葉立斌／核稿編輯冬天低溫使血液循環減慢，筋膜和肌肉變得僵硬，拉伸的彈性減弱，最容易引發「足底筋膜炎」，讓人下床踩地就痛到授不了。板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享3招方法舒緩，包含避免腳底受寒、伸展腿腳、選擇合適鞋子。

葉立斌／核稿編輯秋天氣溫稍降，許多人會選擇在此時出外健行，不過，也要小心無形中對膝蓋造成的疼痛或損傷！對此，板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享護膝4招，包括：做好熱身與伸展運動、維持均速、穿適當鞋子、使用登山杖。

45歲李小姐是上班族，由於工作性質大多久坐，平時較少運動，經常感到腰痠背痛，聽聞運動可以改善不適，便決定開始跑步，開啟新的生活模式。然而，短短幾週後，她的足跟出現劇烈疼痛，尤其是早晨起床時疼痛最為明顯，赴醫檢查發現是足底筋膜炎所致，經重新檢視自己的跑鞋和運動量，並搭配物理治療，足底筋膜炎的症狀才漸漸

葉立斌／核稿編輯天氣越來越炎熱，許多人襪子、布鞋穿不住，便改穿拖鞋出門！胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，穿拖鞋容易滑倒、絆倒、刮傷，尤其體重過重、腳踝或關節受傷、糖尿病患或糖足患者、內耳受傷或腦部受傷者，以及老人家更不建議穿著拖鞋長時間的趴趴走，以免影響健康、受傷。

沈莉馨／核稿編輯糖尿病患者要做好足部照護，應每天自我檢視及保持足部衛生。彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫在粉專「黑倫醫師x健康諮詢」發文表示，病患應穿著合適的襪子並且每日換洗，在穿鞋前檢查鞋中是否有任何異物，還有剪指甲時要小心，且鞋子最好可透氣、避免穿涼鞋、新鞋不要穿太久。同時要定期就醫改善神經病變危險

47歲余女士於2020年被診斷出右側乳房腫瘤，即接受一連串治療，包括右局部乳房切除與前哨型淋巴切除術、化學、放射線與荷爾蒙治療。但從化療後就出現許多嚴重副作用，後來她求診台南市立醫院中醫師進行中醫藥輔助治療，緩解許多嚴重的副作用。余女出現的副作用包括腸胃不適、手足症候群、四肢感覺異常、口腔粘膜炎、嗜

沈莉馨／核稿編輯常穿高跟鞋、走路姿勢不良都可能讓拇指外翻。人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，高達1/4的人口有大腳趾外翻問題，又以女性較為常見，在治療上會以保守治療為原則，利用消炎藥、物理治療、伸展等，或是穿寬楦鞋、鞋墊支撐足弓、足部裝具、五指襪改善症狀，並分享3招伸展、按摩方式，包括：足底筋膜伸展

羅碧／核稿編輯許多人為了預防扭傷，習慣在打球時，穿著高筒籃球鞋；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭引述國外研究，並表示，球鞋鞋筒高度與腳踝扭傷可能無關，若想預防腳踝扭傷建議在選擇鞋子時，要選鞋墊有避震、鞋底止滑紋路足夠，或是前足外側可加寬及加上防側翻，並在運動時，做好暖身及收操。此外，有舊傷者，在打

受大陸冷氣團侵襲，氣象局發布多縣市低溫特報，民眾除做好保暖，也要留意猝死風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒分享「10大保暖熱身方法及2大禁忌」，提醒大家，想禦寒，飲食方面，每天至少吃一頓熱食、適量吃辛辣食物，而日常千萬別做2件事，其1就是吸菸，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，進而導致中風、心肌梗塞等疾病；第

擔心跑步容易傷膝蓋、壞關節？醫師吳易澄表示，目前研究指出，跑步不會惡化年長跑者（50歲以上）的退化性關節炎，已有退化性關節炎的跑者，持續跑步反而是較安全、有益的，建議增加下肢的阻力訓練或考慮減少跑步頻率，讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間。慢跑不會增加風險 還可提升慢性病控制

平時經常穿著不合腳的鞋子，容易讓腳底負擔加重，可能提高足底筋膜炎的風險！聯新國際診所運動醫學科、復健專科醫師吳易澄提到，若是在腳上施加太大的壓力，會損傷或撕裂組織，導致足底筋膜炎發生。此外，其發病高峰於40至60歲間，但各個年齡段的成人還是都有可能發病，尤其常見於跑步人群中，約佔跑步傷害的10％。

70歲張女士退休後在鄉下買一塊地，種了許多蔬菜水果，經常分享給街坊鄰居，開啟她的開心農場。但是她最近整理農田時，時常感到右腳大拇趾異常疼痛，也影響步伐和平衡，導致她無法久站，赴醫檢查發現大拇趾外翻角度大於40度，足部內側明顯隆起，透過矯正手術治療後，張女士生活品質大幅改善，又能繼續種菜，過著充實的退

以前從來沒有，突然就變成扁平足？對此，桃園聯新運醫中心老師趙勻在臉書粉專「聯新運醫中心」發文分享，其實扁平足除了先天結構問題以外，也會有後天肌力控制不佳或代償造成的「功能性扁平足」，像是站立及走路姿勢不正確、長期穿著不合適的鞋子、足部受傷、肌肉或韌帶問題、肌力不足等，都是常見因素。

襪子，是人們每天穿著的衣物之一，也是最易被忽略清潔的。對此，胸腔暨重症專科黃軒分享，根據多項研究指出，襪子上會積累大量的汗水、皮屑、細菌和其他污垢，其中，又以汗水所占比例最高（50%以上），是引起腳臭的主因，這時襪子的清潔就相當重要，透過正確清洗襪子，可防細菌滋生、腳部問題、保持腳部健康，腳才不會髒

阿珠看周遭朋友都在跑步，決定也買雙跑鞋加入路跑，跑時覺得鞋子有點緊，起初不以為意，一週後，發現右腳後跟很痛，而且明顯比左邊紅腫，甚至在跑上坡或踮腳尖時特別痛，擔心是不是阿基里斯腱受傷，經醫師檢查後是「跟骨後滑囊炎」，並建議她要調整穿鞋的習慣。

俗諺「一暝大一寸」，不僅是孩子長大，他們的小腳丫也在長大，鞋子因此需要定時汰換，但家長挑童鞋時，總是注重款式及美觀，卻忽略鞋子本身的結構與功能，進而影響孩子的走路姿勢及骨骼發育，特別是學齡期幼童肌肉骨骼與足弓還在成長階段，選擇正確的童鞋相當重要，衛福部桃園醫院兒童復健治療中心暨聯評中心物理治療師凌筱

鞋子搭配性高最重要！相信不少人走進店裡挑鞋，最在乎的莫過於是否能跟衣櫃裡大部分的衣服搭起來，搭配性越高，鞋子的CP值也越高，不過，鞋子天天穿同一雙真的好嗎？據「##SHEFINDS%%http://www.shefinds.com/2015/why-you-should-never-wear-the

買新鞋的心情簡直像是上天堂，但是穿新鞋就像是下地獄，前幾次穿幾乎都會磨腳，漂漂亮亮的出門，回家卻總是痛得腳跟滿是血，要怎麼避免新鞋磨腳？時尚網站「##StyleCaster%%http://stylecaster.com/how-to-break-in-three-types-of-shoes/##

糖尿病患常併發周邊血管病變，末梢血液循環較差造成足部缺血，加上神經病變，而讓足部的感覺逐漸麻木，腳底感覺較遲鈍，當足部壓力過大時，常不自知，久而久之壓出傷口或壓出壞疽，一旦發生感染，嚴重者可能導致截肢。如果在糖尿病初期給予患者特製的鞋子與鞋墊，可達預防腳、足病變。

近期全台連日高溫炎熱，雙腳長期悶在鞋子裡，長期下來可能造成腳臭，在脫鞋時因為異味造成許多困擾，而腳臭甚至有可能是細菌感染！綜合媒體報導，根據皮膚科醫師統計，台灣每到夏天約有3成的人有腳臭問題，多數人因為沒有正確的觀念，長期忽略導致引發香港腳、足癬等疾病，有些人甚至因為丟臉而不敢就醫，甚至依靠偏方自行