豆漿含有豐富的蛋白質，更有鈣、鐵等礦物質，在餐前喝可以補足人體所需營養，也能夠增加飽足感。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在開始減脂、調整食量之際，偶爾的嘴饞跑出來作亂該怎麼辦？營養師張宜婷在臉書粉專「營養小桃氣-宜婷營養師」發文推薦5種食物，讓大家在減脂過程中不用挨餓，也能順利通關。

大番茄

大番茄屬於蔬菜類，飽足感強烈，帶著天然的甜味，可以解決一時的口腹之慾，也能延緩飢餓感發生。

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鮮奶、無糖豆漿

鮮奶和豆漿富含優質蛋白質，有止飢的功效。全脂鮮奶因為脂肪含量較高，止餓效果更持久！無糖優格、優酪乳也會是好選擇。

藍苺

富含花青素與多酚的水果，微酸口味可以騙自己正在吃零食。搭配優格也有在吃甜點的錯覺，可以當作下午茶，避免洋芋片等高熱量食物入腹。

酪梨和堅果

這些都是好的油脂來源，有熱量也能帶來滿足感，酪梨可以搭配醬油或鹽巴、胡椒一起吃；堅果一次約 5-8 顆，含有纖維質與蛋白質。切記千萬不要吃太多！即使是好油攝取過量也會造成身體負擔、導致脂肪囤積。

蘇打餅乾

雖然是碳水化合物，但是適量的吃也能滿足自己的飢餓感，三片約為1/4碗飯，不要吃得過量，也是減脂過渡期的好方式！

最後，張宜婷補充，嘴饞點心的重點不是讓你取代正餐，只是要幫助你度過這段艱困時期，記得回頭檢視自己是不是正餐吃得太少，假使正餐份量不足，下午嘴饞狀況會更顯著，且長期熱量攝取不足也會變成瘦不下來的原因。

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