65歲張先生有退化性膝關節炎，膝關節偶爾會發痛，清明節前夕祭祖因維持長時間跪拜姿勢，膝關節竟出現劇痛，蹲站的過程中還會發出聲響；對此，物理治療師提醒，若忽視不理會膝蓋或腰部的疼痛，將會增加跌倒風險，並示範3式運動，藉伸展和訓練相關肌群幫助舒緩疼痛。

沈莉馨／核稿編輯根據衛福部統計，台灣人退化性膝關節炎盛行率約15%，大約是350萬人次，而停經後的婦女，其盛行率比同齡男性普遍。屏東馬光中醫診所醫師羅仕寒指出，中醫看膝退化性關節炎可分正虛和邪實，透過中醫藥、針灸能緩解症狀；居家保健建議避免過度勞累、體重過重，也可按摩穴道加藥浴來改善循環。

羅碧／核稿編輯很多人膝蓋疼痛就以為是退化性或風濕性膝關節炎，中醫師王大元指出，其實也有可能是因為膝蓋內側反覆摩擦，造成的內側皺壁症候群，如果你喜愛路跑、打籃球、踢足球、重訓或騎腳踏車，更容易發生內側皺壁症候群。王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」說明，皺壁是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中，

葉立斌／核稿編輯「膝蓋受傷」並非運動員或藍領勞工專屬。您的膝蓋是否常常感到不舒服，走路或運動時覺得膝蓋怪怪的？小心是半月板損傷的緣故！板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」及網頁發文表示，半月板損傷是膝關節內部軟骨組織受傷，導致膝蓋出現疼痛、腫

黃宜靜／核稿編輯傳統觀念認為「日行萬步」有益健康，但最新研究顛覆了這個想法。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒提醒，適量運動雖有助於心肺健康，但不當的步行方式可能會加速膝蓋軟骨磨損，增加骨關節炎困擾，研究認為，「單純累積步數」並非健康關鍵，日常隨意行走，步數越多，越容易傷膝，反而是要快走或慢跑，維持每分鐘步伐

沈莉馨／核稿編輯天氣變冷，膝蓋卡卡，上下樓梯便痠痛，讓許多長輩不想運動，也不敢騎自行車；對此，林口長庚風濕過敏免疫科在臉書發文指出，研究顯示，相較於不騎自行車的人，長期習慣騎自行車者，患有退化性關節炎的風險反而較低。醫師表示，退化性關節炎是因為關節、韌帶、肌腱長期不當或是過度使用，或者因為外傷而導致

葉立斌／核稿編輯大雪節氣即將在明（6）日到來，大雪時節氣溫驟降，當身體內在氣血無法抵禦寒氣的刺激，會產生一系列因為寒冷引起的健康問題，像年長者經常在此時感到關節僵硬、疼痛。陽明馬光中醫診所醫師陳柏太提供避寒保暖5招：穴道按摩、食補祛寒、勤運動、注意保暖、早睡晚起，並推薦來一杯當歸生薑紅棗茶，不僅能溫

70歲蔡女士近10年來經常覺得走路時膝蓋卡卡，尤其和朋友相約爬山後，都需要休息多日才有辦法繼續運動。蔡女士最近膝關節疼痛、僵硬的情形變得越來越嚴重，起初都吃止痛藥、復健緩解，但最近保守治療都無法減緩症狀，赴醫檢查發現是第4期退化性膝關節炎，透過全人工膝關節置換術治療後，才恢復原本的生活品質。

高雄1名9歲男童日前因左腳膝蓋痛被家人帶去就醫，骨科名醫林高田仔細為男童檢查，但檢查無腫瘤、感染等問題，進一步詢問，才得知男童近日迷上跳「16蹲」舞蹈，因太過勉強使肌肉、肌腱運動過度造成輕微的運動傷害，醫師提醒，運動前要做足暖身，而且循序漸進才能避免傷害。

「醫師，我最近上下樓梯越來越吃力，工作的時候蹲下去很難起身，膝蓋也會發出奇怪的聲音。」門診中有許多這些狀況的患者，症狀都與退化性膝關節有關。軟骨長期磨損 導致發炎變形退化性膝關節炎好發於50歲以上的人。臨床表現主要是膝蓋痛、關節活動障礙、僵硬、腫脹、關節積液，主因是軟骨長期磨損導致發炎、變形，甚至增

葉立斌／核稿編輯「藥師我骨質疏鬆，想要買廣告那個健康食品」、「藥師我膝蓋痛，廣告那個鈣片效果如何？」藥師圖文作家米八芭直言「保健品這樣吃完全沒效」，因為根本就「補反了」。骨質疏鬆者是硬骨缺鈣，要補充鈣片；關節痛患者則是潤滑緩衝的軟骨磨損，可補充葡萄糖胺、非變性二型膠原蛋白（UC2）、軟骨素等產品。

沈莉馨／核稿編輯近期風靡全台的16蹲，是平均年齡超過42歲的男子團體Energy一首歌的舞蹈動作，需要連續做出16次蹲跳，在不少社群平台掀起模仿旋風，但在做的同時，也要想想膝蓋承受了多少壓力！易明中醫診所院長吳俊浩表示，可以按陽陵泉穴、陰陵泉穴、鶴頂穴來舒緩疼痛。

羅碧／核稿編輯常見膝關節疼痛的原因有創傷、機械性問題、關節炎3類，然而並不是所有的膝蓋痛都是關節退化造成的，成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示，當膝關節明顯腫脹或變形、膝關節無法伸直或彎曲、無法承受重量，走路容易軟腳、發燒加上紅腫，就應盡快就醫，釐清原因。

藝人團體ENERGY「16蹲」舞蹈，近期爆紅，但是連續激烈蹲跳或是長時間久站，要注意膝蓋發出警訊。台中市東勢一名姚姓餃子麵館老闆，每天蹲站著洗菜與煮麵，雙膝軟骨嚴重磨損，憂心晚年恐得坐輪椅或拄枴杖助行，上個月前往大甲李綜合醫院求診，置換人工膝關節後，才放下心中大石，預計復健2個月後再開店。

72歲的蔡伯伯（化名）高高瘦瘦，因為膝蓋痛走不遠來掛門診。他說，多年來每天走1萬步沒問題，但是最近走3000-4000步就開始走不動，膝蓋會痛，需要休息後才能再走，而且晚上睡覺會抽筋，朋友說這是身體電解質不平衡，真的是這樣嗎？肌肉漸進性減少 無法負荷運動量

葉立斌／核稿編輯膝蓋退化帶來的疼痛和不適可能是很多人的日常，患者在面對長骨刺或軟骨磨損的診斷時，常感到無助和焦慮；對此，復健科醫師李炎諭表示，適量運動、加強肌力、體重管理，以及接受專業的衛教，都是減輕膝蓋的負擔好方法。李炎諭在臉書「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，不建議直接去除骨刺或期待軟骨自行恢

葉立斌／核稿編輯不少人都有過膝蓋痛的經驗，可能是跌到撞傷、天氣變化等，但其實膝蓋痛不一定是關節退化；對此，台中光田醫院骨科嚴可倫主治醫師表示，運動時過度使用膝蓋、韌帶肌腱軟骨損傷、退化性關節炎、痛風、肌少症等都可能是造成膝蓋痛的原因。其中痛風是一種急性關節炎，建議不要攝取過多糖分、飲酒，若沒控制好恐

沈莉馨／核稿編輯許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛

太平區65歲陳女士，近10年來飽受雙膝退化性關節炎苦痛，嚴重影響日常起居也不能外出運動，雖曾接受左側半膝人工關節置換，半年後左膝疼痛復發，連帶影響右膝活動功能，經長安醫院骨科醫師趙子鎔採用自體骨移植填補缺損，術後一週，膝蓋活動度順利超過120度。

葉立斌／核稿編輯許多人可能在健身過後出現膝蓋痛、關節腫的症狀，當心是滑囊炎；對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，滑囊作為緩衝、潤滑角色，分布在全身上下各個轉彎處，也代表說滑囊炎不只會出現在膝蓋上。與肌腱炎不同的是滑囊炎的疼痛感覺不固定，且在沒有按壓的狀況下仍會疼痛。