沈莉馨／核稿編輯總覺得肩膀和脖子又痠又痛、好僵硬？當心是肌筋膜出了問題！翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，想要預防肌筋膜痠痛，建議做到3撇步：保持良好的姿勢、避免久坐或久站以及適度運動，像是瑜伽、游泳。保持良好的姿勢：日常生活中，不良的姿勢會對筋膜施加額外的壓力，導致疼

葉立斌／核稿編輯現代人經常久坐，一天下來卻發現小腿水腫？桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒說明，因長時間保持同一姿勢，會讓身體部位受到壓迫，阻礙血液和水分的正常流動，使液體在小腿積聚，引起水腫。因此建議定期改變姿勢，並於晚上時，抬腿15-30分鐘，讓小腿抬高角度高於心臟。此外，她也分享其他水腫原因，包括：鹽

沈莉馨／核稿編輯早上一下床踩到地板腳底就很痛，小心可能是足底筋膜炎惹得禍，翰醫堂中醫師詹博恩表示，與長時間站立、行走給予腳底壓力，足弓問題及穿著不支撐或不合適的鞋子有關，然而長時間久坐也容易導致筋膜僵硬。詹博恩於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文說明，足底筋膜炎是一種與足底筋膜組織發炎有關的疾病，主要發

你也是久坐一族？常一坐就是一兩個小時，甚至半天時間都不曾挪動地方，小心這樣行為恐造成脊椎極大傷害。對此，禾悅物理治療所物理治療師彭柏儒表示，想讓脊椎傷害降低，建議日常可做頸椎-收下巴運動；胸椎-胸椎旋轉運動；腰椎-貓牛式等3種伸展活動，有助緩解脊椎僵硬和疼痛，還能提升身體柔軟度。

70歲王姓婦人，10多年前曾動過人工髖關節置換手術，術後恢復良好，但近半年來發現久站或走路時，右側髖關節會感到痠痛無力，甚至發燒、局部腫脹，就醫檢查後，診斷為人工髖關節感染合併骨缺損，醫師建議接受「多階段性再翻修手術」，除再次更換人工髖關節，也一併解決細菌感染、骨缺損等問題，讓她開心又可以四處趴趴走

70歲王姓婦人，10多年前曾動過人工髖關節置換手術，術後恢復良好，但近半年來發現久站或走路時，右側髖關節會感到痠痛無力，甚至發燒、局部腫脹，就醫檢查後，診斷為人工髖關節感染合併骨缺損，醫師建議接受「多階段性再翻修手術」，除再次更換人工髖關節，也一併解決細菌感染、骨缺損等問題，讓她開心又可以四處趴趴走

「陳醫師，我怎麼多了一顆睪丸？」一名年約60歲的顏先生捂著下腹走進診間，面露尷尬地敘述著近期發現的身體異狀，原來是他的左側下腹部出現莫名的突起，有時突起，但有時又消下去，雖沒有強烈的痛感或是不適，但他懷疑怎麼這年紀了，還會多長一顆睪丸？這個疑惑困擾了他好幾個月，在家人的勸說下，才終於前來看診，經診斷

許多人喜歡在天氣炎熱時，想要穿著短褲、短裙清涼一下時，卻發現腿上浮現許多細微像蜘蛛絲狀的血管，小腿踝部也有色素沉澱、發黑的現象，而這是靜脈曲張常見的症狀。腿部的血液回流需要依靠肌肉收縮擠壓，才能抗地心引力回到心臟，而靜脈瓣膜就像樓梯的台階，讓血液在回流的過程中暫時停留、防止逆流。如果表淺靜脈彈性變差

現代人工作壓力大，加上少吃飲食不均，蔬果攝取較少，這都是造成便秘情況。義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一表示，若排便需要很用力，糞便又硬又乾，且超過2天才大1次就是有便秘問題；其中行銷活動企劃人員、助理及秘書、專櫃銷售人員、餐廳服務生和老師等5大行業最容易中鏢，同時提醒民眾應避免「邊上廁所邊滑手機」

45歲櫃姐半年前開始膝蓋痠痛脹緊，想說是長期久站沒運動，所以例假日就去爬山或是跑步，剛開始運動時下肢真的比較放鬆，但只要運動量一大，膝蓋周圍就會開始痛。一段時間之後，發現膝關節蹲到一定角度後就引發膝蓋外側疼痛，甚至嚴重到站起來時會突然軟腳，於是到馬光中醫診所治療，經醫師予以中藥及針灸，大幅改善症狀。

常見作業員、專櫃人員、餐飲業者或教師等，需要長時間站立工作，這些「久站工作族群」也容易引發從頭到腳的痠痛，因此在工作站立時，可用短暫的休息時間，簡單利用一張椅子做全身筋膜伸展，改善因長時間或不良站姿引起的痠痛外，更可以改善工作及生活品質。●前側筋膜牽拉（圖1）：改善長時間駝背站姿，減少身體前側緊繃。

屏東基督教醫院引進「微創雷射痔瘡消融手術」，不但手術時間短、住院日短、疼痛度及傷口都比傳統切除手術小許多，術後很快就能回到職場，不耽誤工作。不必再像傳統手術得復原一個月，大幅提高患者生活品質。坊間常說十人九痔，痔瘡是許多人的困擾，但因為位置尷尬而使人諱疾忌醫，痔瘡易發生在長時間久坐、久站、負重、水分

春節連假長達10天，家家戶戶陸續出現打麻將、追劇的「久坐族」，醫師提醒，若是靜脈曲張患者，要小心此舉恐加速症狀惡化，萬一打算出遊泡湯，也須注意頻率，否則可能造成已經擴張的血管再變大，病況變更糟。長庚診所美容醫學中心主任張學倫表示，腳腫、腳脹、腳痠原因很多，其中一項是靜脈曲張，國外統計全人口盛行率約2

41歲陳姓男子因工作關係需要久站，這兩年多來，在左下腹與左側陰囊睪丸處時常有不舒服與腫脹悶痛的感覺，尤其久坐、久站或提重物，甚至在性行為之後，更出現明顯的不適感。結婚近4年妻子都無法受孕，就醫發現精索靜脈曲張。手術治療之後，患者的陰囊不舒服感消失，術後追蹤男性荷爾蒙指數與精液品質也明顯改善，晚上也睡

吃東西都喜歡加辣提味，不料吃完回去上廁所，坐了一段時間，結果痔瘡又爆發，是不是因為吃辣所導致？醫師指出，痔瘡爆發並不是因為吃辣，而是因為坐馬桶的時間太長，只要便秘時出力擠壓超過5-7分鐘以上，都可能有直腸黏膜暫時翻脫或肛門充血的狀況，久了就容易讓肛門內各個組織被撐鬆。

不論上班、上課，各族群都容易有久坐久站身體僵硬的困擾。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，在家就可以做的瑜伽「下犬式」能延展全身有效放鬆，且每天1分鐘就能感受到差別，可找回柔軟度及舒緩緊繃肌肉。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文

台中50歲林姓男子在輪胎行上班，近半年來搬重物就下腹痛，且兩側腹股溝還突出兩個肉球，接近生殖器的兩側更是疼痛，每次都得找個地方小心翼翼把肉球推回去才能緩解疼痛，因頻率越來越高趕緊就醫，確診為雙側腹股溝疝氣，經安排微創腹腔鏡手術，隔天就出院，1個月後就能搬重物，恢復正常生活。

因為腿種而不喜歡穿短褲短裙嗎？中醫師賴信甫表示，要消除下肢水腫，盡量避免4種NG姿勢：久站、久坐、翹腳或盤腿。假如真的因為工作無法避免，他也分享改善方式，讓你可以長保纖纖細腿。賴信甫在臉書粉專「賴信甫中醫師．幸福減重室」分享，想消除下肢水腫需避免以下NG姿勢：

從事看護工作的林姓婦人工作常要久站及搬動病患，長期右腳內側膝蓋腫脹疼痛，無法屈伸、走路痛、蹲了起不來，難以工作，罹患退化性關節炎第4期，須換人工關節，試過其他治療都改善有限，又難以開刀休養，只能照3餐吃止痛藥繼續工作，今年3月接受經絡變頻雷射針灸，能量刺激穴道促進骨細胞增生，大幅緩解疼痛，現在能正常

早上起床是鉛筆腿，但到下午就全身腫脹，變成明顯蘿蔔腿，晚上甚至輩子緊到脫不下來。翰醫堂中醫診所在臉書發文分享，可能是水腫水致，因此整理4個容易水種的原因。翰醫堂中醫表示，有4個原因容易造成下半身水腫：●鹽分攝取過量-愛吃重口味，依照國健署建議，成人每日鈉含量約為2400毫克。