▲圖1：膝關節肌群定位收縮。（照片提供／吳柏勳）

文／吳柏勳

隨著大眾健康意識抬頭，運動及健身的風氣盛行，運動傷害也日益常見。是否擔心受傷後不能回到運動場上？或是重複性的運動傷害影響了運動表現？還是單純想增加自己的運動能力？求助物理治療師就對了。

許多知名的運動員，如NBA球星LeBron James（詹皇）、Stephen Curry（柯瑞），都曾經歷大大小小的運動傷害，但他們依然活躍在賽場上，除了強大的身體素質外，還得歸功背後的一群物理治療師，善於動作分析及矯正，能在運動員受傷期間以科學方式進行運動治療，並找出運動員容易受傷的動作模式，進而設計專屬的運動治療課表，達到提升運動表現、降低運動傷害兩大好處。

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建立正確動作模式 避免二次傷害

以競爭激烈的職業籃球為例，前十字韌帶損傷可說是籃球員的惡夢，其成因分接觸性及非接觸性兩類：接觸性多因膝蓋外側受到撞擊，導致膝關節產生外翻的力量；非接觸性損傷，則是脛骨在腳蹠曲時外轉，也就是籃球員在跑動急停時常見的損傷動作模式。

前十字韌帶損傷後會造成膝關節本體覺下降、關節生物力學改變，若未即時適當治療，可能出現步態異常、影響美觀，或是肢體的代償、進而引起其他損傷。其處置方式目前有手術及非手術兩種，治療進程及運動治療的建議皆不同。

有研究顯示，在接受手術前，先進行一段運動治療的肌力訓練，可使術後的恢復更快速。而運動治療也有助於重新建立正確的動作模式，除可幫助術後恢復，還能避免未來相關禁忌動作，產生二次傷害，降低再次損傷的發生率。

◎術後初期可在家自行操作的運動

●踝關節幫浦運動：踝關節頻繁進行腳背勾起及下踩的動作，一組30下，每次做5組。

●膝關節肌群定位收縮：將毛巾捲置於膝關節下方，膝蓋用力伸直，此時會感覺大腿下壓毛巾捲；每次停留10秒，做30下（圖1、圖2）。

▲圖2：膝關節肌群定位收縮。（照片提供／吳柏勳）

●膕旁肌動態活化：仰臥姿勢下，腳跟沿著床面滑動到髖關節及膝關節屈曲的舒適角度：一組做30下，每次做5組（圖3、圖4、圖5）。

（作者為永和耕莘醫院復健科物理治療師）

▲圖3：膕旁肌動態活化。（照片提供／吳柏勳）

▲圖4：膕旁肌動態活化。（照片提供／吳柏勳）

▲圖5：膕旁肌動態活化。（照片提供／吳柏勳）

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