中醫師表示，大寒養生應重收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕，也可用「舒眠茶」來養生；示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕1月20日是大寒，此時常伴有寒流、強風的天氣，且因氣溫驟降，將會提高心血管疾病及中風發作之風險。上祐中醫診所院長黃上邦表示，大寒養生應重收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕，也可用「舒眠茶」來養生，食材中的薄荷有疏肝解鬱；茯苓有健脾利濕；白鶴靈芝草有止咳潤肺；五味子有寧心安神；甘草清熱解毒；蜂蜜益氣補中；薰衣草則有養顏美膚之效。

黃上邦指出，大寒此時家家戶戶正忙著除舊佈新、採購年貨，亦有不少商家開始舉辦尾牙，而尾牙源自於祭拜土地公保佑事業順利、祈求平安，亦有犒賞員工之意，「冬不藏精，春必病溫」，故此時我們要好好調養身體養精蓄銳，才能確保來年春天不受風邪入侵。

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大寒養生遵守3原則

1.收藏養陰：冬季開始進入尾聲，即將迎來萬物復甦的春天，陽氣亦隨之開始萌生，依中醫養生觀點，又依照春夏養陽，秋冬養陰，故冬季養生應著重在收藏養陰，入冬之後應將體內陽氣藏於體內，為來年春季做準備。大寒晝短夜長，天氣較為寒冷，應順應自然規律，將作息調整成早臥晚起，待天明才起身活動。因應天冷，去寒就溫，許多人在冬季時熱愛泡湯、三溫暖，惟切勿求暖而過度發汗，以免損傷體內陽氣。

2.疏肝理氣：大寒日照少，氣候寒冷，容易導致冬季憂鬱，依中醫養生觀點，憂鬱症乃係憂怒、悲哀、憂愁及思慮所致，甚至會干擾臟腑，其中以心、肝、脾三臟為最主要影響之臟腑，故平時保持樂觀心情、規律作息將格外重要，平時可以多曬太陽，維持有氧運動的習慣，培養良好的睡眠習慣，亦可調配含有五味子、甘草、遠志、茯苓之養生舒緩茶，既可緩解生活壓力，還可達到寧心安神之效果，提醒民眾身體不適可尋求專業中醫師協助較為妥適。

3.保暖保濕：冬季氣候寒冷、乾燥，導致血管收縮、皮表血液循環變差、皮脂腺分泌減少，進而產生皮膚乾燥、龜裂、脫屑、搔癢，甚至發紅等症狀，故平時除了應做好保暖工作，還需注意皮膚保濕，天氣寒冷許多人會選擇泡湯、泡腳來促進血液循環，以改善手腳冰冷問題。

黃上邦表示，想泡湯養生，建議水深需淹過小腿肚，熱水中可加入適量艾草，惟水溫不宜過熱，建議維持在38至42°C最為恰當，泡腳後須擦乾，不宜吹風，以免著涼，又冬季易引起皮膚搔癢問題，泡完腳後，記得塗抹水溶性乳液，緩解皮膚乾癢問題。

中醫師表示，因應天冷，去寒就溫，許多人在冬季時熱愛泡湯、三溫暖，惟切勿求暖而過度發汗，以免損傷體內陽氣；圖為情境照。（圖取自freepik）

舒眠茶

●藥材：薰衣草0.5g、薄荷1.8g、甘草0.2g、茯苓1g、白鶴靈芝草1g、五味子1g，以500ml的熱水沖泡，亦可以依喜好添加些許蜂蜜。

●功效：薄荷可發散清熱、疏肝解鬱；茯苓具健脾利濕之功效；白鶴靈芝草有止咳潤肺、平肝降火、去脾胃濕熱之效；五味子有寧心安神之效；甘草具有潤肺止咳、清熱解毒之效；蜂蜜可益氣補中；薰衣草有舒緩壓力、安定神經、清熱解毒、養顏美膚之效。

按摩3穴位疏肝理氣、腎精充足

黃上邦提醒，冬至養生除收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕，平時也可以側手拇指按揉太溪穴，有益腎降火、緩解皮膚搔癢、緩解手腳冰冷之效；以雙手食指指尖按壓迎香穴，有通鼻竅、清氣火之效；雙手握拳，適度按揉腎經，有腎精充足、行走有力及耳聰目明之效。

●太溪穴：位於足內側部，內踝後緣與阿基里斯腱之間凹陷處。

●迎香穴：位於面部，兩鼻翼旁開一點，與法令紋相交處。

●腎經：位於足心及腳內側，經過內踝，沿著小腿及大腿內側。

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