中醫師指出，瑜伽可以幫助拉伸筋膜，提高筋膜的柔韌性；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕總覺得肩膀和脖子又痠又痛、好僵硬？當心是肌筋膜出了問題！翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，想要預防肌筋膜痠痛，建議做到3撇步：保持良好的姿勢、避免久坐或久站以及適度運動，像是瑜伽、游泳。

保持良好的姿勢：日常生活中，不良的姿勢會對筋膜施加額外的壓力，導致疼痛。

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●坐姿時，腰背挺直自然後靠至椅背，雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲呈90度。

●站姿時，腰背挺直，肩膀放鬆，雙腳與肩同寬且平均受力，避免三七步。⠀⠀⠀⠀

避免久坐或久站：長時間的固定姿勢會導致筋膜僵硬，因此建議每隔一段時間可以起身改變一下姿勢。每30分鐘，原地起身活動一下，例如轉腰、伸展肩背肌肉等。⠀⠀⠀⠀⠀⠀

適度運動：適度運動可以增強筋膜的力量和柔韌性，預防疼痛。

●瑜伽：瑜伽可以幫助拉伸筋膜，提高筋膜的柔韌性。

●游泳：游泳是一項全身性的運動，可以鍛煉到全身的筋膜。

衛生福利部基隆醫院衛教指出，若要預防肌筋膜疼痛症候群，平日也應注意矯正身體左右不對稱、慎選符合人體工學家具、平時多伸展、避免肌肉受到不正常束縛、補充維他命及礦物質、保持愉快心情、降低心理壓力、避免受寒、控制代謝性疾病。並提醒，一旦發生還是儘早尋求復健科醫師的協助，以早日脫離疼痛的折磨。

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