沈莉馨／核稿編輯人手一杯咖啡是台灣上班族的常態，「黑金」商機不容小覷。營養師科提斯指出，有研究實測發現，攝取咖啡因能改善400公尺跑步成績，減少疲勞，對於改善總體運動表現有非常關鍵的幫助。建議想透過咖啡因提升運動表現的朋友，可以運動前攝取每公斤體重x1.5到6毫克咖啡因，每天總量不超過300毫克，可

葉立斌／核稿編輯運動要適時補水，對運動員來說更關係到運動表現。醫師陳柏長引述國外研究表示，適當的補水策略是維持運動表現和身體健康的關鍵，可以從3個重點判斷水分攝取是否足夠，包括：監測體重變化、觀察尿液顏色、注意口渴感。陳柏長在臉書專頁「陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享」發文分享，對於15歲以上

沈莉馨／核稿編輯全台瘋奧運颳起運動風，選手想要拚出好成績，中醫也能來幫忙。陽明、建功馬光中醫診所醫師陳柏太指出，運動員在激烈的賽事中必須保持最佳狀態，長時間的高強度訓練常導致肌肉疲勞、運動勞損及心理負荷。中醫結合八段錦、太極拳、瑜伽、氣功導引等方法，為運動員提供了更多面向的支持協助，既能快速修復患部

40歲李先生熱衷於運動賽事，大學開始養成跑馬拉松和踢足球的習慣，選擇運動鞋時，只看中性能和款式，卻忽略是否合腳，長期下來，因穿著楦頭過窄或缺乏足夠支撐的鞋運動，導致大拇趾出現紅腫、疼痛，甚至根本無法運動，直到透過改變穿鞋習慣、使用足部輔具，才擺脫惱人的拇趾外翻問題。

沈莉馨／核稿編輯在許多球類運動中，特別是針對舉重高手、投擲運動或揮拍擊球之運動，維持肩關節穩定度非常重要。禾悅物理治療所物理治療師彭柏儒表示，要維持肩關節穩定度，建議可做前鋸肌、中斜方肌、下斜方肌、旋轉肌群等4個訓練，能提升運動表現、降低肩膀運動傷害。

大腿後側的「股二頭肌」是人體肌肉很早開始退化、也是容易僵硬的肌群。一旦活動度變差，緊繃的肌群會降低骨盆的活動度，使背部和骨盆的壓力變大，造成腰痛；而核心肌群對於身體平衡穩定也很重要，因此股二頭肌和核心肌群這兩群肌肉的鍛鍊不可忽視。股二頭肌好好鍛練、舒展，不只對外觀加分，還有提高代謝率、運動表現、心肺

沈莉馨／核稿編輯咖啡因攝取有助於運動表現，不過您知道要攝取多少嗎？醫師陳柏長引述國外研究表示，咖啡中的咖啡因能提升運動表現，不過受到基因影響，每個人對其表現不同，若屬快速和中等代謝者，建議在運動前60分鐘攝取約每公斤體重3毫克的咖啡因；而慢速代謝者則在運動前100-120分鐘攝取約每公斤體重6毫克，

足部肌群力量的重要性，在我們的日常生活中如長時間走站、相關運動習慣如跑步、跳躍、球類運動中需要的衝刺瞬間折返等動作，足部肌群收縮貢獻足底的穩固，有利運動過程中將下肢腿部力量傳遞至地面，進而產生推進力、增加動能使用效率和運動表現。另對銀髮族群而言，增加下肢肌力，能提升行走效率和減少跌倒風險，預防進一步

隨著大眾健康意識抬頭，運動及健身的風氣盛行，運動傷害也日益常見。是否擔心受傷後不能回到運動場上？或是重複性的運動傷害影響了運動表現？還是單純想增加自己的運動能力？求助物理治療師就對了。許多知名的運動員，如NBA球星LeBron James（詹皇）、Stephen Curry（柯瑞），都曾經歷大大小小

咖啡不只提神，運動前喝能更有效的燃燒脂肪！營養師吳欣陵表示，咖啡因能阻斷大腦中誘導睡眠的物質，進而減少疲倦感，因此喝咖啡再運動可提升新陳代謝、增加運動專注力、提高無氧運動的耐力和高強度運動中的表現，以及減少運動中的疲勞感。吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文指出，咖啡因是一種興奮劑，它作用於中樞神

當我們坐著時，臀肌容易呈現被拉長與壓迫現象，長期下來這條肌肉很容易失去原本的功能。臀肌又分為臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，其中臀大肌的主要功能是向後伸展大腿幫助身體推進、穩定；臀中肌和臀小肌則是髖關節旋轉與骨盆的穩定有關，所以說舉凡任何活動到運動，走、跑、跳、爬等都跟臀肌們是脫離不了關係。

跆拳道國手羅嘉翎原欲參加美國公開賽57公斤級賽事，過磅時超過0.1公斤被判失格。網友質疑，她的身高183公分、體重57公斤，不太合理，很難想像要多嚴格控制，才能降到這個數字。義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，若要長期維持低體重，可能需降低能量攝入，常造成運動相對能量不足（RED-

許多人喜歡來上1杯咖啡提振精神。不過，營養師彭逸珊表示，每種食物都有它的優缺點，像是咖啡可以提振精神、抗氧化、提升運動表現、幫助燃脂、降低心衰竭機率，但也會造成心悸、骨疏風險、入睡困難、刺激腸胃黏膜、咖啡成癮。彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，喜歡喝咖啡的朋友要特別注意，適量對身體健康

據國健署統計，台灣65歲以上老人肌少症盛行率為，男性23.6％，女性為18.6%，且現代人常把心力放在如何減重，卻忽略肌少症。對此，營養師劉馥萱表示，若肌少症原因來自於營養不良，就需積極補充所需營養，像是白胺酸食物，如蛋、豆、魚、肉類，能促進肌肉生長、強化運動表現。

運動前中後補充水分是非常重要的，多喝水不僅增進新陳代謝，甚至還能夠增強運動表現，但對於喝的水溫有沒有影響？營養師表示，喝冰水可以幫助身體避免過熱而降低運動表現，但若是會經痛的女生喝冰水只是會更痛而已，建議應依照個人情況選擇。營養師戴岑樺在臉書粉專「叮噹營養師」發文分享，根據研究指出，在運動的過程中，

天冷運動需要強大意志力，且因溫度較低，身體軟組織延展性也降低，若沒有做足暖身，或是暖身方式不正確，不但沒有達到運動目的，更可能增加運動傷害的機率。此外，運動後，也要做靜態伸展，協助肌肉回到放鬆狀態，才能讓運動之路走得長久。提升肌肉彈性和關節活動度