沈莉馨／核稿編輯俗話說「一白遮三醜」，隨著現代生活的變遷，空氣污染、紫外線曝曬、作息不規律等因素，讓許多人有肌膚黯沉、色斑等問題。對此，彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤指出，白芍、枸杞子、龍眼肉（桂圓）、珍珠粉是常見的中醫美白藥材，也推薦美白飲品枸杞薏仁銀耳露，枸杞與紅棗可補充氣血，使氣色紅潤，薏仁與銀耳

葉立斌／核稿編輯紫外線無所不在，面對曬黑或曬斑的困擾，營養師張語希指出，雖然單靠飲食無法完全去除斑點，但選擇合適的食物，不僅能幫助身體抗氧化、促進代謝，更能從源頭抑制黑色素的生成，讓肌膚逐漸白回來、斑點也能慢慢淡化。而抗氧化食物、維生素C、維生素E、多酚類（綠茶）、類胡蘿蔔素，這些營養素都有淡斑功能

黃宜靜／核稿編輯肌膚開始老化時，經常會出現暗沉、細紋、斑點、鬆弛浮腫等困擾；對此，澄觀中醫診所院長蕭善文在臉書專頁「臻觀／澄觀中醫診所」發文表示，現代人由於工作壓力、運動不足、環境污染等影響，導致五臟六腑受傷害，提早衰老。想要逆齡抗老，除穴道按摩外，推薦日常飲用薏仁水、抗痘消肉芽茶、二冬美白茶等3茶

沈莉馨／核稿編輯春暖花開出門約會正是時候！約會前如何快速變美？新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「芳療醫師吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美芳療保養身心靈」發文分享，約會前的保養攻略：包含深層清潔去角質、高效保濕鎖水、冰敷消腫、亮白修復、提升氣色。

葉立斌／核稿編輯變「水」是長期努力累積而來的！市面上好多各式各樣變水水、美白的方法，翰醫堂中醫診所中醫師蕭志達在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享4款漢方茶飲，包含菊花薏仁茶、銀耳山藥飲、蘋果鮮檸美白飲、潤膚煥亮飲，讓大家能夠從日常生活中變水噹噹！

葉立斌／核稿編輯白木耳是養顏美容的好物之一，做成甜品還非常好吃！營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享「水果木耳露」作法，只要準備白木耳、糖，跟各式水果丁就好，作法也是簡單幾步驟便完成。另外，白木耳可以抗氧化與抗衰老、美白與抗皺、抗發炎保護、記憶保護與免疫增強，還是一個天然養顏食

林曉雲／核稿編輯想養成美白肌膚，飲食很重要！營養師李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文分享6種美白食材：薏仁、豆腐、水梨、山藥、筊白筍、白木耳，各有不同益處，有助於養成白嫩肌膚。●薏仁：含有B群、維生素E及礦物質，對抗老化、美白和消水腫都有幫助。

羅碧／核稿編輯小黃瓜不只是涼麵的好夥伴，也是美容界的隱藏冠軍！新竹聖宜診所醫師吳易儒指出，小黃瓜對美容有4大好處，包括補充水分、排毒利尿、抗氧化抗老，以及美白提亮。吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」表示，清爽又脆口的小黃瓜，在台灣一年四季都買得到，而它的

葉立斌／核稿編輯你喜歡吃果凍、液體類的保健食品嗎？營養師林宜嬅在臉書專頁「保健營養師 Anny林宜嬅 」發影片分享，這類的產品很適合不愛吞膠囊錠劑、小孩，以及老人家吃，但有3點要注意，抗氧化成分的有效性、調味是否太重，還要明白果汁粉的行銷訴求只是噱頭。

葉立斌／核稿編輯每個人都希望自己有著一口潔白牙齒，卻發現即使每天仔細刷牙，牙齒仍泛黃；對此，土城植牙醫師蔡忠澍表示，有可能是飲食導致的，有些食物中的色素，會在牙齒表面沉積，容易讓牙齒染色，如紅酒、滷肉、咖哩、咖啡，以及茶類，建議避免和酸性食物一起吃，或是喝飲料時，使用環保吸管，以及吃完後，多漱口，將

葉立斌／核稿編輯不少女性有私密處膚色暗沉的困擾，甚至有些人因此影響了心理健康，在面對另一半的時候較沒自信，容易自卑。婦產科專科醫師蕭詠嫻在臉書專頁發影片分享2個改善私密處暗沉的方法，挑選舒適的內褲及美白雷射。蕭詠嫻指出，大陰唇跟旁邊皮膚有色差，其實是跟「荷爾蒙」有關。還沒有到青春期的小女生，私密處周

葉立斌／核稿編輯想要擁有白皙透亮的肌膚，必須選適合自己的美白產品！新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發文解析5種常見的美白成分，包括：維他命C，抑制黑色素生成；傳明酸，有美白成分，適合敏感肌；熊果素，是天然的美白成分，能減少黑色素的生成；

葉立斌／核稿編輯烈日炎炎，一出門狂冒汗，還黑一階，真的超困擾！北投健康管理醫院營養師陳詩昀表示，維生素C具有美肌、維持牙齒與骨骼健康，以及傷口癒合等作用，成人每日建議攝取量為1000毫克，上限為2000毫克。其中水果中維生素C最高的是紅心芭樂，每100公克，即有214毫克，蔬菜則是紅甜椒、黃甜椒、青

《每日科學》（Science Daily）報導，美國化學學會（American Chemical Society）9月5日發布的新研究指出，魚類腸道細菌產生的分子可能成為未來護膚產品的新興成分。韓國成均館大學（Sungkyunkwan University）及韓國海洋科學技術院（Korea Inst

吳亮儀／核稿編輯吃瓜解渴又降溫，還能攝取膳食纖維，不過甜瓜家族眾多，傻傻分不清楚？營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享甜瓜圖鑑，整理出哈密瓜、網紋洋香瓜、光皮洋香瓜、美濃瓜差異，其中，網紋洋香瓜正如其名：網紋多，外型偏圓，膳食纖維；維生素A及β-胡蘿蔔素在4種瓜類中最高，有助排便、護眼顧

沈莉馨／核稿編輯Meta宣布明年會將IG非官方濾鏡下架，讓許多民眾哀聲連連。雖然濾鏡沒了，還是可以透過飲食調整，改善膚況讓自己更上相。營養師黃品瑄在臉書專頁「營養師品瑄」發文分享美白、抗氧化的好食物，像是薏仁、小黃瓜、堅果類、芭樂、番茄、奇異果、櫻桃，這些都是可以越吃越美麗的法寶。

沈莉馨／核稿編輯擔心曬後白不回來？曬黑已經很想哭了 竟然還長斑長皺紋？！營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享美肌8營養素，讓你吃出亮白皮膚，包括：維生素C、維生素A、維生素E、維生素B3、蛋白質、茶多酚、鞣花酸、穀胱甘肽。●維生素C：芭樂、奇異果、甜椒、青花菜；想要美白的關鍵營養素，維生

葉立斌／核稿編輯夏天的太陽特別刺眼，甚至會「咬皮膚」的程度。部分人原以為可以曬曬太陽，補充維生素D，沒想到卻換來臉上的斑、各種色差，營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享防曬美白9食物，包括：番茄、西瓜、紅心芭樂、莓果、胡蘿蔔、綠茶、堅果、鮭魚、黃豆製品。

沈莉馨／核稿編輯夏天除了高溫難耐、濕黏悶熱外，「曬黑」也是很多人的困擾！營養師嫚嫚在臉書專頁「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享5種有助於美白、打造透亮膚色的營養素，包括維生素A、維生素C、茄紅素、穀胱甘肽，以及兒茶素。維生素A菠菜、紅蘿蔔、紅莧菜、小番茄，皆富含維生素A，它能促進皮膚細胞更新，加速

沈莉馨／核稿編輯夏天出門太陽很大，如果曬黑了怎麼辦？台北潤中醫診所院長艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文分享，讓肌膚變美白的中醫方法。中藥內調：調理臟腑功能，可以淡化色斑、美白皮膚，也可以喝白芷湯。外用中藥面膜：將白芨粉、白芷粉和珍珠粉混合，敷在臉上有助於美白肌膚。飲食調養：可食