紀麗君／核稿編輯健身文化中，「不休息」與「每日訓練」常被視為自律與堅持的象徵，但這種觀念往往忽略了休息的重要性，健康與保健專家達娜·桑塔斯（音譯，Dana Santas）從她20多年的經驗觀察到「恢復做得越好，訓練成效就越明顯」，不僅適用於頂尖選手，對於每位想透過運動增進健康的人都一樣重要。

葉立斌／核稿編輯端午節即將到來，除了吃粽子、立蛋、戴香包，最熱血的莫過於划龍舟！但這項高強度運動不只是團隊默契的考驗，還需要強大的肌耐力、爆發力和核心穩定性。近日各地將舉辦龍舟賽，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，4招划龍舟不受傷技巧，其中包含腰椎挺直不駝背、保護手腕減少摩擦、核心訓練提升穩定度、

吳亮儀／核稿編輯35歲男性是馬拉松長跑愛好者，跑完42公里後出現雙側大腿外側至膝關節疼痛，下樓梯時加劇，膝下也有熱感、壓痛與輕微積水現象，蹲下時動作卡卡的不順暢。陽明馬光中醫診所醫師邱柏豪指出，跑者平日可以按壓委中穴（膝後正中）、承山穴（小腿後側凹陷處）、足三里（外膝眼下四橫指外側）來氣血流暢、筋骨

羅碧／核稿編輯看了日本知名運動漫畫《排球少年!!》熱血沸騰，也想像故事中烏野、青城、音駒的少年們一樣，在排球場上盡情發光發熱，不過排球是全身性的運動，全身各個關節都可能會受傷，包含腳踝、膝蓋、肩膀、背部、手指。對此，光華馬光中醫診所醫師郭家榕表示，中醫可以透過針灸，搞定排球最常見的4種運動傷害：急性

羅碧／核稿編輯隨著健身熱潮的興起，越來越多人投入運動來保持身體健康，然而不少人發現，健身後出現腰痠背痛等不適，甚至連起床都變得困難。潤生復健科診所院長王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，避免運動傷害的4大要點，包含暖身、穩定核心、舒緩、修復，讓大家能夠在健

消防人員工作常配戴裝備、搬運重物，易產生骨科方面傷害。台南市政府消防局近日邀請骨科醫師陳建宏演講「漫談骨刺人生」，針對常見骨科問題、正確姿勢與預防運動傷害等議題，透過生動專業分享，增進骨骼保健知識、預防執勤中潛在的職業傷害，讓打火兄弟對身體健康有更正確的觀念與應對方式。

43歲張姓跆拳道女教練去年感覺左大腿後側不適，以為是肌肉拉傷，嘗試伸展放鬆沒改善，直到人行道都跨不上，趕緊就醫確診是椎弓斷裂，嚴重的腰椎滑脫，進行常規的微創融合手術仍可能使運動受限，難以回到運動場上，讓她難接受，後來在去年8月接受新技術「超微創內視鏡脊椎融合手術」，術後3個月就重回教練崗位，正常教學

葉立斌／核稿編輯怎麼樣可以避免運動傷害？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」上發文表示，只要掌握正確的方式，就能大大降低運動傷害的風險。避免運動傷害的關鍵5秘訣，包含暖身與收操、量力而行不過度運動、正確技巧及合適裝備、注意場

相關新聞請見：NBA》超悶！「法國怪物」溫班亞瑪深靜脈血栓 本季報銷沈莉馨／核稿編輯美國職籃NBA聖安東尼奧馬刺隊21日宣布「法國怪物」溫班亞瑪（Victor Wembanyama）被診斷出右肩深層靜脈血栓，本季將提前報銷。桃園聯新運醫中心醫師吳易澄說明，不同風險，治療時間不同，原則上皆以3個月上下

葉立斌／核稿編輯運動場上或日常生活中，「腦震盪」並不罕見，過去可能聽到「撞到頭就要長期完全休息」，但腎臟科醫師王介立分享《新英格蘭醫學期刊》臨床教案整理，要正視它可能帶來的暈眩、頭痛、情緒與睡眠混亂等問題，並且「及早、分階段」安排運動與生活作息，才能真正促進康復。

15歲的林小弟熱愛打籃球，某天在球場帥氣奔馳切入跳投後，落地瞬間整個右膝蓋感到劇烈疼痛，無法伸直及站立，老師趕緊將他送醫，經X光檢查發現，他的右膝近端脛骨出現骨折，連帶生長板也受傷，骨科醫師為他安排骨折復位固定手術後，3天就出院，經3個月追蹤，骨折已癒合且恢復肌肉力量，順利重返球場。

15歲的林小弟熱愛籃球，某天在球場帥氣奔馳切入跳投後，落地瞬間整個右膝蓋感到劇烈疼痛，無法伸直及站立，老師趕緊將他送醫，經X光檢查發現右腳膝蓋的近端脛骨出現骨折，連帶生長板也受傷，所幸骨科醫師為他安排骨折復位固定手術後，3天就出院，經3個月追蹤，骨折已癒合且恢復肌肉力量，順利重返球場。

藝人王陽明日前打籃球，自稱「翻船了，韌帶撕裂、兩處骨裂」；台中市骨科醫師嚴可倫表示，「翻船」或「翻腳刀」是民眾對於扭傷的俗稱，最常見的型態是腳掌往內劇烈的翻折，提醒民眾扭傷時應立刻停止當下運動，冰敷並抬高傷肢。嚴可倫說，腳扭傷常因不正常的落地姿勢，例如搶籃板、蓋火鍋等動作，球員之間高速、高空的肢體碰

沈莉馨／核稿編輯超慢跑風靡全球，簡單易入門，適合全家大小一起練。不過，桃園聯新運醫中心醫師吳易澄表示，雖然超慢跑看似輕鬆，但若姿勢不正確，也可能引發運動傷害，像是髖部與膝蓋疼痛、足底筋膜炎、小腿肌肉拉傷或下背部疼痛，提醒運動前應伸展，並注意姿勢的正確性，遠離運動傷害。

一名20多歲繪圖師打球跌倒造成右手腕疼痛，接受局部類固醇注射止痛，不但沒改善且疼痛加劇，後至其他骨科就醫，檢查發現是皮下組織鈣化併發症導致，對此，骨科醫師李松青提醒，類固醇注射當心異位鈣化併發症！活力得中山脊椎外科醫院、澎湖松青診所骨科醫師李松青指出，患者因跌倒引起右手尺骨莖突疼痛，即手腕關節附近疼

謝先生熱愛重量訓練，過去半年以肩推和划船為主力訓練動作，近期卻發現右肩隱隱作痛。起初他認為是肩部肌力不足，便自行加強重量，甚至增加高強度的啞鈴飛鳥訓練，期待藉此改善。也嘗試朋友推薦的喬骨治療，認為可能能「喬好」肩痛問題。然而，疼痛不但未減輕，反而影響睡眠，他不得不停止訓練，並嘗試塗抹消炎藥膏，甚至戴

15歲的青少年高中籃球員在比賽中，他的大腿前側被對方球員的膝蓋給「釘」到了，即俗稱的「吃雞腿」，而出現腫脹、痙攣甚至疼痛，就醫經超音波檢查，顯示明顯的股四頭肌肌肉撕裂傷與血腫，醫師當下抽吸出血腫治療；沒想到1週後門診追蹤，股四頭肌的肌肉裡居然長出了「骨頭」。

1名15歲高中籃球員，在比賽時，大腿前側被對手膝蓋給「釘」到，即俗稱「吃雞腿」，而出現腫脹、痙攣甚至疼痛，就醫經超音波檢查，顯示明顯的股四頭肌肌肉撕裂傷與血腫，醫師當下抽吸出血腫治療；沒想到1週後門診追蹤，股四頭肌的肌肉裡居然長出了「骨頭」，就是醫學上的「骨化性肌炎」。

從事足球、橄欖球、籃球與拳擊等碰撞性運動，或是車禍、跌倒，甚至日常搭車時，車輛急煞造成重心不穩而嚴重甩頭，都可能出現腦震盪，過去治療多集中於休息與症狀治療，但醫師表示，目前可利用沉浸式平衡訓練，大約2至6週療程就可獲得改善，重返生活正軌。台北榮總復健醫學部醫師林威廷表示，腦震盪是指頭部直接受到撞擊，

葉立斌／核稿編輯台灣在12強棒球錦標賽奪冠，以及巴黎奧運的佳績，讓你也想嘗試打棒球或是任何的運動嗎？不少熱愛運動的人都有肩膀拉傷或扭傷的經驗，該怎麼做才能妥善保護，避免更嚴重的傷害？中醫師王大元表示，過去我們在學校學的應當是冰敷、加壓等；然近幾年推廣的新觀念是「Peace & Love」。