醫師提醒民眾，應避免「邊上廁所邊滑手機」，否則可能使痔瘡惡化；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作壓力大，加上少吃飲食不均，蔬果攝取較少，這都是造成便秘情況。義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一表示，若排便需要很用力，糞便又硬又乾，且超過2天才大1次就是有便秘問題；其中行銷活動企劃人員、助理及秘書、專櫃銷售人員、餐廳服務生和老師等5大行業最容易中鏢，同時提醒民眾應避免「邊上廁所邊滑手機」，否則可能使痔瘡惡化。

怎樣算是變秘？陳致一在臉書粉專「腸在我心 陳致一醫師」發文指出，正常排便頻率為1天3次或2天1次，要是排便需要很用力、不太順暢，還會有大不乾淨、殘便的感覺，且形狀乾硬、呈一粒一粒，就算是有便秘問題。

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陳致一解釋，便秘可分為「原發性」和「次發性」，前者與纖維攝取量不足、水分不足、腸胃蠕動緩慢有關；後者則是由其他疾病間接引起或藥物引起，像是過度使用瀉藥，停藥時反而會造成反彈性便秘。

陳致一表示，根據台灣營養基金會的統計，全台超過525萬國人有便秘問題，而受便秘之苦的5大職業分別為「行銷活動企劃人員」、「助理及秘書」、「專櫃銷售人員」、「餐廳服務生」和「老師」，這些職業因為壓力大，長期久坐或者久站，導致經常受便秘之苦。其中女性比男性的患病率為3：1，女性需更加注意。

長期變秘恐伴隨痔瘡惡化

便秘伴隨而來的最大問題就是痔瘡！陳致一強調，正常的肛門軟組織因久坐、不良的排便習慣，而有不當擠壓摩擦與壓力時，會導致組織滑出體外，產生腫脹出血等情況，形成大家所說的得痔瘡，除了會感覺到痛，其他症狀包括排便時出血、肛門搔癢、急性疼痛、肛門四周腫脹、肛門周圍出現團塊等。

誰最容易得痔瘡？陳致一說，目前全世界約有4.4％人口有痔瘡困擾，患病率隨著年齡增長而上升，在台灣50-59歲為好發族群，近年更是因為民眾習慣「邊上廁所邊滑手機」，使痔瘡有年輕化趨勢。

醫師表示，正常的肛門軟組織因久坐、不良的排便習慣，而有不當擠壓摩擦與壓力時，會導致組織滑出體外，產生腫脹出血，形成大家所知的得痔瘡；圖為情境照。（圖取自photoAC）

多吃纖維、喝水、運動、益生菌改善

至於要如何預防變秘？陳致一提醒，若久坐族想遠離便秘和痔瘡危機，不妨多攝取纖維、多喝水、補充益生菌、多運動4招擺脫久坐族惡夢。除此之外，養成良好的排便習慣，適度變換姿勢，找到方法釋放壓力，相信便秘、痔瘡不會太快找上你。

1.多攝取纖維：幫助軟化糞便，使其順利排出，也可維持消化道中細菌的生態平衡，成人每日纖維攝取量為22-34克，且應逐漸增加，以免引起腹脹和不適。

2.多喝水：一般糞便會保留約0.3公升的水分，一起排出體外，此時當體內水分不足，就可能會排出硬且乾燥的糞便，所以建議成人每天應喝1.5-2.0公升的水，也可補充果汁、蔬菜汁或非咖啡因類液體。

醫師表示，當體內水分不足，就可能會排出硬且乾燥的糞便，所以建議成人每天應喝1.5-2.0公升的水；圖為情境照。（圖取自freepik）

3.補充益生菌：益生菌是食用後有益健康的活微生物，通常被稱為好的細菌，能提供好處包含改善腸胃道健康、提升免疫力、促進新陳代謝和加速腸胃道蠕動；此外，若想解決便秘問題，可尋找含有雷特式B菌、植物乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌、洛德乳桿菌和長雙歧桿菌（龍根菌）等，這些菌株已被證實，可改善糞便的稠度。

4.多運動：有氧運動，像是游泳、跑步、瑜伽等，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮、快速排出糞便，減少得到痔瘡和便秘的風險。在辦公室久坐也可以做筋膜伸展運動、深蹲或式站起來走10-15分鐘，都會有幫助。

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