澳洲研究發現，每天進行3、4分鐘瞬間高強度體能活動的人，早死機率會比幾乎都不動的人低4成；示意圖。（歐新社檔案照）

〔編譯孫宇青／綜合報導〕不愛運動也不愛上健身房的人注意！澳洲一項最新研究指出，每天若能有3、4分鐘左右「劇烈地動一動」，包括奔跑趕車、跑上樓梯、與孩子玩鬼捉人或與狗狗追逐玩耍，成人早逝的風險將可降低40％，尤其是心血管疾病患者。

該研究由澳洲雪梨大學查爾斯‧帕金斯中心進行，是第一個針對「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）的健康效益做出準確衡量的研究，成果已於本月9日發表於《自然醫學》（Nature Medicine）期刊。

請繼續往下閱讀...

研究團隊從英國人體生物資料庫（UK Biobank）提取2萬5241名年齡介於40至69歲成人的資料，這些受試者都表明平常沒有固定運動習慣，並在加入人體生物資料庫後，佩帶監測錶達1週，追蹤日常活動情形。

團隊分析監測紀錄後發現，受試者當中，多達89％有進行「劇烈間歇性日常體能活動」。每天平均進行約4分半瞬間高強度體能活動的人，早死機率比幾乎都不動的人低30％；若一天內分散進行3次瞬間高強度體能活動，即使每次僅持續1分鐘，早死風險更減少40％。還有人每天做了11次這類身體活動，其心血管疾病死亡風險下降65％，癌症死亡風險也下降49％，顯示「活動愈多次，效果愈佳」。

許多研究都將長壽與固定運動習慣畫等號，一些正式的公衛運動指南還建議每週至少進行150分鐘的適度運動。然而，專精身體活動與健康的雪大教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，只要每天累積3到4分鐘的「劇烈間歇性日常體能活動」，就能對健康發揮長久功效，不需要特別花時間，不用準備裝備，毋須辦理證件，更不用特殊技巧。

另一份針對6萬2000名有運動習慣者進行的比較性研究，也得出類似的結論，亦即不論這種瞬間高強度體能活動是來自於固定運動，或做家事等日常活動，對健康的助益並無差別。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法