春節假期已過高峰，初三睡飽後，開始動一動，拉回身心狀態。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師林秀玲提供達成好的運動成效秘訣，並分享透過橫膈膜式呼吸方式穩定身心健康，春節過後上班、上課一定活力滿點。物理治療師林秀玲指出，長假後收心可從低阻力性、重複性高的有氧運動著手，如快步行走、游泳、固定式飛輪車等適合一

喜愛國旅的張先生近日來到復健科門診，主訴自從1個多月前至台中后豐鐵道進行腳踏車一日遊之後，右大腿後側反覆疼痛，日常生活中無論是坐或站都隱隱作痛，嚴重時，甚至影響晚上睡眠。醫師檢查後發現張先生的右側膕後肌緊繃，近坐骨粗隆處有壓痛點。超音波影像顯示，軟組織輕微水腫，但無明顯組織斷裂，診斷張先生為右側膕後

別再以膝蓋痛做為不運動的藉口了！醫師表示，排除外傷後，若停止運動，反而會讓關節活動度下降，肌肉群肌力降低，因此建議患有關節炎的民眾優先選擇低強度、低衝擊的運動，像是超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。何謂超慢跑？初日診所醫師許芷瑜、李唐越在臉書專頁「初日診所」發文分享，相較於傳統跑步，超慢跑

英國研究人員近日在「歐洲心臟雜誌」（European Heart Journal）上發表1項研究結果指出，任何能夠提高心率的活動都可以有效防範心血管疾病，而在研究人員提出的這些活動中也包含「睡覺」。根據《太陽報》 報導，倫敦大學布洛傑特（Jo Blodgett）博士表示，「我們觀察到對心臟最有益的做

運動能強身健體，但要選對方式才能打造好膝力！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4種低衝擊、適量肌力訓練的運動，有助於強化關節。包含水中運動、瑜伽、輕度有氧運動（快走、騎腳踏車等）以及重量訓練。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，運動不僅可

您有在運動嗎？相信不少人聽到會說：「我哪有空啊！」現今想在繁忙的生活中抽出時間來鍛鍊身體，對許多民眾來說並不容易。值得注意的是，一份最近發表在國外知名期刊《刺胳針：公共衛生》（Lancet Public Health）的報告指出，運動已被證實可預防心臟病、中風與降低早逝風險。然而，若因故無法堅持運動

1位長期腰痛的阿姨，在做完乾針、復健、定期搭配核心及伸展運動後，疼痛逐漸改善，但她提到，仍較喜歡走路運動，但腰痛可以走路嗎？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，可以，只要走路完記得伸展就行，根據研究顯示，適度的運動比久坐臥床更能改善下背痛，可選擇散步、快走、核心運動、皮拉提斯、瑜伽、太極拳及健身

桃園長庚紀念醫院位於桃園市龜山區頂湖路，距離同在龜山區內的復興街林口長庚紀念醫院約僅10分鐘車程，2院因而有明確分工，林口長庚以診治急重症、難症、罕症為主，桃園長庚則負擔亞急性病症、慢性疾病照護與健康促進等工作，桃園長庚院長楊政達說，桃園長庚有8萬餘坪空間、腹地寬廣，絲毫沒有擁擠的壓迫感，隨時提供民

想要長命百歲真的有這麼困難嗎？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，其實不用把事情想得太困難，在醫學上研究普遍認同只要「多走路」，就能讓總死亡率較低、癌症發生率較低、心血管疾病風險較低。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，常說「天天一萬步，健康有保固」，這個一萬步不是隨便說說，而是有科學

想到跑步就「未跑先累」，又沒空去健身房，怎麼會有時間運動？嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，別把運動想的太困難，可以從「快走」開始，運動10分鐘以上後，還能順暢地與人談話，但無法唱歌就行，每週至少150分鐘以上，加起來等於150分鐘也可以。

美國加州大學聖地牙哥分校一份針對1200多名婦女所做研究發現，每天從事較多快走與中到高強度身體活動的婦女，罹患阿茲海默症的風險較低。這份25日在《阿茲海默與失智症（Alzheimer's and Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association

天氣驟降，不少人會選擇吃火鍋暖胃，不過你知道小小一個火鍋料，要快走多久才能消耗熱量嗎？對此，營養師高敏敏整理出15款火鍋料的熱量圖鑑，其中熱量最高是油條148大卡，就要快走27分鐘才可以消耗掉。提醒民眾火鍋料不但高熱量，還是加工食品，建議還是適量食用，另分享4招挑選火鍋料技巧，讓大家吃得滿足又安心。

您喜歡運動嗎？正所謂「知易行難」，雖然你我都知道運動對健康很重要，但常因要耗費太多力氣或時間而難以持久。根據教育部體育署的統計，2021年我國13歲以上規律運動人口比例僅有33.9%，相當於近7成民眾無此習慣。而前些時候世界衛生組織將「運動不足」列為影響全球死亡率的4大危險因子之一，鼓勵民眾每週應累

許多研究都指出，運動能促進身心健康，但現代人生活繁忙，經常抽不出時間運動，據《CNN》報導一份最新研究指出，即使每天快走約10分鐘，也能降低18%成年人的憂鬱症風險。該報導指出，美國疾病控制和預防中心數據顯示，每週2.5小時的中度有氧與每週2次核心肌群鍛練；或是每週1.25小時的劇烈運動加上核心肌群

「醫師，我有痔瘡，有沒有什麼運動是不能做的？」醫師解答，如果痔瘡太大、太老、太鬆、太熟了，影響到運動，這時要考慮的不是「這些運動不好」，而是「該處理這些痔瘡，繼續好好運動」！禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓在臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文指出，痔瘡是肛門部血管和軟

「醫師，我這週吃飽就去運動，但為什麼還是沒有瘦下來？」有中醫師分享，一名想減重的民眾覺得自己都有運動，體重怎麼沒有動靜？詢問之下得知他做的運動是散步、快走、慢跑，而依照國健署的資料，50kg的成人快走30分僅能消耗137.5大卡，但一碗皮蛋瘦肉粥就要165大卡。

她體重跟我一樣，卻看起來比我瘦？高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享，一樣體重的人，由於肌肉脂肪的組成不同，視覺體型可以胖3倍唷！一樣是55kg的人，肌肉脂肪比一比，你是要養肌肉還是體脂肪呢？肌肉多的人體質：易瘦體質。看起來：緊實窈窕。每公斤消耗：75-125/kcal。體積：小體積。肌肉的功能

雖然咖啡是現代人用來提神醒腦的飲品，但內含的咖啡因並非對每個人都有幫助，有些人甚至會因咖啡因「上癮」而深受影響。一項刊登在《自然》（Nature）期刊旗下《科學報告》（Scientific Reports）的研究就提醒，其實透過強度中等的快走，就能起到類似一杯咖啡帶來的提神效果，甚至能改善咖啡因戒斷

天冷運動需要強大意志力，且因溫度較低，身體軟組織延展性也降低，若沒有做足暖身，或是暖身方式不正確，不但沒有達到運動目的，更可能增加運動傷害的機率。此外，運動後，也要做靜態伸展，協助肌肉回到放鬆狀態，才能讓運動之路走得長久。提升肌肉彈性和關節活動度

《內分泌連接（Endocrine Connections）》刊登的研究指出，每天半小時的快走能降低男性罹患糖尿病的風險。綜合外媒報導，GLP-1激素能抑制食慾、刺激胰島素，有助於降低血糖，甚至降低肥胖和第二型糖尿病的風險。哥本哈根大學博士生夏洛特‧賈納斯（Charlotte Janus）與教授西格·