觀念，也就是人的生活應該順應自然環境。一年四季的變化為春溫、夏熱、秋燥、冬涼，生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養生就是順應四季變化來調和身心，維持體內陰陽平和。

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秋天3大表現

秋燥：秋天可以感受到空氣中的濕氣漸消，取而代之的是乾燥空氣。

秋乏：人體對應大自然陽氣漸斂，體內新陳代謝也變低下，容易產生莫名疲累感。因此秋天要多補充滋陰潤燥及促進燃脂的食材，然後應該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養氣。

秋收：做一些聚氣、內斂的運動，和緩地讓身體微微流汗即可。

蕭善文提醒，想維持夏天已減輕的體重，甚至持續在秋季下降，建議日常應調整6重點，另，秋天宜多吃平潤食物，如梨（蒸熟更佳）、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，潤心肺、養胃陰。秋氣與肺臟相通，肺臟嬌嫩、易受外邪侵害，而銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等帶有膠質、質地黏稠的食物，能達到滋潤作用，增進新陳代謝。

中醫師表示，秋氣與肺臟相通，肺臟嬌嫩、易受外邪侵害，而山藥等食材，帶有膠質、質地黏稠的食物，能達到滋潤作用，增進新陳代謝。（資料照）

秋天維持體重6大要點

1.調節飲食、一日3餐：固定三餐時間，餐和餐之間不吃任何有熱量的東西，避免吃進不必要的熱量。有人認為省去一餐能減少熱量的攝入，這個觀點是錯誤的，如過用餐時間間隔過長，大腦會積蓄能量，下一餐會吃得比正常食量多，而脂肪也會因此大量累積。

不過熱量較高的食物，只能在早上和中午吃，晚上要吃熱量低的食物，因為在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素早晨分泌低，到了傍晚則到達高峰，會促進脂肪在體內大量囤積。

2.多做有氧運動：秋天氣溫低時，可把握天涼脂肪易燃燒的原理，加強運動效果，像是原地踏步、多爬樓梯、飯後散步，氣功、瑜伽、伸展操等，微微流汗即可，要捨棄大汗淋漓的劇烈運動，避免損害陽氣。

中醫師表示，秋天氣溫低時，可把握天涼脂肪易燃燒的原理，加強運動效果，像是瑜伽等，微微流汗即可，要捨棄大汗淋漓的劇烈運動，避免損害陽氣；圖為情境照。（圖取自freepik）

3.多喝熱開水：熱熱的開水有暖身效果，可以使身體產生一定熱量，有利於發汗，水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。但要注意，千萬不要喝冷水，因為人的脾胃「喜溫忌寒」，冷水多喝反而有害健康。

4.泡熱水澡：身體暖和，食慾自然會降低，當身體完全浸泡在熱水裡，幫助提升新陳代謝速率，讓多餘的脂肪隨汗水排出。建議一週泡2-3次熱水澡，每次15-20分鐘。末梢循環變好，身體就不會一直想儲存熱量。

5.睡個好覺：睡眠時間太多或太少都不好，身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變，例 如生長激素和瘦素分泌不足，讓人的新陳代謝變差。而優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，睡個好覺，所以請盡量11點前就寢，並將睡眠時間控制在6-8小時之間。睡覺也是養陽氣、生正氣的好辦法。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。

6.多曬太陽：可以喚醒身體機能，減少脂肪開始囤積的機會。秋天人體對應大自然陽氣漸斂，體內新陳代謝也變低下，太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。曬太陽最好的時間是上午10-11點，下午1點左右，陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要曬太陽。

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