營養師表示，要先從從吃太少、飲食、習慣先找到「吃不飽」的原因，再來找出解決嘴饞的方法；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱在正餐時缺乏胃口，但零食卻越吃越多？營養師洪夢含在臉書粉專「Momo營養師到處吃」發文表示，夏天天氣熱，正餐沒食慾，可以利用「少量多餐」、「增加食慾調味料」的方式，把熱量補足，至於嘴饞則可從飲食方面和習慣方面著手，共有11招可解。 

洪夢含指出，有不少女生用仙女餐減重，當然會餓到不行，另外，單一營養素也是容易有飢餓感。這時儘管用其他方法減少食慾都只是治標不治本，先有好的營養觀念，才能少走冤枉路。

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控制食慾大法 從這11招做起

飲食篇

●增加食物體積：增加蔬菜量。

●改變進食順序。

●減少攝取熱量密度高的食物。

●減少空腹時間：飯後水果可改成餐間享用。

●選擇低卡小點心。

習慣篇

●提高飲水量：洪夢含指出，缺水也會有飢餓感的生理表現，可以先喝一杯馬克杯的水，等待15分鐘，看看自己的食慾如何吧！

●充足睡眠時間：不只可以減少半夜肚子餓情況，也能讓荷爾蒙正常分泌。

●零食不好取得：洪夢含表示，通常眼睛看到家人在吃或是一包洋芋片放在桌上，就會有一股衝動，並且想吃各種吃掉洋芋片的理由。所以零食藏好吧，或是根本不要買零食在家，可以減少看到後的渴望。

●飯後刷牙或嚼口香糖。

●做點事或做運動。

●換個吃以外的方式紓壓。

洪夢含強調，上述11招都只是小技巧，最重要的是要找到嘴饞的原因。

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