自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》哪種運動能延年益壽？ 醫：大量中等強度活動是最佳選擇！
中等強度運動則「沒有極限」，每週300分鐘能降低死亡率，但即使一週做10小時，仍有額外好處；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕哪一種運動最能延年益壽？對此，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，中、高強度運動均能降低死亡率，運動量很大的族群，則建議多分配一些時間做中等強度運動。
王思恒首先將運動強度分級成「中強度運動」、「高強度運動」，定義如下：
中強度運動
定義為3-6MET（代謝當量），快走、打掃、園藝，呼吸有些急促，但仍能完整講一句話。
高強度運動
定義為>6MET（代謝當量），跑步、登山、足球，會喘到無法講完一句話。
根據美國大型研究結果顯示，每週做高強度運動150分鐘，能大幅降低死亡率，但超過150分鐘則不會有額外好處，也不會有傷害；中等強度運動則「沒有極限」，每週300分鐘能降低死亡率，但即使一週做10小時，仍有額外好處。
王思恒總結，每週運動5小時以內，不管中強度還是高強度對健康都有幫助。而如果今天目標是活到120歲，而且運動時間不是問題，那麼大量的中等強度活動似乎是最佳選擇。
發燒新聞
網友回應