醫師提到，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛，任1項時，建議就醫檢查。

不同年齡層 膝痛原因不同

為何會膝蓋痛？陳建樺在臉書專頁「骨科 陳建樺醫師」發文分享，膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不同年齡層，膝蓋痛原因也往往不同，像是年輕族群（30歲以下）容易因運動扭傷、重訓過度，或是受外力傷害（跌倒、車禍等）；30-60歲的青壯年族群常因缺乏運動、肌腱發炎、運動過度、早期膝關節退化、痛風等；而60歲以上的中老年族群則容易因膝關節退化、肌少症，出現膝痛問題。

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肌少症好發60歲以上 5點徵兆檢視

其中針對60歲以上族群，陳建樺進一步提醒，患有肌少症風險顯著提高，常合併軟骨磨損、骨刺增長、半月板破裂、滑膜發炎等，甚至膝蓋變形成O型腿，導致疼痛影響生活，可用以下5點檢視是否有肌少症徵兆，包括：提東西沒力、走路走不遠、從椅子起來無力、上樓梯困難、很容易跌倒，若符合其中1項就要特別注意。

擔心長輩關節疼痛，不能激烈運動，又怕肌肉流失？陳建樺強調，其實只要注意適合的運動強度，減少蹲跪姿勢、不要頻繁的上下樓梯，一樣保養好膝關節的活動度！

醫師表示，膝關節承受重量越多，軟骨磨損機率越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化加快。（圖取自陳建樺臉書專頁）

運動量力而為 才不會增加膝蓋壓力

重訓是保護還是傷害關節？陳建樺提到，適當重訓對關節具良好保護作用，但需逐步堆疊訓練量。反之，若為肌耐力不足或很久沒做重訓，卻一次長時間重訓，反倒增加膝蓋的壓力，對關節造成極大的負擔，導致肌肉無法負荷，造成韌帶、肌腱或肌肉撕裂傷，既無法增加肌肉量又造成傷害，因此運動前一定要先評估是否能負荷這樣的運動強度，並逐步加強，才能平衡運動與訓練的安全性。

陳建樺補充，若膝關節疼痛不適，請務必及時治療，才不會因膝蓋疼痛而缺乏運動，導致肥胖、代謝功能下降、心肺功能變差等問題，影響生活品質。

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