中醫師表示，立冬天氣漸趨寒冷，正是過敏性鼻炎、高血壓及冠心病、慢性阻塞性肺病等疾病好發時節，此時養生應重補腎養筋、養精蓄銳、補中益氣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本週三（8日）將迎來節氣立冬，此時天氣漸趨寒冷，正是過敏性鼻炎、高血壓及冠心病、慢性阻塞性肺病、關節炎疾病好發時節。上祐中醫診所院長黃上邦表示，此時養生應重補腎養筋、養精蓄銳、補中益氣，平時也可按壓太溪、勞宮、湧泉等穴，以及用「麻油川七」養生。另，立冬常見美味補品，如麻油雞、薑母鴨及羊肉爐等，可依照個人體質調整，適量食用，但不宜過量，以免出現上火身體不適。

黃上邦於臉書粉專「上祐中醫診所Best-blessing」發文指出，《曆書》：「冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬。」此時天氣漸趨寒冷，平時應注意健身與養生，保持良好的生活習慣，「寒為陰邪，常傷陽氣」，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力，日常起居宜早睡晚起，順應太陽昇落來養生以「養藏」陽氣。尤其老年人，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

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立冬養生遵守3原則

1.補腎養筋：冬屬水，腎亦屬水，依中醫觀點，立冬應著重在補腎養筋。冬季正是舊疾傷處及關節炎好發時期，平時可做瑜珈、伸展拉筋及泡腳等來緩解不適，透過溫和運動伸展筋骨，搭配泡腳來促進末梢血液循環，還可用鹿茸、枸杞子依比例調配養腎茶，如此將可達到補腎強筋之效。

2.養精蓄銳：依中醫養生觀點，四季養生應循天時之變，人起源於自然，故人類養生亦應遵循自然規律，始得氣血運行暢達，健康而長壽。又依照春夏養陽，秋冬養陰，故冬季養生應著重在養藏，入冬之後應將體內陽氣藏於體內，為來年春季做準備。立冬晝短夜長，天氣較為寒冷，應順應時節，將作息調整成早臥晚起，待天明才起身活動。因應天冷，去寒就溫，許多人在冬季時熱愛泡湯、三溫暖，惟切勿求暖而過度發汗，以免損傷體內陽氣。

3.補中益氣：立冬的到來，正意味著冬季的開始，隨著天氣逐漸轉涼，許多人會趁著立冬進補來抵禦冬季所帶來的寒氣，須注意的是切勿過度進補，以免加重腎臟負擔，平時可以黃耆、紅棗及枸杞依比例調配養生藥膳湯，如此方可達到預防感冒、補中益氣及滋腎補陽之效，非常適合冬天的溫補湯。

中醫師表示，立冬的到來，正意味著冬季的開始，隨著天氣逐漸轉涼，許多人會趁著立冬進補來抵禦冬季所帶來的寒氣，須注意的是切勿過度進補，以免加重腎臟負擔；示意圖。（圖取自freepik）

養生素食 麻油川七

●材料：川七葉250g、枸杞適量、薑10g、麻油適量、鹽少許、米酒適量。

●做法：將川七葉、枸杞洗淨川燙後，將薑切絲，備用。取一平底鍋預熱後，依序加入麻油、薑絲，以小火爆香，放入剛剛備好川七翻炒後，加入枸杞、鹽及米酒拌勻，即可起鍋。

●功效：川七有消腫止痛、活血止血之效；枸杞有潤肺清肝、滋腎明目之效；薑則有健胃止吐、散寒除濕之效。

立冬養生可按摩3穴位

黃上邦提醒，立冬除補腎養筋、養精蓄銳、補中益氣外，也可按壓太溪穴，有益腎降火、緩解皮膚搔癢之效；勞宮穴有寧心安神、提神醒腦之效；湧泉穴有補腎益氣、養血安神之效。

●太溪穴：位於足內側部，內踝後緣與阿基里斯腱之間凹陷處。

●勞宮穴：位於手掌心，第2、3掌骨間，握拳屈指中指指間處。

●湧泉穴：位於腳底，第2、3趾之間向下延伸，足掌前3分之1凹陷處。

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