跑步並不會造成退化性關節炎的機率增高也不會惡化年長跑者，可考慮減少跑步頻率讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間；圍為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕擔心跑步容易傷膝蓋、壞關節？醫師吳易澄表示，目前研究指出，跑步不會惡化年長跑者（50歲以上）的退化性關節炎，已有退化性關節炎的跑者，持續跑步反而是較安全、有益的，建議增加下肢的阻力訓練或考慮減少跑步頻率，讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間。

慢跑不會增加風險 還可提升慢性病控制

桃園聯新運醫中心醫師吳易澄在臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」提到，跑步是以下肢為主，需要核心的運動，所以有跑步習慣者，下肢肌力會一定程度的提升，在下肢肌力的相關研究中，目前支持有適當的下肢肌力訓練，可減緩退化性關節炎或讓發生率降低。

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過去不少研究也支持休閒的跑步習慣能提升心肺能力、密度、慢性病控制以及其他健康益處，且不會增加退化性關節炎的風險。比較常被詬病的是休閒與精英跑者的跑量或定義不夠準確或一致、設計大多無法做到隨機對照實驗，也還沒看到有明確結論的跑步劑量反應相關研究，但是隨著越來越多研究投入，吳易澄認為結果會越來越明確。

強化下肢肌力 注意跑步姿勢及鞋子

對於沒有明顯症狀的病入，吳易澄也建議持續路跑，以維持一定的運動量，但是注意退化性關節炎的症狀是否有改變，也可增加部分肢的阻力訓練，繼續強化下肢的肌力。也要注意跑步姿勢及跑步鞋，都要選用較合適自己的，可減少造成膝關節疼痛、下肢關節疼痛的狀況。他也分享刊登在知名國外運動醫學期刊的研究，有下列6點：

1. 休閒的跑步習慣並沒有明確證據顯示會造成退化性關節炎。

2. 休閒跑者跟一般不運動的族群相比，退化性關節炎的機率較低（3.5%對比10.2%），針對下肢關節，休閒的跑步習慣可能有保護作用，精英路跑選手有較高的退化性關節炎的可能（13.3%）。

3. 目前退化性關節炎的相關因子仍不明確。

4. 針對已有退化性關節炎的跑者，持續跑步應該是安全且有益的，不過可考慮減少頻率讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間。

5. 研究支持跑步不會惡化年長跑者（50歲以上）的退化性關節炎。

6. 針對有退化性關節炎的跑者，為了控制症狀去減少跑步不是個明智建議。

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