沈莉馨／核稿編輯總是覺得睡不飽又水腫、頭腦混沌工作效率差？營養師黃品瑄於臉書粉專「營養師品瑄」發文說明，早上醒來常常疲累臉腫、怎麼運動都瘦不下來、老是嘴饞想吃東西、腦袋卡卡效率低等，這些大家以為很正常的身體反應，其實可能是被忽略的代謝卡關警訊，問題並不是身體代謝差，而是喝水太少導致。

沈莉馨／核稿編輯天冷容易忍不住吃東西，一沒注意就胖一圈！初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示，天氣寒冷影響身體調節，因此容易食慾大增是正常的，不過，過度進食仍可能讓脂肪上門，因此建議選對食物、規律三餐且保持飲食均衡，同時也應做好保暖、多喝水及運動，有助於控制食慾，維持理想體態。

春節期間家人聚集在一起，看電視、打牌成了最放鬆的娛樂時光。這時嘴饞的零食常常不離手，但可別讓這些零食影響你的健康！把挑選零食的小技巧記起來，讓你在享受節日氛圍的同時，也能避免發胖和過高的糖分攝取。如何減少嘴饞機會●確保吃過「均衡營養」的正餐，保持每餐規律進食，避免本末倒置。

黃宜靜／核稿編輯多吃水果有益身體健康，但鮮少有人知道的是，不同時段攝取水果竟有不同功效！好日子診所醫師蕭伶茲列出4個時段，例如早晨空腹吃水果，有助改善排便、排毒；飯前吃水果，有助消化、協助食慾控制等。並建議，每日都至少攝取1到2份新鮮水果，應以全水果為主，不推薦以糖分、濃度較高的果汁和果乾取代。

葉立斌／核稿編輯天氣炎熱，沒食慾、狂冒汗，卻依舊「瘦」不了？書心健康管理診所院長許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」整理4大減重地雷，包括：跳餐吃早午餐、天天1杯手搖飲、甜點或零食代替正餐，以及餐餐吃沙拉。地雷1—跳餐吃早午餐：食慾不振，跳過正餐，常常會在後一餐補償性進食，且天氣熱傾向於選擇重

葉立斌／核稿編輯相信大家到過年或節慶就想大吃特吃，但又擔心大餐後會把胃口撐大。歐淑娟在臉書專頁「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」發文分享，有個案就是過年期間吃很多，胃口被撐大了；醫師教他5招方式，吃慢一點、多喝點水、睡飽一點、健康餐盤及正念減壓，個案回饋做到3招就有效了。歐淑娟說，萬事起頭難，最初的目標

葉立斌／核稿編輯過年期間的大魚大肉，再加上作息不正常，易導致年後體重直線飆升。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要零負擔享受過年美食，建議可優先吃蛋白質、蔬菜，最後再吃澱粉類食物，可穩定血糖，熱量也不易爆表。另，也要注意正餐吃7分飽、點心謹慎挑、飯後水果吃一拳頭、晚上要睡飽。

明明才剛吃飽，過沒多久就嘴饞，恐是缺乏營養素警訊！營養師高敏敏表示，當嘴饞時想吃甜食，可能是身體缺乏鉻、能量；想吃巧克力是缺乏鎂、維生素B群；想吃肉、起司是缺乏鐵、鈣、胺基酸；想吃冰塊是缺乏鐵或荷爾蒙改變；想吃炸物是缺乏水、電解質、鈣；想喝酒是缺乏鈣、蛋白質、鎂；想喝咖啡和汽水則是缺鈣。

無論是狂歡派對，或是下班後的聚餐，怎麼幾杯黃湯下肚後，就想大吃特吃？營養師劉雅惠表示，「其實不是自己想吃，是酒叫你吃」，因為酒精會刺激皮質醇，還有快樂多巴胺分泌，導致特別想吃高油、高鹽、高碳水的東西，而且一吃就上癮。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發影片指出，空腹喝酒會出現低血糖，而低血糖會產生一

天氣越來越熱，常出門沒多久就開始大噴汗，但有些人疑惑，為何狂流汗還瘦不下來呢？對此，營養師張嘉榕表示，其實夏季隱藏了不少減肥地雷，像是天氣熱狂吃水果、冰品、甜飲解暑，以及熱到不想動、水分流失增加、口渴就嘴饞、食欲不佳致隨便吃、吃點酸辣開胃菜等，一不小心就讓你越減越肥。

近年健康意識抬頭，不少國人開始重視體態、塑身等議題，但熱量控制期還是很想吃甜點怎麼辦？營養師方慈聲表示，首先請先檢視「心態」，畢竟壓力荷爾蒙的影響也不小，建議將飲食與運動計劃融入生活，偶爾嘴饞，可吃無加糖仙草、愛玉，或是零卡果凍、氣泡飲、汽水、能量飲都是不錯選擇。

過完年假，很多人會有「假性飢餓」狀況，明明吃飽卻仍覺得嘴饞。營養師高敏敏表示，長期下來無形中會吃下更多不必要的熱量，導致身體代謝變差，建議可從飲食方面、生活習慣做起，像是少吃高GI精緻澱粉、多喝水、嚼口香糖及睡眠充足、多運動、壓力大找原因和吃飯認真吃不要滑手機，有助增加飽足感、減少腸胃負擔。

在開始減脂、調整食量之際，偶爾的嘴饞跑出來作亂該怎麼辦？營養師張宜婷在臉書粉專「營養小桃氣-宜婷營養師」發文推薦5種食物，讓大家在減脂過程中不用挨餓，也能順利通關。大番茄大番茄屬於蔬菜類，飽足感強烈，帶著天然的甜味，可以解決一時的口腹之慾，也能延緩飢餓感發生。

夏日氣溫屢創新高，使民眾容易感到食慾變差、沒胃口，但為什麼明明吃不下，卻還是瘦不下來？好日子診所醫師蕭伶茲在臉書粉專「好日子診所」發文指出，問題可能就出在我們日常生活中的細節裡，包括飲料代替水、嘴饞吃零食不吃正餐等，並列出7項應注意的陷阱。

天氣炎熱在正餐時缺乏胃口，但零食卻越吃越多？營養師洪夢含在臉書粉專「Momo營養師到處吃」發文表示，夏天天氣熱，正餐沒食慾，可以利用「少量多餐」、「增加食慾調味料」的方式，把熱量補足，至於嘴饞則可從飲食方面和習慣方面著手，共有11招可解。洪夢含指出，有不少女生用仙女餐減重，當然會餓到不行，另外，單一

下午、半夜常常會嘴饞肚子餓，想吃東西又怕變胖或是不健康嗎？營養師程涵宇在部落格「營養師 程涵宇」發文，分享10種低卡健康零食。程涵宇表示，200大卡是一個吃點心零食最剛剛好的熱量，不造成身體負擔但是又一定會飽的那種剛剛好，不會因為吃太少導致太餓造成食慾太高，也不會影響到下一餐的進食時間及份量，一樣可

在減重時嘴饞怎麼辦？在使用各種減肥法時，時常感到嘴饞但又會怕功虧一簣，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君 」發文，分享8個可以安心解嘴饞的食物。1.黑巧克力：建議吃三小格就好。2.燕麥豆漿：建議喝一碗。3.地瓜：建議吃一小條就好，因地瓜含有澱粉。

美國跨國食品公司今年初發表了一份調查，發現受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，全球零食攝取量大增，85%的人一天至少吃一次零食，營養師王證瑋表示，嘴饞在所難免，特別待在家的時間越長零食攝取量也會增加，因此提供5個嘴饞不怕胖的秘訣。

減重需要飲食控制，但偶爾忍不住想吃一點東西，卻不小心越吃越多？營養師杯蓋在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，嘴饞時該如何選擇食物，填飽肚子也不增加負擔。原則1：均衡飲食盡量各類的食物都有吃到，建議可以以碳水化合物+蛋白質+膳食纖維這種組合做搭配，不要只吃碳水化合物，舉例來說，

明明有吃正餐，卻怎麼吃都吃不飽，還導致瘦身效果不彰？對此，營養師洪夢含在臉書粉專「Momo營養師到處吃」發文指出，造成吃不飽的因素可分為生理性飢餓、社會心理性嘴饞以及荷爾蒙的調節有關。因此，他也分享12個吃不飽因素，供民眾參考。餓的時間太久