健康網》鞋筒高度與扭傷無關！ 醫列5方式預防受傷

醫師表示，鞋筒高度與腳踝扭傷無關，反而建議注意鞋墊是否有避震功能，以減少受傷機率；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人為了預防扭傷，習慣在打球時，穿著高筒籃球鞋；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭引述國外研究，並表示，球鞋鞋筒高度與腳踝扭傷可能無關，若想預防腳踝扭傷建議在選擇鞋子時，要選鞋墊有避震、鞋底止滑紋路足夠，或是前足外側可加寬及加上防側翻，並在運動時，做好暖身及收操。此外，有舊傷者，在打球時貼紮外，也可尋求醫師進行「腳踝穩定度訓練」。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，上個月有位家長帶著就讀高中的兒子來看診，並提到兒子腳踝扭到，經詳細評估後，發現有條韌帶扭傷，家長聽完後說：「還好還好，我叫他不要老愛穿低筒鞋，比較容易扭傷，都不聽」。對此他提到，其實穿低筒鞋及高筒鞋的扭傷機率相同。

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李炎諭提及，腳踝扭傷是最常見的運動傷害（3.85／1000），過去選擇籃球鞋會以高筒鞋為主，直到Kobe帶起一波低筒籃球鞋的風潮，才開始有人會穿著低筒鞋打球。

研究：腳踝固定太過穩定 反增膝關節負擔

不過選擇高筒籃球鞋，真的能預防扭傷嗎？李炎諭引述數個過去研究結論提到，1993年的研究發現高筒、低筒鞋扭傷機率一致；2008年有研究發現後足跟固定的設計與扭傷機率無關；2021年研究顯示，在球鞋外側加上低摩擦力的防側翻片可以減少扭傷；更有生物力學研究顯示，腳踝固定太過穩定（高筒鞋、足跟鎖定），反而會增加膝關節的負擔。

李炎諭進一步說明，有2001年的研究提到，過往扭傷紀錄、足跟有加氣墊、打球前沒有動態伸展都是腳踝扭傷的風險因子。因此綜合以上目前醫學實證，穿高筒、中筒、低筒球鞋跟腳踝扭傷可能無關，不過還是可以透過以下5方式預防腳踝扭傷：

1.鞋墊要有避震，但不要太厚，鞋跟重心偏高反而增加扭傷機會。

2.前足外側可以加寬以及加上防側翻，鞋底有抗扭片也不錯。

3.注意鞋底的止滑紋路，因為再貴的鞋子磨平了都會打滑，還是可能會造成受傷。

4.打球前應做好暖身，並在運動結束後進行收操運動。

5.建議有腳踝舊傷的民眾，除了在打球時貼紮外，也可以尋求醫療專業做「腳踝穩定度訓練」。

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