營養師指出，豐富多元的蔬食、好的蛋白質、適量原型澱粉及各式水果，能提供重要的備孕營養素；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕眾所期待的龍年即將來臨！很多夫妻都期待在龍年能生出一位可愛的龍寶寶，根據衛生福利部國民健康署統計，民國100年至民國111年，平均年度新生兒約19萬1千餘位，而占比最高的，就屬民國101年的龍寶寶達23萬7千餘位。婦幼營養師愛撥分享飲食5招調整身體，如果龍年想抱得龍子龍女，現在就得開始準備！

愛撥指出，懷孕是人生中的大事，懷孕前做足準備，後續孕期、育兒之路才能走的安穩！除了保持良好的生活習慣、充足的睡眠以及避免抽菸飲酒外，在備孕期間維持荷爾蒙的穩定，也是相當重要的一環，不僅有助於身心健康順利受孕，也能減少懷孕期間荷爾蒙失調造成的孕期不適。

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愛撥表示，身心的健康也有助於荷爾蒙平衡，伴侶兩人一起去喜歡的地方走走、登山踏青、做手工藝、看電影等等，都可以促進穩定與增加快樂荷爾蒙。她也建議飲食遵守5大原則：

1.減少攝取零食、餅乾、漢堡肉等超加工食物。
2.攝取種類豐富多元的蔬食。
3.補充好的蛋白質，如：蛋、瘦肉、蛤蜊、板豆腐等。
4.適量增加原型澱粉像是十穀飯、南瓜、地瓜等。
5.補足各式水果，建議每日攝取約兩個拳頭份量。

愛撥指出，這些食物提供重要的備孕營養素，若是自家開伙的家庭，可以再搭配使用酪梨油、橄欖油或苦茶油等好的油脂，來做食材的輕烹調，便可養出好卵子、好精子，打造好體質，使得好孕連連。

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